またまた、日にちが空いてしまいましたm(__)m
リバウンドリセット79日目です。
日にちが空いた理由は、またまた湿疹が再発して、痒い痒いかゆくて、夜も痒くて何度も起きるし、めっちゃストレスでした！
そう！ストレス！
皮膚科の薬も効かないから、もう内科に行って血液検査してきました。
湿疹がかゆくて、しかも治らない。。。
なんか、さすがのわたしも病んでしまい、湿疹の理由は、霊的なものなんではないか？
わたしは、霊的なものにとり憑かれてるのでは！？まで考えてしまし、霊的なことを検索するまでに。
しかも、父が亡くなってから謎の湿疹がでてきたので、わたしは父の何かに憑かれてるのか！？まで考えてしまいました。
「業」を背負うなのは、わたしは長女だから・・・・とか。
いやぁ～～～。発想が病んでますよね。
湿疹のために、あれこれお金と時間を使ってますし、ダイエットも途中で中断するしで。
まぁ、治ればいい。
最悪、湿疹の痕はもういい。1年後とかに消えるでもいい。
ただ痒みは、取り除きたい。
生活のクオリティがだだ下がりで、5月31日～6/3まで引きこもって絵を描いたり、漫画読んでお菓子食べてストレス発散。
しかし、不思議とお客様がご来店して、マッサージしている施術中は、痒くない。
なので、お客様をマッサージしているお仕事中が、1番楽しいし、幸せでした。
6/3.4の晩は、旦那さんとお酒飲んで食べて発散してました。
久しぶりに飲み過ぎて二日酔いしいたほど。。。。
以上の理由から、このブログもTwitterもしなかったです。
今日から、またブログもTwitterも再開する理由は、湿疹の痒みが少し軽減したのと、6月入ったし、いい加減「リセット言ってないで痩せんと」っと思ってます。
もう察してるかもですが、湿疹のストレスで、食べて飲んで増量してます。
今回は、食事記録や運動記録ではなく、5月の反省とふりかえりと、６月目標と今後にダイエットぬついて書いていきます。
5月の記録
5月はGW明けは、58キロ越えの爆増でスタート！
途中は約55キロ台でしたが、5月最後は、56キロで終えました。
3/15のダイエットスタート時は、56.6キロ、25.9％
5/31が、56キロ、26.1％なので、あんまり変わってませんね。
5月のウォーキング記録
5月トータル 242,698歩ということは、1日平均は7,828歩。
うーむ。8,000歩超えではなかった＞＜
5月の反省とふりかえり
②湿疹の再発のストレスから過食。
③湿疹で夜中に何度も起きるので睡眠の質が悪い
以上3つのことが原因で、今月は体重が減らなかった。
途中から、体重を記録することもストレスになり、気が向いたときと、最終日だけ体重を計るということにしました。
運動は、ウォーキングと朝ヨガ・ストレッチ・筋トレを週に平均4.5日はやれていた。やらない日はとことんやらなかった。
食事は、平日は小食。土日にビール。というスタイルはOK.
