Reダイエット４日目。6/20（火）
今日まで良い天気。
なので、週末～今日までの快晴を利用して、布団干したり、シーツを洗ったり、大物を洗濯してました。
明日が夏至。太陽のエネルギーが１年で１番高い日。
人によってはエネルギーのあたって、疲れやすくなり方もいるらしい。
これは、梅雨の気候のせいもあると思うが。
そんなこんなで、今日もゆる～い1日1食ダイエットです。
6/20（火）の記録
57.7キロ、26.5％、BMI21.2,内臓脂肪4.5
スタートから±0キロ、前日比+0.1キロ
今週中に、55キロ前半タッチが目標です。
しかし、23日（金）は、女子会ランチがあるので、夕飯を控えるかも。
6/20（火）の食事記録
朝起きて白湯。
朝食べない。
コーヒー
昼・オイコスヨーグルト、ゴールデンキウイ
サバス（プロテイン）、辞めようと思う。
夕飯・もち麦ごはん140ｇ、納豆、もずく、豚しゃぶサラダ（豚ロース、キャベツ・玉ねぎ・ブロッコリースプラウト・ワカメ）
今日は、夜にお客様がご来店のため夕飯が16時過ぎ食べました。
夜（21時半）レモン酢シロップの炭酸割
お客様が帰ったあとに1杯。
喉が潤う～～。
6/20（火）の運動記録
ウォーキング 10,068歩
今朝、目が覚めて4時半～ウォーキング。
午後が昼と夕方がお客様がご来店だったので、朝のウォーキングで歩数が稼げました。
朝ヨガ10分、お尻トレ10分
昨日、温泉に行った時、スリムなんだけどお尻がペタンコ～～～って方を見て、痩せててもお尻が下がってペタンコは嫌だなと思って、今日は尻トレｗ
わたしも、ペタンコ尻なんでねぇ
水分は1日1.5ℓくらいの飲むようにしている
1日1.5ℓの水かお茶（麦茶）を飲むようにしてます。
コーヒーはカウントしてませんよ。
この時期からは、暑くなるので水分補給は熱中症対策にもね。
ただ、冬になると1.5ℓも飲めてない。
ダイエットと美白のためにも、水分補給は大事ですもんね。
流れてない川は汚いが、流れてる川は綺麗。
そういう例えですが、水を内臓に流さないと、老廃物が出しにくいからね。
2022年.6/20の体重は？
去年の6/22は、57.6キロ、26.8%
今と体脂肪変わらん＞＜
体重もこのまま追い越されないようにしないとね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.7キロ、26.5％、
- 朝食べない
- 昼が小食
- 夕飯が普通食
- 運動はウォーキングと朝ヨガと筋トレ
- 水分補給は1.5ℓは飲むようにしている
- 去年の今は、57.6キロ
知り合いで、脱水症状で救急車に運ばれたんです。
しかも、のども乾いてないし、室内だし、しかも雨降りの日に。
それでも、水分補給しないと脱水症状になって、ぶっ倒れるらしいです。
皆さんも、これからの時期は特に水分補給をお気を付けくださいね。
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