11/3～6までのダイエットブログをまとめます。
サボっていたということは～？
過食＆食べ過ぎの日々を送ってました☆
またかよ！
11/4に生理が来たので、今回の過食は生理前のPMSによる過食もあります。
振り返ると、他人と比べてしまって自己嫌悪なになっていたストレスもあります。
one-pieceの新刊が出て、お菓子＆漫画の快楽の欲による過食もあります。
生理前の過食・ストレス・快楽（糖質依存）の３パターンの過食の日々でした。
過食についての解説はこちらです。
ずるずると、4日間も過食＆食べ過ぎの日々を送ってました。
年末年始じゃないのに、4日間も食べ過ぎってどういうこと！？と思いますよね。
そんな４日間の食事記録の恥ずかしい過食と食べ過ぎの日をアップします。
まずは、体重記録です。
11/3（木）52.7キロ、22.2％、BMI20、内臓脂肪3.5
11/2（水）の食事は、いつも通りなので、11/3には体重には響きません。
11/4（金）53.4キロ、23.1％、BMI20.3、内臓脂肪3.5
前日から、+0.7キロ、+0.9％です。
11/3は、完全に過食をやらかして、この通り増量です。
11/5.6の２日間は、体重計に乗車拒否しました。
そのくらい、食べ過ぎてヤバイのです。
今回は、過食記録です。
11/3（木）祝日の食事
朝起きて白湯。
朝・マロンチーズケーキ・オイコス・コーヒー
ファミマのスイーツ・マロンチーズケーキ美味しかったです。でもリピはしない。
朝のウォーキングで、旦那さんにコンビニでパンを買ってきてと頼まれて、自分はこんなスイーツを買うという。
昼・サーモンのたたき丼（もち麦ごはん120ｇ）、お吸い物
間食・チョコだらけ１袋・味ごのみ１袋・写真にないけど食べっ子どうぶつ１箱・グミ１袋・ラムネ１箱。スーパードライ350ml２本
one-pieceの新刊を読みながら、全て食らいつくす。
１枚とか１パックではないよ。文字通り１袋全部食べてます。
食べながらの漫画は、ダメとわかっているのに、やってしまったら、お菓子は止まらない。
以上のお菓子の過食で、11/3の食事は終わります。
翌日、生理が来たので、生理前の過食が原因な気がする。
11/4（金）の食事（生理初日）
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、ヨーグルト
昼・大盛カップうどん、おにぎり
過食した翌日は、毎回うまくリセットできずに、またこういう糖質まみれを食べてしまう。
糖質依存のスイッチ入ると、このように負のループに。
このあとも、インスタントラーメン食べてます。
間食・ミックスナッツボリボリ
なんか食べたい病になっているので、ルーティン食事のミックスナッツに手を出す始末。
んで、食べきってしまった。おそらく60gくらいしか残ってなかったものをボリボリと。
夕飯・カンタンキムチ鍋（豚肉・キャベツ・マロニー・豆腐・えのき）もち麦ごはん1少し、スーパードライ350ml２本
その後、旦那さんが足りないということで、〆にラーメン１袋入れて食べる。
キムチ鍋の〆のラーメン、やばいっ！←美味しいけどデブる魔物の食べ物。
わたし的にお菓子より、キムチ鍋の塩分と〆のラーメンの糖質が、翌日のむくみに繋がると経験上わかる。
キムチのピリ辛が、ビールがススム。ゴクゴク。
プハーー－－！もう、デブになってもいい！
そんな感じで、11/4の食事も食べ過ぎて終えます。
この日の過食は、前日の過食が尾を引いて、糖質依存にはまっている感じです。
11/5（土）の食事（生理２日目）
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・もち麦ごはん120g、サバの味噌煮（缶詰の１切れ）、ひじきと大豆煮、ゆで卵、玄米茶
常備菜のひじきと大豆煮を食べきっておかないと傷むと思い、この日で消費。
夕飯・昨夜のキムチ鍋にラーメン入れて、スーパードライ350ml２本＋500ml１本
写真は、2人分です。
キムチ鍋のラーメンは、なんでこんなに美味しいの＞＜
そして、ビールがススム君。
夜・チョコポテチ１袋、ブルボンのプチのラングドシャ１つ、ヤングドーナツ、ちょこつけ棒、チョコ菓子１袋
キムチ鍋のラーメン食べたあとに、このお菓子ですよ！
やばくないですか！？
完全に過食スイッチ入ったやつ。
この日の夜は、お腹パンパン過ぎて、気持ち悪くて、夜中に起きました。
いつもは、洗い物は絶対に洗ってから寝るのですが、この日はお菓子の食べ過ぎて、洗わないで寝たのも気持ち悪くて、夜中に起きた時に、食器洗いしたという。
ちなみに、甥っ子の誕生日にあげようと買っておいたお菓子を食べたという４０過ぎのばばあ。
11/5は、こんな最低な食事で終わります。
11/6（日）の食事（生理３日目）
朝起きて白湯。
朝・BASE、オイコス・コーヒー
日曜日なので、旦那さんのパンをコンビニで買うと言う悪習慣で、ついでにわたしもパンを購入。
前から気になっていた完全栄養食のBASEのプレーンを買ってみました。
素朴な味です。まずくもなく、美味くもなく。うむ。
間食・黒ココア１つ、レアチーズケーキ（ブルボン）
前日、あんなに食べたのに、朝も食べて、間食も食べるって、完全に脳みそおかしい。
しかし、このお菓子を食べて終わった。家にもうお菓子はない。
昼１５時頃に、さんまと豆苗のパスタ。スーパードライ350ml１本
