リセット24日目。４/７（金）生理３日目。
今日は、１日雨でしたね。
皮膚科の薬の影響と生理のせいか、今日は日中眠かった・・・・
4/7（金）の記録
55.4キロ、25.8％、BMI21.1、内臓脂肪4.5
3/15のスタートから、-1.2キロ、-0.1％
えっ！？
増えてる。。。。
そんなに食べ過ぎてもないし、お通じもあるのに。。。。
食べ過ぎ増えたらなら納得だが、食べ過ぎてもないのに、増量パターンかぁ。。
ダイエットあるあるです。
逆もある、食べたわりには、減ってるとかね。
とりあえず、様子見です。慌てない。
４/７（金）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、あまおう苺８粒
昼・豆乳ココア・ブルガリアヨーグルトのはちみつ
間食・味付け海苔
お腹空いて、味付け海苔を食べるという
間食・１人カフェ。ティラミス・コーヒー
甘いもの食べたくて。
でも、スーパーで安いお菓子を食べるのは、ダイエット中には逆のもったいない。
あえて、カフェでケーキを選択。
近所のカフェで、チーズケーキが絶品なんだけでど、前から気になっていた「ティラミス」を選択。
苦くないし、甘すぎない、上品なマスカルポーネが食べやすい。ペロッと食べました。
ティラミスって、ちょっと苦いイメージがあったが、ここのはあっさりで苦くなくて、美味しかったです。
下手に、お菓子食べないで良かった。
カフェで贅沢なケーキで大満足！
夕飯・鮭のムニエル、野菜炒め（キャベツ・玉ねぎ・しめじ）、ビール350ml１本
旦那さんが帰り遅くて、夕飯２０時に食べる。
なので、ごはん抜き。でも金曜日なのでビール１本♪
４/７（金）の運動記録
ウォーキング3,703歩。
今日は、雨だし、ウォーキングは諦めました。それでもちょこっと歩いた感じ。
股関節トレ10分
下腹トレ5分
プランク1分
足パカ50回
ヒップアップ左右50回
ダイエット中の食欲コントロール「食べたいVSガマン」は？
ダイエット中で、「食べたいっ！」って食欲ありますよね。
過去のわたしの場合は、
カロリー低いの選んだお菓子を食べても満たされず、その後食べ過ぎるというパターン。
もしくは、ちょっと食べたら止まらなくなって、食べ過ぎるパターン。
実は、昨日から「甘いの食べたい～」って思っていて。
昨日は、間食にキムチ食べてるでしょう。
今日は、味付け海苔を食べている。
でも、当然「満たされない」
一瞬、「スーパーに行ってお菓子買おうか」と思ったが、辞めて、ちょっとお高いけど、カフェに行って「コーヒーとケーキ」を食べました。
それが、今日の１人カフェの「ティラミス」です。
【結論】満たされました！
やっぱ、「食べたい！って思ったものを食べる！が満たされます。
下手に「カロリー低いお菓子」とか「安いからという理由でお菓子」を食べるより、自分が本当に食べたいものを食べた方が、満たされるから、食べ過ぎないんですよね。
今日、1人カフェで心底そう思ったので、動画作りました。
【食欲コントロール】ダイエット中の食べるがまんについてです。
白猫イラストで説明しています。
聞き流しOKです。良かったらご覧ください。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.4キロ、25.8％
- スタートから、-1.2キロ、-0.1％
- 朝昼が小食
- 間食に１人カフェでティラミス
- 夕飯が遅めなので、お米抜きのおかずだけ
- でも、金曜日なのでビール飲む
- 運動は、ウォーキングと筋トレとストレッチ
- 雨なので、歩数少ない
- 食欲コントロールについて、動画作った
体重は増量中だし、生理だし、相変わらず湿疹は痒いし。。。
なんだけでど、１人カフェで贅沢に過ごしたら満たされて、動画も作れたし満足です。
ダメなところより、出来てるとことに目を向けるほうが、幸福度と自己肯定感アップします。
うん。
出来ている自分を少しでも褒めることで、「幸せだなぁ～」って思えるのでした。
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