40代女性の1日1食ゆる～いダイエット70日目

ダイエット70日目（2022.6.9.木）生理4日目

57.7キロ、26.4％、BMI21.9、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.5キロ、体脂肪-4.6％です。

前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪-0.6％です。

体重も体脂肪もバランスよく減っているから良かったです。

これが、体重だけ減って体脂肪は減ってない場合は筋肉が減っているということなのでねぇ^^;

ゆる～い1日1食の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、バニラヨーグルト、ガルボチョコ全部食べてしまった！

やっぱりね、昨日は3粒までと量を加減出来てたが、残りは全て朝に食べたよ（笑）

もう一つのホワイトチョコのガルボは賞味期限も長いので、非常食バックにいれときました(;´∀｀)

昼・チーズ２個

間食・ミックスナッツ

今日は、お昼過ぎに用事があって、チーズ２個だけ食べて出かけました。

余裕もって出かけたいよね。チーズ２個放り込むって^^;

豆乳ココアも飲む暇もないというより、わたしの出かける支度の時間配分ミスです。

ダイエット前なら、外でランチでも食べよう♪と思いランチやっているところをググって、１人でランチを楽しむのですが、このゆる～い1日1食ダイエットをしてからは、ランチを食べる考えがない。

ランチ食べて、間食して、夕飯も食べて、しかも対して動いてない。。。そりゃ太るわ～という生活してたんでね。

以前は、お１人ランチが楽しみのひとつでしたが、今はそれもないので節約にもなってます（ポジティブ思考）

夕飯・もち麦ごはん150ｇ、豚こまと玉ねぎと豆苗の生姜炒め、千切りキャベツ・ワカメ

ちなみに、千切りキャベツには手作りのドレッシングかけてます。

今日の歩数は、14,145歩。今日は出かけたこともあってたくさん歩きました。

そして疲れた。

紫外線対策で帽子をかぶっていたとはいえ、昼の12時半すぎにウロウロ歩くのは体力が奪われます。

疲れたので、いつもの筋トレは辞めてYouTube動画のなるねぇさんのお腹痩せ3分と足痩せ8分をしました。

なるねぇの良い所は、ストレッチ入れるところ！この柔軟ストレッチがいいよね＾＾

わたしも、ごっつい足ではなく、引き締まった細い脚になりたいので、ただがむしゃらに筋トレはしないです。

↑キリッと言ってるけど、「しないです」というより、「出来ないです」

そう、わたしはそんなに筋トレ好きではない（笑）

お風呂上りは、軽いストレッチして寝るのが日課です。

今日のダイエットをまとめます。

ウォーキングは、旦那さんが出社した後にウォーキングするのが日課です。

日によって違うけど、朝ウォーキングは4,000歩～6,000歩歩きます。

足りない歩数分は、夕方にウロウロして歩数稼ぎという感じです。

朝にウォーキング後に朝ごはんのヨーグルトとコーヒーが楽しみなんです。今日はガルボチョコというおまけ付き！！（笑）

以前は、朝の楽しみにホットケーキとかパンを食べることでしたが、今は美味しいヨーグルトで十分です。

早起きのコツとして、早寝はもちろんですが、「朝にご褒美」「ルーティン化すること」があるといいらしい。

わたしの朝のルーティンは、ウォーキング。朝のご褒美は、ヨーグルトとコーヒー。

わたしは、以上のことだけで、朝の始まりがすでにハッピーです。

始まりが、ハッピーっていいですよね＾＾

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