夕飯は、旦那さんの枝豆１粒だけ食べて、11/6の食事は終了です。
さすがに、もう食べたい欲もおさまりました。
それにしても、4日間連続でお菓子食べるし、ビール。そして過食の日々。
過食というか、単に食べ過ぎの日でもある。
11/3（木）～11/6（日）の４日で、どんだけの体重の増量か！？
11/7（月）は、体重計ります。
んで、11/7（月）から、リセットダイエット再開します。
もう、ここんとこダイエットというより、リセットだらけだよね。
11/3（木）～11/6（日）の運動
11/3（木）は、7103歩
11/4（金）は、5,301歩（スクショ忘れ）
11/5（土）は、7,113歩
11/6（日）は、6,662歩
過食の日々は、全て8,000歩以下です。
とはいえ、ウォーキングは朝はしてました。追加のウォーキングのみサボっていた。（そりゃ、あんな食べてたら歩くのもおっくうになるだろうに）
いつもの筋トレとストレッチは、11/3.5はやって、11/4.6はサボリました。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
過食の原因
今回の過食は、主に「生理前のPMSによる過食」かと思います。
一旦、過食になると、糖質依存の負の連鎖が打ち切れずに、食べ過ぎてしまいます。
そして、one-pieceの新刊が出て、お菓子をたくさん買って、「漫画読みながらお菓子」という、わたしの幸福もやらかしました。
この過食は「快楽＋糖質依存による過食」です。
糖質を食べると「快楽」を感じて、脳は次から次へと糖分が欲します。脳の仕組みによる欲をセーブするのは、困難です。
一種のドラックと同じです。
打ち切らないと、やめられません。それが、今回のお菓子の過食です。
今回の過食は、こんな感じで精神的ストレスはなかったかなぁと思ったのですが。。。
思い当たることがあった！
Twitterのダイエットしてる人で、わたしよりも痩せてる人が、さらに努力してて痩せてたりを見ると、わたしもがんばろ～となって、51キロという目標を今月掲げてたのですが。
これが、あんまりよろしくないなと思った。
そう。他人と比較して、もっと痩せねばと思っての51キロの目標数値。
確かに、12月の年末年始の増量に備えて痩せておくとは言ったものの。
そもそも、わたしは52キロでも十分満足だったのに、他人と比べて、「痩せたい」となっていたのが、ストレスだったみたい。
んで、Twitterのやりとりも疲れてしまい、Twitterは今は辞めてます。
SNS…向いてないんだろうなぁ。
他人と比べるのはなく、過去の自分と比べる。
こんなこと、わかっていたはずなのに、知らぬ間に、自分軸ではなく、他人軸になっていた。
だから、居心地が悪かったんだ。
51キロの目標にしてから、数字に振り回されてたし。
Twitterは、体重記録を呟くのだが、体重の増減に、わたしよりもフォロワーさんが反応することがあります。
それも、しんどかったんだろうなぁ。
わたしは、わたし。
52キロって、普通の体重だし、世間的には、痩せてもないし、細くもない数字なのはわかっている。
でも、60キロあった自分にとっては、52キロで十分痩せてるんです。
世間的より、わたし基準で動かないと、今回みたいに過食になって発散する羽目になる。
大事なので、もう1回言います。
他人と比べるのはなく、過去の自分と比べる。
他人軸でなく、自分軸で動かないと、ブレが生じてストレスになる。
そのストレス発散が、今回みたいに過食になるから本当に注意しよう。
まとめ
まとめます。
- 11/3（木）52.7キロ、22.2％
- 11/4（金）53.4キロ、23.1％
- 11/5（土）、6（日）は、体重測定なし
- 4日連続、過食＆食べ過ぎ
- 運動は、毎日、ウォーキングはしてたが、歩数は8,000歩以下
- いつもの筋トレとストレッチは、2日やって、2日休み
最近では、痩せてスタイルのことを褒めて頂くコメントがあるのですが、以上の過食＆食べ過ぎでこんな感じですいません。
せっかく、ゆる～い1日1食ダイエットに興味持たれたり、そうでなくてもこのブログに関心を抱いてる方には、こんな気持ち悪い食欲を見せてしまい、がっかりさせたかもしれませんね。
約30年くらい過食のクセがあるので、5か月半で10キロ痩せても、こんな風にまた過食が再発するんだなと改めて思いました。
ただ、客観的に見ることも出来ているので、今は冷静です。
今回の過食したことに後悔もないです。むしろ、過食したから見えてきたことがあります。
あと、こんなに食べたので、年末年始の増量もなんとかなりそうと思えたし。
過食＝ダメな人ってわけではないけど、
なら、わたしはダメで弱い自分を受け入れます。
これは、開き直っているわけでないです。
今後も、過食は再発はあると思います。
そんな時でも、以前みたいにダメな自分と卑下せずに、「同じことやらかす、ダメで愚かな自分も、人間らしくてカワイイ」と思うようにします。
完璧な人より、抜けてる人の方が、共感持てるしね。
もう1回言うけど、開き直ってはないです。
過食は、再発ある！ともう心得てます。
逆に、過食をしない対策は！？とかしない方がいいなと今のところは思ってます。
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