リセット21日目。４/４（火）
今日は、ゆる～い1日1食ダイエットではなく、1日2食です。
なぜなら、「食べたかった」からです。
そういう時は、「食べる」選択をします。
４/４（火）の記録
55キロ、25.3％、BMI21，内臓脂肪4.0
3/15のスタートから、-1.6キロ、-0.7％
また、55キロ台に戻りましたね。
たった0.1キロですが、台変わりってねぇ。
とはいえ、0.1キロの誤差だし、数字に一喜一憂しないで、日々淡々とダイエットして、数字は後からついてくるでしょう。
４/４（火）の食事記録
朝起きて白湯
朝・コーヒー、ブルガリアヨーグルトのはちみつ、あまおう苺
今日は足りなくて、ライ麦トースト（卵とほうれん草とベーコンとチーズ）を食べる
昼・豆乳ココア、ミックスナッツ
間食・炭酸水
夕飯・焼うどん（うどん、えのきでかさ増し・豚肉・キャベツ・玉ねぎ）
きょうは、夜に自宅サロンにお客様がご来店のため早めの夕飯です。１６時半に食べました。
それにしても、今日はやたら「食べたい～」ってなります。
確か、生理前だしね。
「食べたい～」と思ったら、「食べる」選択にしています。
ここでガマンすると、後々、どーでもいいお菓子などつまんで食べたり、過食に繋がるからです。
自分の心に「嘘つかない」
ちゃんと、自分を満足させてあげる。
とはいえ、甘やかしでバクバク食べ過ぎるとかじゃなくてね^^;
自分の機嫌は、自分でとる♪
これ、ダイエットでもだよね。
これで、明日が増量したとしても、満足して食べたから、またあとからゆっくり減っていくことができると思う。
数字は、後から結果に出るから、「結果を今すぐ」に求めない。
４/４（火）の運動記録
ウォーキング 10,141歩。
骨盤ストレッチ 10分
下腹トレ5分
プランク1分
足パカ50回
ヒップアップ左右50回
お尻がペタンコになってきたので、ヒップアップトレしました。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55キロ、25.3％
- スタートから、-1.6キロ、-0.6％
- 朝ごはん、足りなくて今日はトーストをしっかり食べる
- 昼は、いつも通り
- 夕飯早めに普通食
- 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ
ダイエットに夢中になると、ドMになる傾向がある。
自分に厳しくってやつね。
「本当は食べたいけど、今日増量してるし。。。ガマンしよう！」ってダイエット中ってあるある。
そして、ガマンできた日に「今日は、食べたいのをガマンできた♪」ってTwitterしたりとか！？
悪くない。
むしろ、がんばってる自分エライし、褒めるの賛成♪
がんばった自分を褒めるならとても良いが、「ガマン」がストレスになってる場合は、食べた方がいいなと思います。
そんなわけで、今日の朝は、トーストを食べる選択。
食べるけど、しっかり食べようと思って「バタートースト」ではなく、「卵・ベーコン・ほうれん草」のトーストです。
食べるなら、単品より栄養バランスがある方が、満足度高いのでね。
ベーコンは、体に悪いとか気にせず食べました。
食べたわたしより、ちゃんと栄養バランス考えて食べた自分エライ！です。
＜追伸＞
湿疹が治らないので、皮膚科を変えたら、ちゃんと病名があって、（病名は長いカタカナで忘れた）原因をしっかり教えてくれました。
今まで言ってた皮膚科は「原因不明」ってだけで、ステロイド剤だけもらってたので、今までの皮膚科は、ヤブだな！と思った。
今日から、ステロイド剤ではない薬を処方されたものを、とりあえず1か月飲んで塗ります。
わたしの湿疹は、ウィルス性で、治るのに1～3カ月かかるのと、痕がひくのは半年かかとのことでした。
原因と治るまでに期間はどのくらいかかるのか？って患者が不安で疑問なところを、今回の皮膚科は教えてくれました。
こういう説明って、大事だよね。
「原因不明」ってなんか怖かったし不安だったもん。
いつも読んでくれてありがとうございます。
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