ダイエット75日目（2022.6.14.火）
58.1.キロ、27％、BMI22、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.1キロ、体脂肪-4％です。
前日比は、体重+0.3キロ、体脂肪-0.5％です。
うぉぉん。58キロ台に戻りましたね。
やっぱり、わたしの体は2日後増量説です。
多少の増減は気にしないのだが、台変わりはダメージありますねぇ。
でも、こーゆうことってダイエットあるあるだし、これぞダイエットやっている時の醍醐味だよね☆
と、前向きに捉えるのだ。
ゆる～い1日1食の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・豆乳ココア、ミックスナッツとチーズ
間食・ポテトサラダ
この前作ったポテサラが余っていて、、なんか食べたくてつまんだ。
夕食・もち麦ごはん150ｇ、豚こまと豆苗とキャベツと玉ねぎの生姜炒め、キャベツとワカメのサラダ
スープや味噌汁ない方が、むくまない気がする。
でも、スープや味噌汁あると、満足感がめっちゃあるよね。
今日は、旦那さんの帰りが遅いので、1人で夕食。
YouTube動画見ながら、食べた。
ながら食いってダメってわかってるに^^;
マインドフルネス的に、集中して食事すると満足感がある。
でも、わたしのようにながら食いすると、「あれ！？もう食べたっけ！」ってなる。
そうなるってわかってるんだから、辞めようと毎回思う。
1日1食の運動
今日の歩数は、8,060歩。雨降ってるなか、傘さして歩いた自分は偉い！
今日の筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ×100回
足パカ×100回
体重が増えても、運動はいつも通りのルーティン。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 58.1キロ、27％。ダイエット開始から‐4.1キロ、-4％
- 58キロ台に戻った（ぴえん）
- 多少の増減は動じないが、台が変わるとぴえんとなる
- ダイエットあるあるだよね～と思い、どうせまた戻ると確信しているから焦りはない
- 夕飯がひとりでながら食いしたら、食べた満足感が少ない
- 運動はウォーキングと筋トレ
- 雨の中、傘さしてウォーキングした自分は偉い
やっぱ、58キロ台に戻ったかぁと、
なんとか生理中でも57キロ台をキープしてたぶん、58キロ台に戻るのはダメージありました。
たかが、0.3キロ増なのに、台が変わるだけでねぇ^^;
とはいえ、どうせまた戻る！と思っています。それは今までのダイエットしていて何度もあったこと。
グラフはアップダウンしながらも下降線なので、この増量もアップしたら、またダウンする前触れだなと思ってます。
以前、自分の名言集にも書いたが「ダイエットは1日の増減で見るより、3日、1週間、1か月とみて、減っていればいい」
だから、目先の増減はよほどの食べ過ぎの原因がない限り、「あるある」なんだとね。
今日の反省は、夕飯1人だからってYouTube動画見ながらごはん食べるは辞めます！
ながら食いって、本当に食べた感ないからね。
ダイエット前のわたしの至福な時間は、漫画読みながらお菓子。
そう、お菓子食べながら漫画読むんですが、あっという間にお菓子はなくて、食べた満足感もない。
だから、お菓子一袋じゃ足りんくて、２，３袋と食べながら。。。の負のループです。
幸せなんだけどねぇ～「漫画とお菓子の組み合わせ」ってね。
でも、これも一瞬の幸せ。目先の幸せと欲。
長い目で見たら、ただオデブになるだけです。
辞めよう。。。^^;
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