今月は、アップダウンがありますね。
まぁ、人間だもの。時にはメンタル不安定にもなるさ。
朝・まるごと大豆ヨーグルト（きなことオリゴ糖）100g、コーヒー
間食・コーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・豆乳グルト・チーズ
お昼も「豆乳グルト！？」の理由は、賞味期限が切れそうだからです。
ちゃんと、賞味期限見てから買おう。普段は見てるのに、今回は見ないで購入したら賞味期限ぎりぎりだった。
間食・レモン白湯
白湯にポッカレモン入れて飲んでます。リバウンドからリセット中は、水分を多めに摂ります。
夏の麦茶と違って寒いから、白湯。
白湯だと物足りなくて、レモンをいれて飲むことで、むくみが解消していくし、利尿作用がある。
短期の増量は、むくみなので水分補給で排出です。
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、さわらの味噌焼き、キャベツとしめじの塩昆布、ほうれん草とエリンギとツナ炒め、大学芋、湯豆腐
脂質異常症の旦那さんのコレステロール値を下げるため、週に3回は、お魚食べるようにする。
コレステロール値を下げる食事って、健康的なダイエットレシピとほぼ同じ。
菓子パン2個食べても、満足感ないのに、バランスよく食べると満足感あるよね。
つまり、しっかり栄養あるものを食べることで体は満たされるんだね。
カロリー過多の栄養失調が、現代人の食事。
ゆる～い1日1食ダイエットって、1日の総カロリーってどのくらい？
カロリー計算苦手ですが、そういえばわたしがしているゆる～い1日1食ダイエットって総カロリーどんくらいかな？と素朴な疑問に。
今まで、小食なんだからカロリー気にせずとも良いだろうと思ってたんで、計算したことなかったです。
これぞズボラ主婦！
今日のメニューを、あすけん記入したら、なんと1603カロリーでした！
意外とカロリーあるよね！
意外とカロリーある原因は、ミックスナッツでした。
わたしは、お昼のミックスナッツを測ったら、約50g食べてます。
50グラムのミックスナッツのカロリーが、あすけん的に330カロリー！
んで、わたしのいつものルーティン食事のお昼。今日の場合、660カロリー！
660カロリーって、普通に弁当やんっ！
糖質控えめの、高たんぱく質・高脂質（良質な脂質だけど）ってことに！
でも、この食事で5か月半で10キロ痩せた。
そして、リバウンドからリセット中も、順調に減っている。
そんなわけで、ゆる～い1日1食ダイエットというより1日2食じゃんという衝撃の事実に、今日気が付きました（笑）
ミックスナッツの腹持ちの良さ。。。。
脂質って腹持ち良いね。
1日約1600カロリー。
自分的には、1300カロリーくらいかと思っていた。
あとは、お昼も豆乳グルトにしているから余計だろうね。いつもは、チーズ1個だし。
意外とカロリーあるのも、逆に安心した。
これで日曜日のお昼ご飯は、罪悪感なく旦那さんと普通に食べれるわ。
これをきっかけに、1日2食に切り替えることも視野にいれていきます。
元々、ガチガチの1日1食ではなかったけど、まさか意外と普通のカロリーだったとは（笑）
リバウンドからリセットの運動
今日の歩数は、10,692歩です。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
変わりない運動はルーティン化してます。
まとめ
今日のリバウンドからリセットダイエットをまとめます。
- 53.3キロ、24.1％
- 朝と昼はルーティン食事
- 夕飯は脂質控えめのごはん
- ゆる～い1日1食ダイエットの総カロリーが約1600カロリー！
- ミックスナッツが高カロリーに貢献
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- リセット中は、歩数は1万歩に設定
ゆる～いとはいえ、1日1食が1600カロリーは衝撃ですね。
そして、ミックスナッツは高カロリーとわかってはいたが、ここまでとは。
とはいえ、ミックスナッツの腹持ちの良さと栄養価が高いことから、ダイエットで痩せても肌荒れやカサカサにならなかったのは、良質な脂質のミックスナッツのおかげです。
ちなみに、今は賞味期限切れそうな豆乳グルトを朝と昼に食べてますが、食べ終わったら、昼はチーズに戻します。
ミックスナッツの腹持ちの良さもですが、豆乳ココアも腹持ちの良さもすごいのです。
パン1個食べるより感覚的に5倍は腹持ちがいいです。
温かい飲み物って、ほっこりするし胃腸が温まるし、満足感が出るからでしょうね。
今回でわかったことが、カロリーの数字より内容です。
カロリーが1300カロリーでも、栄養がない食事と、1600カロリーあっても、栄養がある食事。
後者の方が痩せる。
体は、必要な栄誉を摂っていけば必然的に、自分に合った体重になると思いました。
今後は1日2食の視野が広がったのも嬉しい。
今は、リセット中だけど、52キロに戻ったら1日2食もアリかなと思ってます。
つまり、キープするための食事に切り替えです。
わたしは、痩せすぎることを目指してないので、52キロくらいが丁度良いし、健康的なんで。
問題はズボラ主婦なんで、お昼もバランス良い食事を作ることはしないと思います。
だから、お昼もルーティン化が楽なんだよなぁ。
それか、常備菜でバランス良く食べるか。。。
お昼食べるとなれば、ミックスナッツは少量にしておやつ行きですね。
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