ダイエット77日目（2022.6.16.木）
57.7.キロ、26.3％、BMI21.9、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.5キロ、体脂肪-4.7％です。
前日比は、体重±0キロ、体脂肪-0.6％です。
カレンダー見ると、10日ぐらい、57.7キロ前後ウロチョロしてますね。
来週は、57.5キロ以下くらいになりたいもんです。
グラフにすると、平行線に近いので、停滞期ぽっく思える。
まぁまぁ落ち着け自分。
月末の体重も、57.7キロならさすがに停滞期と思うが、月末にはこれより減っていればＯＫだろう。
ゆる～い1日1食の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・スタバの豆乳ラテ
今日は、用事があって街へ。お昼はスタバで豆乳ラテをチョイスする自分がエライと思った。
フラペチーノとか期間限定ものは、選ばなかった。
スタバは、高級なので普段は滅多に行かない。
友だちと行くときくらいで、そん時は友達と合わせてフラペチーノを注文するんだが、毎回思うんだが「甘っ！」ってなる。
いや、美味しいんだけどね。
スタバと言ったら「ラペチーノ」という図式があるので、なんとなく注文して、甘いと思いながら惰性で飲むことがある。
だから、昨日は甘くない豆乳ラテで大正解♪
アイスやチョコが好きなくせに、甘い飲み物が苦手という。。。^^;
ぽっちゃりなのに、こういう矛盾って誰にでもあると思う。
夕食・もち麦ごはん150ｇ、味噌汁、豚こまと玉ねぎの生姜焼き、千切りキャベツとワカメ
ごはんと生姜焼きって合うよねぇ＾＾
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、12,078歩です。今日はイオンに行ったので1万歩以上歩けました。
イオンって、歩くよねぇ～。
今日の筋トレはいつもと同じ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
夜にTwitterで「今日の運動記録」を呟くときに「あれ？今日まだ筋トレしてない！」ってなりました。
よく歩いたせいか、もう運動した気分だった。
てことは、まだ筋トレが無意識レベルの習慣化になっていないってことだねぇ～。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 57.7キロ、26.3％。ダイエット開始から-4.5、-4.7％
- 57.7キロ前後ウロチョロ
- 月末まで、まだ半月あるんだからこのまま様子みていこう
- お昼はスタバで豆乳ラテをチョイスした自分がエラく思えた
- そして、甘くない豆乳ラテで良かった
- 夕食は普通に食べる
- 運動はウォーキングと筋トレ
- よく歩いたから、筋トレ忘れてて、夜にやった
- 忘れるってことは、習慣化になってないんだなぁと思った
お昼のスタバで豆乳ラテをチョイスの件だが、甘い飲み物よりショーケースにあるケーキ類や焼き菓子系の方が目に行きます。
だから、ショーケースは見なかった。
スタバで豆乳ラテのチョイスは初めてだったが、よく見るとアーモンドミルクもあった。
アーモンドミルクは、低カロリー、低脂質で食物繊維とビタミンEが豊富なので、次回はこちらをチョイスもいいかもと思いました。
あとは、オーツミルクもありました。オーツ麦からのミルク風な飲み物ですね。
ちなみに、スタバのソイラテの栄養分はこちら
ヘルシーだなぁ。しかもトランス脂肪酸が0なのが良い。
ちなみに、ストロベリーフラペチーノをチョイスすると、カロリーも脂質も糖質も倍以上。トランス脂肪酸もたっぷり。甘くておいしいものってそう出来てるよね。
スタバのメニュー見てたら止まらんくなってきたので、この辺で辞めます。
甘い飲み物は好まないくせに、やはりスタバの飲み物は魅力的ですね。さすが。
スタバでは、読みかけの本を読書したり、手帳にあれこれ書いたりして1時間ちょっといました。
まわりの人達も、ノートパソコン持って仕事している風の男性や女性も多いし、おそらく70代くらいのおばあさん達もカフェしていて、スタバは老若男女問わずだなぁと思いました。
これが、マックになると一気に若者とファミリー層が増える。
だから、ちょっと勉強するには、わたしはスタバの方が好きです。メニューも優しいのあるしね。
家で勉強や作業だと、よく中断するけど、たま～に外出でのカフェで勉強するとわたしははかどります。
ただカフェはお金がかかるから、わたしは図書館が近所にあればいいなぁと思いました。
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