正月太りで５キロをリセット12日目です。
＜リセットの定義＞5キロ＆５％マイナス。
58.6キロ→53.6キロ、28.4％→23.4％になれば完了
目標期限は、1月中です♪
1/21（土）55.6キロ、24％、BMI20.8、内臓脂肪4.0
前日から+0.7キロ、-0.7％です。
昨日は、スイーツ＆寝る前のカップラーメンで、増量は覚悟してました。体脂肪は謎の減少ですが。体脂肪の増減は、よくわからんので、おいおい22％前後であれば良しとしてます。
しかし、わたしは食べ過ぎは１日で終わらず連日続くのです。
なので、今日もひどい食生活の記録です。
ひどい食生活の時って、ブログに書きたくないんだけど、でも正直に書くことによって、心の整理にもなるし、あとから見返しても、あの時なんで食べ過ぎてたのか？って原因を探ることもできるしね。
ちなみに、生理後の排卵期に食べ過ぎる傾向があります。
あとは、心と体は繋がっているので、食べ過ぎるときは、心が疲れてるかストレスかがあるんだと思う。
それを「食べる」ことで埋め合わせしている。
んで、「食べた」ことをダメだしすると、余計に自己嫌悪に陥るから、「食べた」ことで一瞬でも満たされたなら、それでOK!
増えても、またリセットできるし！と言い聞かせております。
リセット・リセットと、言ってるが、いつリセットするねん！？って思われますが、慌てない・焦らない。
アップダウンしながらも、少しずつリセットしていけばいいんだ。
1/21（土）食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー・ヨーグルト
昼・もち麦ごはん大盛（約180ｇ）、卵焼き、鶏チャーシュー
写真なし。
このお昼ご飯は、旦那さんのお弁当です。
今朝、旦那さんが逆流性食道炎で、嘔吐の繰り返し。急きょ会社を休みました。
それで、お弁当はわたしが食べました。
お弁当のおかずの少なさっ！
お昼（２回目）醬油ラーメン
ラーメン作りました。お昼ごはん２回目っ！
おうちラーメンも美味しい。
間食・シュークリーム（カスタードクリーム＆ホイップクリーム）
写真なし
夕飯・スーパードライ350ml２本。総菜のコロッケ２個、焼き鳥２本
その後、じゃがりこ（チーズとじゃがバター）！！
今日も、ひどく食べ過ぎました。
食べ過ぎって２．３日続く。。。。
1/21（土）の運動記録
今日の歩数は、5,876歩です。
今日の筋トレとストレッチ。
プランク１分
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
食べ過ぎてても、今回は筋トレとストレッチはいつも通りしているのがエライ。歩数は少ないが。
インコのピーちゃんに癒されます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.6キロ、24％
- リセットまで、あと2キロ
- 今日も食べ過ぎ・ひどい食生活
- 運動はウォーキングは少な目だが、筋トレとストレッチはした
- インコのピーちゃんが可愛い
ジャンクな食生活だねぇ。
こういう食事は、楽なんだよねぇ。手軽だし。
濃い味付けだから、病みつきになるし。
でも、こういう食事って「やる気」がなくなるんだよねぇ。
いつもやってる勉強もおろそかに。。。
このブログも、明日でいっかなぁ～って何度もよぎった。
毎日絶対にブログ更新しなければならない！って思ってはないのですが、なんかね。。。やっぱりブログは更新しようと思って、ブログ書いた自分はエライなと自画自賛しました。
食べて飲んで、そのまま布団に入って寝る。。。いんだけど、やっぱ気持ち悪い。
めんどくさいけど、ブログ書いたら「出来た」ことに達成感があるし、お風呂は明日の朝でいっかなぁ～って思っても、ちゃんとお風呂に入ってから寝た自分がエライし。
こういう、めちゃくちゃハードル低いことを達成しただけでも、嬉しいもんですね。
達成感って、人間の本能らしいです。
達成感を感じることで、成長している自分を感じることでポジティブになれるんだって！
確かに！納得。
今日も、こんなにダメ～な食生活をしちゃったけど、
- 筋トレとストレッチはした
- ブログ書いた
- お風呂にちゃんと入ってから寝た
以上が出来ただけでも、すごいです。
以前なら、食べ過ぎの日は、運動もブログもお風呂もサボルという、ダメ人間だったので。
オデブのマインド満載でしょ（笑）
こんな感じで、ちょっとでも達成できでばOK!
なんなら、ダメだししないっ！
出来ないところは、そりゃあるある。でも出来たところに目を向けて自画自賛していきます。
こうしていくことで、自己肯定感は保たれる。
昔のわたしは、自己肯定感の低い～～～ネガティブなあの頃になりたくないしね。
てか、自分の考え方次第で良いように変えられるとわかったしね。
うんうん。
今、ダイエットがうまくいかない方。大丈夫！
ほら。わたしもこんなんだからねっ！
明日も増量っ！てか、明日は体重計を乗車拒否するね。こんなんでもいい！諦めたわけではないから！
こんな自分ですが、いつも読んでくださってありがとうございます。
励みになっています。
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