ダイエット91日目（2022.6.30.木）
56.4キロ、25.8％、BMI21.6、内臓脂肪4.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－5.6キロ、体脂肪-5.2％です。
前日比は、体重-0.5キロ、体脂肪±0％です。
4月～6月の3か月間の体重グラフです。
アップダウンしながらも、ちゃんと下降線グラフです。
しかも６月最終日に、min値で終われるとは！
昨日、マックオレオやビールとお菓子食べたのに。
晩ご飯食べないで寝たからかな。こういう減り方は一時的だと心得てます。
でも、５６キロ台嬉しいなぁ。こうなると、もう５７キロ台に戻りたくないっっ！
５６キロ台が嬉しくて、スキニーパンツを履いたビフォーアフターを写真撮りました＾＾
ゆる～い1日1食の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）ヨーグルト
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
夕食・もち麦ごはん140ｇ、豚とナスとピーマンの味噌炒め、キャベツとツナと舞茸、ピリ辛キュウリのにんにくポン酢
豚と茄子の味噌炒めって、ご飯と合うよねぇ♪
この茄子とピーマンは畑から収穫したものを調理。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,000歩です。9000ジャストってすごいよね。
ウォーキングは、早朝5時台に歩いてます。
今日の筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ウォーキングは、早朝5時台に歩いてます。
スキニーパンツを履いたビフォーアフター
4/1からダイエットスタート時は、そもそもチャックすらあがらないという^^;
今日は、ファスナーもあがるし、少し太ももにすき間も出来てきた♪
ビフォーアフターの写真は、また改めてブログにアップします。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 56.4キロ、25.8％。ダイエット開始から-5.8キロ、-5.2％
- 56キロ台のmin値で6月終われた！ラッキー
- 昨日は、マックオレオにビールにお菓子の翌日なので、また増量すると心得てます
- 食事は変わらず朝と昼はルーティン
- 夕飯を普通に食べます
- 運動も同じくウォーキングといつもの筋トレ
- スキニーパンツを履いたビフォーアフターの差がすごい
- そもそも、ビフォーはチャックすらあがらないという
わたしのゆる～い1日1食ダイエットは、合っているんだと確信できました。
3か月で、5.8キロ減はいいペースだと思います。
1日1食で、1か月10キロ減とかもいると思うし、人それぞれだし、全然いいと思いますが、わたしはわたしのペースの方が、体に負担がなさそうかと思う。
本で読んだ受け売りだけど、「お腹で食べる、脳で食べない」だっけかなぁ。
- なんとなく食べる
- 3時のおやつの時間だから食べる
- 逆に、お腹空いてないけど朝ごはんはきとんと食べた方がいいから食べる
- 食べ物が目の前にあるから食べる
- 流行りのスイーツが話題だから食べる
以上は、「脳で食べる」です。
お腹が減ったから食べる
お腹で食べるって以上だけです。シンプルです。
よくいう例えだが、野生のライオンは目の前に動物がいても、お腹が空いてなければ襲わないって言いますよね。
ゆる～い1日1食は、ここまで厳密ではないのは食事内容みてもわかると思いますが、基本「お腹がすいて食べる」は夕飯のときです。
しかも、何食べても美味しい。
そして、たくさん食べなくても満足できる。腹8分目ですね。
でもでも、「脳で食べる」って、それはダイエット前の自分です。
そりゃ、なんとなく食べちゃうし、食べると美味しい気持ちが幸福だし、目の前にスイーツあったら食べちゃうよねぇ^^;
それが、出来ないからダイエットに挫折ずっとしてきたもん。
でも、3か月してわかった。
慣れもあるが、そもそも考え方が違うなぁと。
考え方が変えられると、小食はむしろ最強だなと思ったり。。。
偉そうに言ってるけど、まだまだダイエットの途中の道のりを歩いている最中なので、時には転んだり、道を外すこともあるかもだしね。
世の中のダイエットしている皆さん！一緒に頑張りましょうね＾＾
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