正月太りリセット7日目。平日はゆる～い1日1食ダイエット

正月太りで５キロをリセット7日目です。

1/16（月）56キロ、26％、BMI21.3、内臓脂肪4.5

前日から-0.4キロ、+0.8％です。

週末は、菓子パン・スイーツ食べて、ビールも飲んでたが、0.4ｇは減りました。体脂肪はアップしたけど。

菓子パン・スイーツ食べても、すぐには太らない。

てか、増えないだろうなって思ってた。

体脂肪は増えてるが、体脂肪は謎の増減があるので、最終的に22％前後であればOK!と思っています。

そもそも56キロ台が増量ステージなので、今週の平日のゆる～い1日1食ダイエットで55キロ台前半にタッチしたいところ。

１月もあと半月だしね。残り半月で53.6キロに取り戻すのが１月の目標です。

1/16（月）の食事記録

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、パルテノ

２割引きだからパルテノ買った。値引きシールに弱い自分っｗ

オイコスよりパルテノの方が好き♪

coziri

パルテノが値引きされてたら、迷わず買っている。

ちなみに、パルテノ（ブルーベリー）の栄養成分チェック。

• カロリー　81カロリー
• たんぱく質　7.0ｇ
• 脂質　2.9ｇ
• 炭水化物（糖質）　6.7ｇ

普通のヨーグルトのたんぱく質は、だいたい3～3.5ｇくらいなので、さすが２倍のたんぱく質だが、カロリーは低め。

手軽にたんぱく質が摂れるなら、パルテノかオイコスヨーグルトがオススメですね。

それより手軽にたんぱく質を摂れるのがプロテインですが、いまだにプロテインと買う気がないんですよねぇ。。。

別にプロテインを否定でないですので誤解しないでね。

そして、たんぱく質をたくさん摂ると痩せるみたいな情報は、わたしはちょっと違うかなぁ～って思ってます。わたしの個人の見解ですので、ご了承ください＾＾

間食・豆乳ココア、ミックスナッツ

小腹空いたときには、コーヒー＆ミックスナッツがわたしの定番のおやつ。

定番のミックスナッツは、楽天で購入。鬼リピ。

ナッツは店で買うより、ネットで購入した方がコスパ良いです。

3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッツ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 敬老の日 価格：1298円（税込、送料無料) (2023/1/17時点) 楽天で購入

お昼・豆乳ココア、りんご１個

りんごを頂いたのでお昼に食べました。

間食・ティーストロベリー・ミックスナッツ

食べるお茶「ティートリコのストロベリー」はドライフルーツのお茶。甘いのが欲しいときにオススメお茶。お茶なのに食べれるから、満足度高い♪

ティートリコのストロベリーのお茶は、わたしの自宅サロンの施術後のお茶としてお出ししています。わたしも、こうしてたまに飲んでます。

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、焼豚、大根サラダ、レンコンのきんぴら

焼豚は、ヘルシオで簡単に作りました。

夕飯だけ、普通食で、朝と昼は小食ですが、間食も入れてます。

1/16（月）の運動記録

今日の歩数は、8,327歩です。

今日の筋トレとストレッチ。

プランク１分

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップのトレ左右100回

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

お尻ストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

お腹のストレッチ

すき間時間にウエストひねり50回

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

今日から平日ダイエッターで、ゆる～い1日1食ダイエットで取り戻すぞ～♪

わたし的には、今週中に55キロ台前半になる。

たぶん、ゆる～い1日1食ダイエットをやっていけば55キロ前半はなれると思っています。

数字は目安なので、目くじらたてて数字に執着はないです。

わたしが1キロ増えようが減ろうが、他人は気づきませんから。

なんなら、旦那さんも気づきませんから。

逆に言うと、わたしも人の1キロ増減は気づきませんから。

でも、このたった1キロの積み重ねが、3キロ。。5キロ減ると、見た目が変わります。

数グラムずつでもいい。

少しづつの積み重ねが塵積って山となるで、痩せていく。

わたしは、去年10キロ痩せた時に、その小さな積み重ねの大きさを知っている。

一言でいうと「習慣で変わる」

40代女性のゆる～い1日1食ダイエット・5か月半で10キロ痩せた方法【習慣編】

40代女性のゆる～い1日1食ダイエット・5か月半で10キロ痩せた方法とは？10キロ痩せた習慣の方法について解説しています。何十回もダイエットを挫折して、習慣化も挫折しまくったズボラ主婦のダイエットの習慣は脳の仕組みを利用しました。

www.coziri-kenkou.com

2022.09.27

少しの習慣の変化の積み重ねが、3か月後、半年後が、別人になるって本当にあります。

一気には変わらない。

coziri

習慣の積み重ねですね。

いつも読んでくださってありがとうございます。

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