リセット１８日目、４/１（土）
今日から４月だねぇ。
思えば、去年の4/1は６２キロあった！そこから痩せたんだもんなぁ。
改めて、ダイエットをスタートするには４月の始まりは良いなと思い、今月もリセットダイエットを楽しくやっていきます。
４月は、久しぶりに友人に会います。
4/20と4/24に友人に会うので、そん時までには５３キロでありたい。
本音は、52キロ台.22％で、リセットしている状態が理想。
なので、４月の目標は52.8キロ・22％台です。
つまり、今日の体重からー２キロ！！
ゆる～い1日１食ダイエットで、行けるかな？
てか、やる！と決める。
4/1（土）の記録
54.8キロ、24.9％、BMI20.9、内臓脂肪4.0
3/15のスタートから、-1.8キロ、-1％
４月の目標は、２キロ減！
4/20（木）の友人に会う時は、５３キロ台。
4/24（月）の友人に会う時も、５３キロ台前半。
スキニーか、ジーンズのカジュアルファッションを着て会う妄想です。
こんな感じかな。イラストは自分です。たまにはアナログイラスト。
副業でイラストレーターしてます。
目標の立て方
わたしの目標の立て方は、
- 期限・日にち
- 目標体重になったら、どんな服を着てるか（シンプルファッション）
- 誰と会うか？（友達とランチしている）
- 目標体重になったら、どんな気分？
- ビフォーアフターの写真・撮影する
- 湿疹が引いた肌で、撮影している
数字の目標は、当然として、目標体重になったら。。。の妄想をします。
今月は、珍しく友人の出会いが２件あるので、モチベアップが上がりますね。
あと、わたしは冬より春の方がダイエットやりやすい。
寒いの苦手なんよ。
昨日のブログでダイエット半月後のビフォーアフターの写真をアップしたが、湿疹があるので、モザイクかけてるからわかりにくい。
いちおう、動画も撮ったがわかりにくいのでYouTubeのアップは検討中。
目標たてたら、計画
目標達成するのに、計画です。
旅行に行く計画も、新幹線か車か？予算は？どこに行くのか？で計画が変わります。
ダイエットの計画もそうです。
１か月２キロ減なので、まぁまぁの減量ペース配分かな。
とはいえ、２キロ減なら無理ではない範囲。
わたしの２キロ減の計画
- 平日だけ、ゆる～い1日１食ダイエット
- 土日は、ビール飲むけど、１本で抑える
- 土日は、３食食べるけど、２食でもいい
- 夕飯は、普通食だがなるべくヘルシーでバランスよく食べる
- おやつは、日によってOKとする
- 水分1～1.5ℓ
- 運動は、できれば8,000～10,000歩
- ヨガ・ストレッチ・筋トレ
- お風呂でマッサージ
- 睡眠7時間半
とまあ、いつものゆる～い1日１食ダイエットの平日バージョンを淡々とやれば、減ると思います。
注意点は、土日です。ビール1本で済むか？土日の過ごし方次第ですが、ここは息抜き日だし、そこまで神経質にならない。
平日をゆる～い1日1食ダイエットをしていけば大丈夫と予想。
まら、たまにイレギュラーのことがあったら、臨機応変か、その時の気分によるが「美味しく食べる」選択をすると思います。
4/1（土）の食事記録
朝起きて白湯
朝・コーヒー、ブルガリアヨーグルトのはちみつ、ZEROチョコ1本
間食・コーヒー
昼・炭酸水、ミックスナッツ
夕・サーモンとアボガドサラダ（水菜、リーフ、トマト、ゆで卵、鶏むね肉、サーモン、アボガド）ビール350ml1本
ビール1本で済みました！
今後も、ビール1本で済ませたいから、まとめ買いやめようと思う。
今日は、旦那さんが仕事だったので、土曜日でもゆる～い1日1食ダイエットできました。
4/1（土）の運動記録
ウォーキング10,280歩。
お花見ウォーキング。
股関節ストレッチ10分
下腹5分
足パカ50回
ヒップリフト50回
筋トレとストレッチは、朝に済ませます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.8キロ、24.9％、
- スタートから、-1.8キロ、-1％
- ４月の目標は、2キロ減の52.8キロ、22％台
- 目標の立て方は、目標体重になった自分を妄想
- 目標体重になるための計画は、基本「ゆる～い1日１食ダイエット」
- 土曜日だけど、朝昼小食、夕飯普通食（ヘルシー）
- 運動はウォーキングと筋トレとヨガ
今日から4月～。
年の初めの1月1日の元旦の計画って、なんか計画倒れ気味になる。
暦の上では、2/3の節分が元旦の日も、始まりって感じがしない。
3月がトラブル続きだったからもあるので、再スタートの気持ちも込めて、4月からのスタートって良い。
気候的に、温かいのが好き。
寒いと、ほんと動きが鈍いので。
寒くて良い所は、虫がいないことかな。
それにしても、去年の4月1日から、見切り発車でダイエットブログ始めたブログが懐かしいです。
当時は62.2キロ、31％もあったんだもんなぁ。
そう思うと、今日は54.8キロって、去年の今よりも-7.4キロってすごいよね！
3/15から、リセットダイエットをしていますが、1か月経過したら、またビフォーアフターの写真撮ります。
つまり、4/15ですね。
さて、今日から15日後どこまで減っているかなぁ～。
以前なら、無理！減ってるはずがない！って思ってたのに、今は「減っているだろう～」って思っています。
これぞ、ダイエットのブロックが外れた！って感じでしょうか？
最後まで読んでくださってありがとうございます。
コメント