40代女性の1日1食ゆる～いダイエット69日目

ダイエット69日目（2022.6.8.水）生理3日目

57.6キロ、27％、BMI21.9、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.6キロ、体脂肪-4％です。

前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪±0％です。

このまま57キロ台に落ち着いていけるかなぁ～。

そういえば、BMIが22切って21台。

標準体重がBMI22と言うからねぇ。

わたしは美容体重のBMI20の52キロが目標です。

てか、昔は美容体重BMI19だったような。。。規定が変わったのかな？

まっ、いいんですけどね。別に影響ないし。

ゆる～い1日1食の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、バニラヨーグルト

昼・ミックスナッツ、豆乳ココア、チーズ

今日は、お客さんからチョコのガルボ頂きました。

間食に、ガルボチョコ（右側）３粒とアイスコーヒー飲んだよ。

３粒で約90カロリーだって！わぁ～。

以前のわたしなら、１袋ペロッと食べてたな。いや２袋食べきったな。

ダイエットの頂き物のお菓子は、「食べる」選択をしてます。

ただ、量を適量にすればいいかなと思います。

夕食・もち麦ごはん120ｇ、コンソメスープ、きのこソースのハンバーグ、千切りキャベツ

ナイフとフォークで食べたけど、次回からは箸で食べよう^^;

ちなみに、チョコ食べたからごはんをいつも150gから120gに減らした。

１日１食の運動

今日の歩数は、8,319歩。8,000歩以上今のところ毎日歩けてる。

今日の筋トレ

プランク60秒×4回

足上げ100回

足パカ100回

筋トレメニューはいつものですね。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

今さらだけど、ダイエット日記は1日ずれてます。

毎日リアルタイムは難しいから、前日分を翌日に書いてます。

毎日は、Twitterで1日2ツイートしてます。

Twitterはダイエット垢なので、プライベートは呟かない。

1日2回ツイート、多くても3ツイートまでにしておく。

あんまりSNSに依存しないようにしています。

見だすとあっという間に20分以上経つんで時間がもったいないと感じて。

ほどほどに、フォロワーさんの見て励みになったりしてありがたいです。

便利に楽しく使うけど、ほどほどの距離感がいいよね。

ダイエットもほどほどに。

ダイエットのことばかり考える1日って、わたしは嫌なので、お仕事のことや趣味のことに時間を費やしたい。

ダイエットもSNSも、日常だけど、日常の1部。

ダイエットを1日のメインにはしてはいけない。

ダイエットがメインではなく、習慣にするのであってメインにはしない。

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いつも読んでくれてありがとうございます。

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