ダイエット81日目（2022.6.20.月）
58.1キロ、27.2％、BMI22、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.1キロ、体脂肪-3.8％です。
前日比は、体重+0.6キロ、体脂肪+0.6％です。
キタキタ。2日後増量説。
土日飲んで食べた増量は、月曜日と火曜日にくる。
今までの体重記録を見ると、毎週月曜日と火曜日が増量してて、水曜日に減るパターン。
だから、増量しても「やっぱりな」と思います。
想定内の増量は落ち着いて見れる。
これが、「がんばっているのになんで増えてるの～」とか、謎の増量パターンだと、わたしでも落ち込むけどね。
落ち込んで、「まっ、どうせまた減るし」と根拠のない自信でリカバリーしますがね。
根拠のない自信って、傍からみると「はっ？」と思うけど、これは自分を守るための手段の一つにいいと思っている。
ゆる～い1日1食の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
このバニラヨーグルトを食べることが朝の楽しみです。
ヨーグルトの栄養的には、もっとビフィズス菌が多めとか糖質低めや脂質低めをセレクトすればいいのですが、このバニラヨーグルトは、まるでデザートみたいで濃厚でとろ～りとした食感が上品で美味しい。
朝に楽しみを1つ用意しているって、1日の始まりにハリが出るから良いと思うのでおすすめです。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
そんな感じで、朝も昼もルーティン化してます。
ズボラ主婦には、楽でいいわ～。
「お昼何食べよう～？」って悩む時間が惜しいと思う自分です。
夕食・もち麦ごはん150ｇ、ニラもやしのたまご舞茸あんかけ、納豆、冷奴、黄色のプチトマト
黄色のプチトマトは、旦那さんがプランターで育ててるものです。
黄色のプチトマト初めて食べたけど、赤いプチトマトよりフルーティーで甘酸っぱくて美味しかったです。
今後は、夏野菜がいろいろ収穫が楽しみです。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,717歩です。あと少しで1万歩かぁ～。
でも、8,000歩以上でOKなのだ。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
なんか、今日はウォーキングの後、足がパンパンでむくんでいます。
お風呂で足マッサージ、お風呂後もマッサージしました。
ふくらはぎがむくみやすいし、そして太いんだよなぁ～。
そもそも骨太で、膝小僧が大きい。
骨太で筋肉がつきやすい足です。(;´Д｀)
だから、筋トレは以上のやつだけで、過剰にしない。ストレッチとマッサージをメインにした方がわたしの場合は良いと思っている。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 58.1キロ、27.2％。ダイエット開始から-4.1キロ
- 2日後増量説キタキタ
- 月曜・火曜は増量してて、水曜に減るパターンと認知
- 知っている増量は冷静
- 想定外や謎の増量の場合は、落ち込む
- でも、根拠のない自信で無理やりモチベーションをあげる
- 朝も昼も同じルーティン化の食事
- 運動も同じウォーキングと筋トレ
- 筋肉がつきやすい骨太の自分は、マッサージとストレッチで美脚を狙っている
月の初め、6/1に掲げた目標は、‐1.5キロです。
6/1のときは、58.4キロ、26.9％。
今日6/20は、58.1キロ、27.2％（体脂肪増えとるし）
月末には、56.9キロの目標で設計にしたのだが。。。
しかし、6/18は、57.2キロ、26.4％だった。
となると、56.9キロの目標も行けそうだと思える。
ちょっと、苦手な数字と向き合ってみました。
わたしは、見た目重視を唱えるので、数字は目安！ただの数字！と言ってきたし、今でも見た目重視と思っている。
でも、世の中悲しいかな。。。数字で評価されること多いよね。
てか、ほとんど数字じゃね？
テストの点数。偏差値。給料のお金、売上、登録者数、フォロワー数。そして体重の数字。
論理的に考えるには、数字は役に立ちます。
ダイエットでも、「痩せたい」より「あと10キロ減らして52キロになる」という目標の方が具体的でわたしは好きだ。
だから、毎日体重をメモして、増えてる時のパターン。減った時のパターンを把握できるのも数字のおかげだ。
体重メモは、過去のデータとして大いに参考になれる。
見た目も大事だし、写真撮ると客観的にわかるから良い。数字も見た目重視も、どっちもバランスよく取り入れるのがいいですね。
ちなみに、今月の目標1.5キロ減は、出来そうな数字目標だと思い掲げた目標です。
あと、約10日でどこまで減るかな？もしくは近づけるかな？
ダイエットは、論理的思考です。
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