９月に入り、今日で１週間経ちましたので、まとめて記録していきますね。
相変わらず、平日ダイエット・週末は好きに食べて飲んでます。
９月は、52キロ台まで落ち着いたらダイエット終了にして、見た目重視のボディメイクに変更と考えてます。
9/7までの記録
ご覧の通りです。
日曜日は食べ過ぎで月曜日は体重計ってません。
9/1～9/7まで、だいたい53キロ台後半って感じです。アバウトかｗ
6/17のダイエットスタートから、-2.1キロです。
わたし自身、53キロ台くらいになると、丁度いいなぁてなります。
目標体重が52.5キロになったら、あとは52～53キロ台キープでOK!と思ってます。
162.4㎝の身長で52～53キロの普通体型で良いんです。
40代になると、細すぎるより、少し肉があるほうが、わたしは良いです。
ただ、体脂肪が24～25％台なので、22～23％台にしたいと思うところ。
９/２（土）～9/7（木）の食事記録
平日はルーティン化してますが、今週は平日もお菓子食べましたね～。
平日の食事記録
朝起きて水。
朝・コーヒー。または野菜ジュースかサバスかバナナ豆乳か梨
昼・もち麦ごはん120ｇ、納豆
以上が、いつものルーティン化ですが、9/6（水）は、間食にお菓子食べてます。
ひよこ３つと、ワッフルクッキー１箱！！
お菓子を食べた日の夕飯は、抜きました。
夕飯は、バランス良く和食がメイン。写真撮り忘れあり。
土日の食事記録
土日も朝起きて水。
朝は平日と同じく野菜ジュースかサバス
9/２（土）
お昼 スーパーのお寿司
夕飯 鶏ハム、ニンニク焼き、サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、ツナ）、もずく、ちくわのチーズ焼き、スーパードライ350ml４本
ビール飲んでますが、つまみは、まぁヘルシーかな。
９/３（日）
お昼 もち麦納豆ご飯
この日は、旦那さんが親戚のお葬式のため、わたしはいつものお昼ごはん。
夕飯・鶏むね肉のフライ、サラダ（千切りキャベツ・ブロッコリースプラウト・）スーパードライ350ml５本
フライは、おかわりしてるので、この２倍は食べてる。
その後、お菓子～。
飲んでからの、このお菓子ｗ
きのこの山は、小袋ではなく全て食べてます。
まぁ、日曜日はこんな感じでやらかすこともありつつです。
良いんです。チートデーです。
９/２（土）～9/7（木）の運動記録
8,000歩以上が目標ですが、3回のみですね。
日曜日は2,460歩ですが、あとは5000～7000歩なので、まずまず。
涼しくなって、夕方も歩けるようになったら歩数が8000歩安定できるかもなぁ。
朝ヨガ10分と筋トレ10分、毎日してます。
筋トレは、お腹か尻トレがメインです。
朝ヨガは、最近肩コリなので、肩メインのストレッチが多い。
運動は、「やらなきゃいけない」という義務感はなくて、気持ちいいからやってます。
ウォーキングも、気持ちいいし。朝ヨガのストレッチは本当に気持ちいい。
筋トレは、気持ちいいというより、引き締めたい！という思いでやってるから継続出来てるかな。
昔みたいに、鬼のようにキツイ運動はしない。
このくらいが、わたしは気持ちいいから継続出来るなぁ。
ダイエットが続けれるは心地よいから
時には、食べ過ぎてますが、これもあるあるの想定内だし、今は心の底から無理なくダイエットが心地よいです。
お菓子も高カロリーな食事も好きですが、これ毎日続けて食べると思うと、気持ち悪いです。高カロリーは、たまに食べるから美味しいし、背徳感。
今は、平日ダイエットが心地よい習慣です。
52キロ台が目標と言ってますが、わたしは今の53キロ台もありだなと思ってます。体調が良いし、このくらいの体型だと服も着れるし、太すぎる細すぎない今が好き。
とりあえず言った手前、52キロ台を目標にしてます。
こんな感じなので、今の自分にも納得してるし、ゆる～い1日1食ダイエットも心地よいし、運動も心地よい。
だから、続けていけるし、無理なく心地よい体重になっていくなぁと。
そんな心の在り方を、動画作ってみました。良かったれご覧いただくと嬉しいです。
約1分半の短い動画です。（音声あり）
1分のショート動画（音声なし）
ちなみに、自宅サロンのリラクゼーションの動画も作成してますが、声が小さいのか聞きとりにくい時も。マイク購入したほうがいいのかなぁ～。
動画編集は、スマホのアプリのみで作ってるからね。
まとめ
9月入って、1週間のダイエットをまとめます。
- 平均53キロ台後半
- 体脂肪は、24～25％台
- 平日がゆる～い1日1食ダイエット
- 週末は好きに食べてます
- 運動はウォーキング・朝ヨガ。筋トレ
- ウォーキングは出来る日と出来ない日もある
- ダイエットが継続できるのは「心地よい」から
- ダイエットが継続できる思考の動画作成
以上1週間のまとめでした。
次回もまた1週間後にまとめたダイエットブログに。
1週間後は、53キロ台前半が目標です。体脂肪も23～24％に落ち着きたい。
それにしても、9月になると朝晩が涼しくなってきましたねぇ
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