ただ、ストレスから平日にお菓子や菓子パンを食べて漫画を読んでいたのが、今月の痩せない大きな原因だと思います。
睡眠不足による過食の可能性もありますし。
ここで何度も繰り返し言ってますが、ストレスがダイエットの敵です。
わたしの場合は、湿疹の痒みがストレスでしたねぇ。
この湿疹、どう向き合おうか。。。
5月の反省を踏まえて、6月の目標をたてます。
オタクイラスト
ストレス解消に、推しを描いたりしてました。二次創作と言って自分アレンジのオタクイラストです。
ワンピースの登場人物の3人の医者ですね。
ストレス解消にお絵描き。趣味があるのは良いですね～。
下手でも楽しく描くがいいもんね。
6月の目標
6月は、内科に行って血液検査行ったり湿疹と向き合ってます。
かゆみ止めという注射もしてきました。
血液にかゆみ止めを注射で打つってあるんだねぇ。。。
そういや、ヒアルロン酸注射もそういうもんだもんね。
とはいえ、毎回「かゆみ止めの注射を打つ」には、コスパがかかります。
なので、改めて腸内環境を整える「腸活」を6月はやっていきます。
湿疹の原因は不明だが、腸内環境を整えることで免疫力アップすれば、湿疹も治まるかなと思いまして。
ただのゆる～い1日1食ダイエットではなく、6月～は「腸活」していきます。
数字的な目標
３/15～リバウンドリセットしていますが、6/15で3カ月経過します。
３/15のときにわたしが目標宣言が、3か月後は、4キロ減！ということで52.6キロ！が目標でした。
つまり、6/15で52.6キロになってなければ、6/16以降は、「リバウンドリセット」ではなく、「ダイエット」として、目標52キロに向かってやってきます。
ちょっと現実問題、6/15までに「52.6キロ」は厳しいかなと思ってます。
6月30日の体重は、53.8キロにします。体脂肪は24％。
湿疹を治すための腸活とは
今は、ダイエットよりも深刻な湿疹ね。
この湿疹さえ治れば、ストレスがなくなるのでダイエットもスムーズに行くと思ってます。
先ほども言ったように、湿疹を治すには腸活。腸内環境を整えることで、免疫力アップ。
免疫力アップすれば、湿疹も減る。
わたしの腸活は、小食。
腸に負担をかけるのが、食べ過ぎによる満腹です。
なので、腸に負担をかけない小食です。
これだけだと、いつものゆる～い1日1食ダイエットとさほど変わらないので、
プラスで、腸に負担をかけるものを食べない。
カンタンに言うと、加工食品です。
わたしの場合は、加工食品と言うと、お菓子・菓子パン・カップラーメンを辞めることです。
そして、腸にいい発酵食品と食物繊維を食べること。
そして、体を作るたんぱく質を５０～６０ｇは摂ること。
適度な糖質と脂質も摂ること。
ようは、バランスですね。
カンタンにまとめると
・加工食品を摂らない
・発酵食品・食物繊維・たんぱく質を摂る
・糖質・脂質も適度にとる
もちろん、完璧主義で絶対に守る！！っていうよりかは、自分が心地よいなぁという肩の力を抜いた楽～にやっていきます。
体の内側から整える！
それが腸活です。
小食は、ゆる～い1日1食ダイエットと相性がいいしね。
最近では、ゆる～い1日1.5食ダイエットですが、それでも小食ですしね。
6月の運動は
運動は、引き続きウォーキング・朝ヨガストレッチ・筋トレをやっていきます。
ウォーキングは、できれば1日8,000歩～1万歩が目標。
程よい運動は、ストレス解消にもなるし、気持ちいいしね。
たるんだお腹や二の腕、脚痩せにもね。
そうそう。わたし職業柄マッサージする人です。セラピストです。
なので、腸もみマッサージや足痩せマッサージを自分でもやります。
自分のマッサージ動画も撮りたいが、湿疹の痕は汚いからなぁ。。。残念だ。
睡眠は
早寝早起きで、日頃から睡眠は7時間半ほど寝てます。
湿疹で、夜中に何度も起きてかゆみ止めを塗ることもしばしばありますが、基本的には早寝早起き7時間半睡眠を心がけてます。
ちなみに、寝室にスマホは持ちこまない。
スマホの存在が、睡眠を妨げるからです。
まとめ
5月の反省を繰り返さないために、6月はストレスである湿疹を治すには、体質改善！
体質改善には、腸内環境を整えるために腸活をしていきます。
そして、改めて思うが、自分を整えるには食事・運動・睡眠であること。
そして、ストレスを溜めないこと！
この「溜めない」がキーポイントですね。
体の中に、溜めこむとだるくなるから、食べ過ぎないこと！つまり小食が1番だなと再確認したのでありました。
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