【キープ33日目＆34日目】まだ過食気味だけど抜けそう・40代女性ダイエット

キープ33日目と34日目（2022.10.17.18，月.火）

サクサク食感が好き。

ジャムとかいらない。バターが良い。

そんなわけで、まだ過食気味です。

間食・ミックスナッツ（いつもの１.5倍量）

夕飯・もち麦ごはん110g、鶏むね肉と豆苗と舞茸炒め、ひじきと大豆の煮もの

夕飯が、いつも通りの感じに復帰できた。

キープ３4日目10/18（火）の食事（過食気味）

朝・ヨーグルト・コーヒー

昼・ゆで卵２個、チーズ、豆乳ココア

間食・チーズ２個、ミックスナッツ（いつもの４倍量）

夕飯・もち麦ごはん200gくらい、鶏むね肉とキャベツの炒め物、納豆

写真なし。

ごはん、おかわりして納豆食べてます。

鶏むね肉の炒め物も普通より１.5人前くらい（もっとある？）の量を食べてます。

間食のミックスナッツの量もエグイ。

 

この日は、夕方からお客様がご来店のため、１７時には食べてます。

旦那さんと一緒に食べる日でないからか、量多めになっている。（まだ過食ひきづってる）

ごはんのおかわり、いらんだろうに！

案の定、お腹はパンパン。腹１０分目～１１分目。

わたしの胃腸さんには、ブラック企業並みに働いてもらっている感じで、ごめんなさい。

お腹が苦しいのに、食べる行為。

完全に胃腸のことより、脳の快楽が優先で食べるのが過食だろうね。

あぁ。。。反省。

ダイエット10キロ減【キープ】の運動

10/17（月）5,094歩。

10/18（火）8,015歩。

筋トレとストレッチは、10/17（月）は、プランク60秒×4セットのみ。

10/18（火）はいつもどおりこなす。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足上げ100回

ヒップアップのトレ左右80回

 

その後はストレッチもすることにしました。

股関節のストレッチ

お尻ストレッチ

太もものストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

お腹のストレッチ

10/17（月）は、まだ過食気味を引きづって運動もサボる。しかし、我ながらエライなぁと思うのが、0にしないこと。

何かは運動する。ウォーキングも筋トレも、0しないで、少しはやるだけマシだなと。

10/18（火）は、運動は復活してます。いつも通りやってます。食事のコントロールが出来てたら過食脱出ですね。

まとめ

2日間のダイエットをまとめます。

10/17（月）は、まだメンタルが不安定。前日のお菓子の過食が引っ張てます。運動も0じゃないけど、いつもより少な目。

10/18（火）は、ほぼメンタルは安定してきた。ただ食べ過ぎてます。昔の悪いクセで「漫画読みながら食い」で、ミックスナッツ食べ過ぎてるし、ごはんの量もおかわりして多いし。

運動は、いつも通り復活出来てます。

Twitterは、まだつぶやく気がないなぁ～。

ちょっとTwitterは休もう。

元気が出たら、Twitterはまたやる気です。Twitterが嫌いではなく、単に自分が今日何したか？何を思ったか？をつぶやく自分メモに良い手段とだけです。

あとは、他の頑張っているダイエッターさんを見ると元気でるしね。

 

このブログは、わたしの忘備録でもあるのでアップします。

過食が落ちついたら体重測定も再開します。

体重は目安と思っているので、増えたら戻そうと思うし。

元々、豆腐メンタルなのでねぇ。メンタルこれでも強くなった方ですよ。

～体重予想～

55キロ超えてるかも。ありうる数字。（凹むな）

なんとなく、54キロくらいかなと思っている。（有力候補）

53キロ台なら、これくらいで済んで良かったと思える。（安心の域）

52キロ台はナイナイ。（奇跡）

わたしの定義は52キロ台.22％キープです。

欲を言うなら、52キロ前半でありたいです。

52キロ台.22％をキープしていくのが、わたしの人生です。

そんな感じで、過食気味ですがだんだんと取り戻してます。

過食は一旦火が付くと、すぐに火は鎮火しない。

それでも、だんだんと火は消えるんだなぁと実感。

ゆっくりでもいい。

また、淡々と取り戻すだけ。

10月の月末には、戻っていればいいという心持ちです。

 

 

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