こじりです。
9月に入って1週間の食事と運動の習慣を振り返りします。
「振り返り」って大事ですよね。
ダイエットしてるのに、なかなか痩せない！っていうお客様に「振り返り」をすすめてます。
すると、意外と「ごはんの量が多くなってた」「間食が増えてた」などの気づきがあるもんです。
できれば、1日のふりかえりで、明日からは気をつけようとするのが良いですが。
この「振り返り」を甘く見て、「わかってるし」「知ってるし」のマインドでいると、やらない人は、やっぱ痩せませんね。
この「知っている」という思考って、危険です。
知っているけど、自分はできているか？って自問自答していくのがダイエットはスムーズに行くと経験上そう思います。
年ととると、そういう些細なことでも「面倒くさい」と思ってやらなくなるんだよねぇ～。
「面倒くさい」と「難しい」を履き違うな！って、以前、とあるオンラインサロンの先生が言ってたのを思い出しました。
それでは、9/１(日)～9/8(日)の食事と運動と体重と体脂肪の変化を振り返ります。
9/1(日)～9/8(日)の体重と体脂肪の記録
- 9/1（日）54.1キロ 25.5％
- 9/2 (月) 56.3キロ 26.7％（激増ｗｗｗ）
- 9/3（火）56キロ 25.9％（グラフの表記ミスった）
- 9/4（水）55キロ 25.2％
- 9/5（木）54.2キロ 24.4％
- 9/6（金）53.7キロ 22.9％
- 9/7（土）53.3キロ 22.9１
- 9/8（日）54.1キロ 24.5％
週末に食べて飲み過ぎて、激増してますが、なんとか53キロ台に。
とはいえ、今の現状は54キロ台よりの体重ですね。体脂肪は平均24％くらいかな。
身長は163cmなので、BMI20くらいです。
9/1(日)～9/8(日)の食事記録
1週間の食事記録です。土日は、ダイエットOFFです。特に9/1（日）はチートデーですなぁ。
今週は平日も崩れた日もあり、ヘルシーな食事に戻すの少ないかも。
9/1（日）
朝 トースト6枚切り2枚、前日のカレーのせて食べるカレートースト美味っ！（カロリーも糖質も脂質も気にしねぇ！）、アイスカフェオレ（砂糖なし）
写真は前日のカレーライス（実は、カレーライス食べるの2.3カ月ぶりで美味すぎての反動もあるｗ）カレーライス好きなの。
昼 トースト6枚切り2枚、ツナマヨ・卵マヨ、マルチビタミン、
偏食なときこそ、マルチビタミンなんだけど、朝からトースト三昧・手抜き単品だと、高カロリーに必然となるｗ
間食 食べっ子どうぶつ
昔懐かしのビスケット。これ好きなんです。
夕飯 スーパードライ500ml2本、クッキー、枝豆、キャベツサラダ。ニンニク焼き、パスタ
この日は、酷い食生活でした。
なので、月曜日が激増の理由はこのためです。
9/2（月）
朝 グリーンプロ、コーヒー
昼 八天堂のクリームパン2種（苺とバナナ）
おいっ！！！前日お菓子の食べ過ぎなのに。。。50％オフの値札シールの魔法にかかって購入した貧乏性＆オデブ思考な奴。未だにこういうことしますねｗ
夕飯 鮭の西京漬け・納豆・キャベツとしめじ煮、冷奴、ブロッコリースプラウトとワカメサラダ
9/3（火）
朝 グリーンプロ、コーヒー
写真は使いまわしますｗ
昼 ブルーベリースムージー、無塩せきウインナー3本
夕方 非常用の乾パン
賞味期限切れてたので、1缶食べてしまった。。。。
乾パンって、賞味期限5年くらいあるのに、それが切れてるってね。
ちなみに、賞味期限は2023年7月。1年以上切れてたが、食べてみたが問題なかったよｗ
この日は、夜お仕事のため夕飯は食べない。それもあって乾パンという。。。
偏り過ぎってことで、マルチビタミンも摂ってます。
9/4（水）
朝 グリーンプロ、コーヒー（もうご存知の通り、朝はルーティン化してます）
昼 もち麦ごはん150ｇ 納豆、ゆで卵
間食 ブルーベリースムージー
夕飯 カツオのたたき、冷奴、ブロッコリースプラウトとキャベツとワカメのツナサラダ、ジャガイモとしめじ煮
9/5（木）
