リセット80日目です。6/6（火）
あと10日で90日になります。
今日も体重は計ってませんが。90日目の6/15に体重を計って結果みますね。
6/15までに4キロ減の52.6キロ！と3/15に宣言してるのでね。
さて、湿疹は相変わらずですが、少し引きました。
でも、この繰り返しなんです。引いたと思ったらまた再発。
なので、体質改善していこうと思ってますが、基本的には小食がベースなので変わりません。
腸に負担をかけないために、満腹ではなく腹8分目以下。
そして、空腹を感じて食べることを意識します。
なんとなく、食べるとうのは、今までの習慣です。お腹空いてないのに食べてたもんね。
お腹がグーーーっとなる感覚を思い出します！
6/6（火）に食事記録
朝起きて白湯。
朝・白湯・ゴールドキウイ、オイコスヨーグルト
昼・タカギベーカーリーのナッツのパン・コーヒー
なんか、パンが食べたくなって。。。ちょっとハード系のパン。
夕食・もち麦ごはん120ｇ、納豆、豚の生姜焼き、千切りキャベツ、もずく
今日は冷えたので、白湯ばかり飲んでました。いつもは麦茶です。
もう少し、たんぱく質が欲しいしね。
オイコスヨーグルトのたんぱく質10ｇと夕飯のたんぱく質だけでは、ちょっと足りない気がする。
プロテイン購入を検討
ゆる～い1日1食ダイエットだと、栄養価がやはり少な目。
でも、去年はゆる～い1日1食ダイエットでも健康的に痩せたのは元が60キロもあったからかな。
プロテインの購入を考えるね。
今のところ、サバスを買ってるけど。
プロテインって、いろんなのあるからねぇ。
プロテインではなく、食べ物からたんぱく質を摂りたいけど、そうすると脂質も糖質も摂るからオーバー気味になるから、プロテインという選択に悩む。
以前は、プロテイン買うのが惜しいと思ったが、最近では健康第一なので、お金がかかるとか言ってられない。
日々の健康をケチると後々、医療費がかかると思えば、日頃の食事に少しお金をかけるのはありだないと思う今年の自分。
去年の自分と今の自分。
健康意識にお金をかける考えに変わったなぁ。
去年は、いかにお金をかけずにダイエットするか！でやってたので。
6/6（火）の運動記録
ウォーキング 10,109歩
雨降ってたけど、傘さして歩いた。
ウォーキングは、好きだ。いつもはYouTubeを聞きながら歩くけど、今日は考えごとしながら歩いた。
朝ヨガ10分、下腹トレ5分
2022年の体重は？
去年の今は、57.9キロ、27.1％です。
とうとう57キロ台になったようです。4/1スタートから-4.3キロ！すごい！
ちなみに、去年の今頃はごはんは150ｇ食べてますね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 朝はキウイとヨーグルト
- 昼はパンとコーヒー
- 夕飯が普通食
- たんぱく質がもっと欲しいのでプロテインを考える
- 運動は、ウォーキングと朝ヨガと筋トレ
- 去年の今は、57.9キロ
お昼のパンとコーヒーに、本当はゆで卵やサラダチキンとサラダや野菜スープなんて添えたら栄養バランスがいいのはわかっている。
でも、面倒くさいというより、「食べたい」ってならなかったなぁ。
本当は、サバスもあったのに、飲まなかった。
わたしは、「栄養のため」と言って食べて飲むより、「今は食べたくないな」という気持ちを優先にしています。
食べたくないなは、体の声と受け入れてます。
まっ、先週～週末にかけて暴飲暴食気味だったので、それをリセットするにも、「食べたくないな」は、わかる気がします。
ゼロ「0」の戻すみたいな感覚です。
この感覚わかりますかね？
食べ過ぎを「プラス+」なのを、食べないことで、プラスを0に戻すみたいなね。
逆も真なりで、食べなさすぎを「マイナス-」だと、0ゼロに戻すために、食べるみたいな。。。。
こんな感覚に共感ある人少ないかな。
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