正月太りリセット15日目。ゆる～い1日1食ダイエットとは？

正月太りで５キロをリセット15日目です。

てか、さらっと半月経っているね！

1/24（火）55.8キロ、25.9％、BMI21.2、内臓脂肪4.5

前日から、-1キロ、-1.6％

連日の食べ過ぎて56キロ台から、平日のゆる～い1日1食ですぐに１キロ減です。

ゆる～い1日1食と言ってるけど、見ようによっては１日２食だし、人によっては間食も入れたら、１日５食じゃね？と思われますが、あくまでわたしの定義の「ゆる～い1日1食」ですので、ご了承ください。

ちなみに今朝は、足がむくんでるので、ホホバオイルで足をマッサージしたら、スッキリしました。

coziri

あくまで自分比ね。

まだ、正月太りリセットできてないので、52キロ台の頃より太いけど、自分的にはセルフマッサージは、ダイエットと併用してやってたので、コンプレックスだった脚痩せは出来てきたと思います。

coziri

こう見えて、わたしの本業は「マッサージする人」です。

なので、オイルマッサージは得意というか、一応プロなんで、自分の足マッサージも毎日ではないが、習慣的にやってます。

職業柄、マッサージはいつもするから、このブログにはあんまり詳細は書いてなかったなぁと、ふと思って、今さら書いてみた。

1/24（火）食事記録

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、ヨーグルト、ミックスナッツ

間食・ミックスナッツ・コーヒー

3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッツ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 敬老の日 価格：1298円（税込、送料無料) (2023/1/25時点) 楽天で購入

昼・旦那さんのお弁当の残り（鶏むね肉の竜田揚げ）

間食・カプチーノ

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、おでん（大根・ゆで卵・はんぺん・糸こんにゃく・こんにゃく・魚のすり身団子・魚のすり身揚げ・ちくわ）、レンコンきんぴら

大寒波だからね。寒い日は、おでんだねぇ。

1/24（火）の運動記録

今日の歩数は、8,652歩です。

風は強いし、小雪ちらつくし、とっても寒い中を歩いた自分はエライ。

真夏の炎天下よりは、いいかなぁ～と思ってます。

今日の筋トレとストレッチ。

プランク１分

足上げ100回

ヒップアップのトレ左右100回

その後はストレッチ。

股関節のストレッチ

お尻ストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

お腹のストレッチ

ウエストひねりは、すき間時間に50回

筋トレとストレッチは、無理なく続けられる範囲でやってます。

まとめ・ゆる～い1日1食ダイエットとは？

今日のダイエットをまとめます。

今さらですが、「ゆる～い1日1食ダイエットとは？」

朝昼が、小食。（ナッツ・ヨーグルト・果物・チーズ・サラダはOK)としています。

coziri

上記以外の豆乳ココアや、他ちょこっとつまむこともしてるが、まぁ自分的には小食の範囲です。

１６時間断食に似ているようで、完全１６時間の断食もせずに、OK食材は、ちょこちょこつまんでいます。

そして、夕飯が普通に食べるというスタイルです。

参考図書は、青木厚先生の「空腹が最高ののクスリ」です。

１６時間断食で有名になった本ですね。

厚木先生以外のお医者さんも、1日1食や１日２食を勧めてます。

小食こそ健康的だと言う著名人や本はたくさんあって、わたしもいろいろ読みましたが、青木厚先生のが１番シンプルでわかりやすいし、優しいので、こちらを参考図書にしました。

そして、夕飯が普通に食べるというスタイルです。

ごはんも小麦製品も、なんでも好きに食べてOK!と自分に許しているから、ダイエットのストレスがないのがポイントです。

だから、わたしのようなめんどくさがりのズボラ主婦で、お菓子もごはんもラーメンもビールも好きでも、痩せたのが「ゆる～い1日1食ダイエット」だからです。

coziri

１０キロ痩せて、162㎝52キロをキープしてたが、今現在はご覧の通り正月太りをリセット中です。

いつも読んでくださってありがとうございます。

励みになっています。