朝 グリーンプロ、コーヒー
昼 もち麦ごはん160ｇ、納豆、ゆで卵、サラダチキン
間食 ブルーベリースムージー、ミックスナッツ
夕飯は、この日は抜いた。（旦那さんが会議で遅くなるとのことで、自分は抜いてもいいなと判断したため）
9/6（金）
朝 グリーンプロ、コーヒー
昼 もち麦ごはん120ｇ、納豆、ゆで卵、サラダチキン
間食 ブルーベリースムージー、ミックスナッツ
夕飯 スンドゥブ（えのきと豆腐とひき肉）、ブロッコリースプラウトとキャベツとワカメのサラダ
夜 アポロチョコ1袋！！
9/7（土）
朝 グリーンプロ、コーヒー
昼 ゆで卵、ブルーベリースムージー
夕飯 スーパードライ500ml2本、自家製梅酒の炭酸割2杯、キャベツナムル、ニンニク焼き、サラダチキン、もやしとえのきとひき肉炒め、枝豆、〆に冷凍パスタ半分。
土曜日は、好きにお酒飲みます。おつまみはヘルシーだけど、〆のパスタなｗ
9/8（日）
朝、コーヒー
昼 年に1回の月見バーガーのチートデー
- ふわとろ月見バーガー
- 月見バーガー
- ポテト
- 月見パイ
- 月見マックシェイク（Sサイズ）
- ウーロン茶
9/1(日)～9/8(日)の運動記録
運動はウォーキングと筋トレとストレッチです。
ウォーキングは、ダイエット食事と同じく平日ウォーキング8,000歩以上を目標にしてます。
土日が休足日。
筋トレは、
- プランク１分×２
- サイドプランク１分
- ヒップ上げ左右５０回
- 足パカ２０回
- ワイドスクワット１０回
- フラフープ１分くらい
- ストレッチ３分～５分
筋トレとストレッチは、日曜日は休んで、月～土はやってました。
ちなみに、8月は平均8,170歩。
筋トレとストレッチは、以前はYouTube動画見ながらでしたが、今はルーティン化した筋トレとストレッチになりました。
あれこれ、トライするのも楽しいですが、淡々とこなす方がわたしは習慣にしやすいので、淡々とやってます。
睡眠時間は？
睡眠時間は、23時頃に就寝。
朝は6時に起床。
だいたい、こんな感じで約7時間睡眠です。
以前は、22時半には寝て7時間半は寝てたのだが、最近、お仕事仲間とZoom会議が22時～行うことが多くて、23時に寝るようになりました。
昼寝と瞑想
日中に、たまに10分くらい昼寝します。意図的に。
時には、YouTube動画の瞑想音楽聞きながら10分ほど寝ころんで寝ます。
日中に、ちょこっと10～15分くらい寝ると、また仕事の効率がアップします。
ちなみに、わやしが、1日1.5食～2食の16時間断食が続ける理由は、食べ過ぎると眠くなるからです。
眠くなると、仕事の効率が下がるから。
だから、腹7分目以下にしています。その方が体調が良いからです。
たくさん食べたい欲に勝てるのは、体調が良い方がメリットが大きいからです。
まとめ
- 平日ダイエット土日はダイエットOFF
- 平日は16時間断食で1日1.5食～2食
- しかし、今週はクリームパンや乾パン食べてしまった
- 平日ダイエットの昼に、ごはんとたんぱく質食べて、不足分はマルチビタミンを摂る
- 間食は、ブルーベリースムージー
- 夕飯は、たんぱく質・野菜・きのこ・海藻を意識
- 土日は、ビール飲む
- 年に1回の月見バーガーを日曜日の昼に食べて久しぶりで美味しかった
- 運動は、平日ウォーキング8,000歩以上
- 筋トレとストレッチは月～土している
- 睡眠は、約7時間
- 昼寝と称して、瞑想10～15分も取り入れている
9/1（日）が1番、乱れたなと思ってます。
マックの月見バーガーの食べまくりは、意図的なので、「美味しかった」という感想で、食べ過ぎた～という罪悪感は無いです。
ダイエットにおいて、「食べたことへの罪悪感」はストレスなので、ここと向き合って、ストレスなくダイエットを楽しくやるかですね。
今、53～55キロとウロウロしてますが、目標は52～54キロのふり幅にしていきます！
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