40代女性の1日1食ゆる～いダイエット88日目

ダイエット88日目（2022.6.27.月）

57.8キロ、26.7％、BMI21.9、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.4キロ、体脂肪-4.3％です。

前日比は、体重+0.2キロ、体脂肪+0.8％です。

週末よく飲んでも、もう58キロオーバーはしないだろうなと思っています。

体が、「58キロは卒業だな」って言っております。

そして、もうじき56キロ台にもタッチするんだろうなぁと思っています。フフフ

とまあ、こんな風な感覚ってありますよね？

ゆる～い1日1食の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）ヨーグルト

昼・豆乳ココアとミックスナッツとチーズ

夕食・もち麦ごはん140ｇ、納豆、カツオのたたき、塩昆布キャベツ・舞茸、キュウリのにんにくポン酢、黄色のプチトマト

副菜がたくさんあると、お腹満足します。

納豆ごはん、大好きです。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、10,549歩です。1万歩超えました！

早朝のウォーキングは気持ち良いです。もう歩かないと気持ち悪いかもというレベルです。

今は、意識的に8,000歩以上ですが、6,000歩ならおそらく毎日余裕だなと思います。

ダイエット開始から、ずっとウォーキングは毎日やってきた。

サボった日は1度もない。

だから「できる」って思えるんだなぁ。

「疲れてる日や、やる気のない日は休んでもいい」って思うけど、わたしは「毎日やる」です。

体に染み込ませていく習慣と、毎日やれているという積み重ねの経験は、明らかに自信に繋がっています。

自信って、「自分を信じる」って書くもんね。自分を信じるには、自分との約束を守ることだろ思う。

今日の筋トレ

プランク60秒×4セット

足上げ×100回

足パカ100回

筋トレも、毎日続いてます。

4,5月はたま～にサボった日もあるけれど、今月はサボってませんよ＾＾

このくらいの筋トレ量だからできるんだと思う。

筋トレのプロなら、同じメニューより、毎日部位を変えた方がいいし、筋肉を休めるのに週に3.4回でいいともいわれてますが、わたしの場合この筋トレ量です。

毎日やっても、筋肉痛にはなりません。

ちょっと足りないなぁ～くらいでやってます。

プッシュアップとヒップアップは、ちょろっとながら運動でやってます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

平日の食事は、肉が多い。しかし週に1回は魚を食べるようにしています。

本当は、週に2回魚食べたいんだけど、肉より高いよねぇ。

その点、鶏むね肉は低脂質・高たんぱくで安いから、家計とダイエットの味方だよね。

調理方法は、茹でるが1番ヘルシーとわかるが、焼くことが多いなぁ。

油はオリーブ油です。節約主婦だが、油はオリーブ油とごま油です。

ちなみに、亜麻仁油になると高すぎて買えません。

以前、朝コーヒーに亜麻仁油を入れると腹持ちがいいとか、便通にいいとかで、1回買って試したけど続かなかったよ。

朝にコーヒーに亜麻仁油で飲んでも、そもそもの食事改善してないとダメかなぁと思った。

あと、運動もね。どんだけ運動しても毎日、揚げ物とお菓子とごはんとパン食べてたら、痩せないがごとく。

わたしは、ゆる～い1日1食だけど、どちらかというと「食事」がメインぽっいダイエットだなぁと思ってます。

とはいえ、それだけで減るのはちょっと違うなと思い、ウォーキングはダイエット開始からずっと取り入れてます。

もし、ウォーキング無しで今日までやっていたら、また違う結果だったかもしれない。

わたしは、わたしが良いと思う方を選択をして、それが結果的に「継続できるな」と確信して、「しかも、体調も良いしメンタル安定」なので、続けれます。

Twitterとか見ると、人のダイエットのやり方に絡むひといるけど、あーなりたくないな。

いくら、ダイエットに成功して10キロ減しても、人のことに口出しはしたくないな。

とか言いながら、そんなのに目がいく自分も小さい器なんだろうな（笑）

ランキングに参加しているので、ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。

いつも読んでくれてありがとうございます。

↓↓↓

にほんブログ村