ダイエット89日目（2022.6.28.火）
57.2キロ、26.1％、BMI21.9、内臓脂肪4.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－5キロ、体脂肪-4.9％です。
前日比は、体重-0.6キロ、体脂肪-0.6％です。
このまま５７キロ前半で月末キープしたいなぁ。
本来の目標は、５６．９キロだけど、せめて５７キロ前半でもいっかなぁ～と。
ゆる～い1日1食の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）ヨーグルト
昼・豆乳ココアとミックスナッツとチーズとプチトマト
プチトマトが収穫したので、お昼に食べました。
間食・梅酢シロップ
梅酢シロップは、毎年作ります。今年は梅酒は作らなかった。
夕食・バゲットサンド（千切りキャベツ・鶏むね肉のカレー炒め）
これ以外に、もっと鶏むね肉のカレー炒め食べてます。
バゲットも大きくて、食べきれない部分をチーズトーストにして食べてます。
たま～に、パンも食べるけど美味しい。
日頃は、お米派だけでたまのパンもいいよね。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、10,406歩です。
朝のウォーキングと、日中ウロウロして歩数を稼ぎました。
今日の筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
今日は、午前も午後もお客さんが来るので筋トレは朝のうちに済ませておきました。
わたしは、脚が太いので下半身メインですねぇ。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 57.2キロ、26.1％。ダイエット開始からー5キロ、-4.9％
- このまま57キロ前半で今月終えたい
- 食事はいつもどおり
- 運動もいつもと同じウォーキングと筋トレ
- 筋トレは朝に済ませておいた
今日は、1日予定が詰まっていたので、筋トレは朝に済ませておいた。
ウォーキングは、この時期はもう暑いので早朝5時過ぎに起きて歩いておいた。
朝に、運動を済ませておくとらくちん。
ウォーキングはともかく、筋トレはいつも後回しで夕方にやってました。
今日は予定があるから、夕方に筋トレは難しいと思い、朝にやっておいたが、先にやっておくといいね。
今後は、筋トレも朝に済ませておこうと思います。
人の本能というか、やりたくないことは後回しにする傾向があります。
筋トレはそれ。わたしは筋トレは好きではなく、ダイエットのためにやっているだけ。
でも、ちゃんと「理由」があるから出来るんだよね。
やることで、スタイルを良くする目的があるから。
目的が明白でなないと、筋トレはできないし、ウォーキングもできない。
そもそも、ダイエットも出来ない。
わたしの目的は、
- 痩せてシンプルなファッションを楽しむ
- 旦那さんも細くなった方が嬉しいと思う
- 外見が整うと、自分も自信がつく
目的が決まったら、目標です。
わたしの場合は、52キロ、22％で、スキニーパンツを着こなす。です。
この、目的や目標が明確でないと、ダイエットはまず無理かなと。
痩せたいと思う人はたくさんいるけど、ダイエットに失敗するのは、きっと以上の目的と目標がふわふわしてるからかなぁと。
あとは、決心かな。なにがなんでも痩せる！みたいな。
でも生きているとイレギュラーなことなんてある。
ダイエット中なのに、外食のお誘いやお土産やなどなど。。。
そこを全断るのではなく、臨機応変にやっていきたいですね。
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