40代女性の1日1食ゆる～いダイエット68日目

ダイエット68日目（2022.6.7.火）生理2日目

57.9キロ、27％、BMI22、内臓脂肪5.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.3キロ、体脂肪-4％です。

前日比は、体重±0キロ、体脂肪-0.1％です。

生理2日目で、さすがにちょっと朝は眠かった。

とはいえ、別に体は元気なので変わりなくゆる～い1日1食の生活です♪

ゆる～い1日1食の食事

またいつ通りルーティン化の朝と昼です。

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、バニラヨーグルト

このバニラヨーグルトがお気に入りで、朝の楽しみです。

昼・豆乳ココア、ミックスナッツ、チーズ

今日は、暑くないのでホットの豆乳ココアです。

ココアは、ポリフェノールが豊富。ポリフェノールは美肌にも良いしね＾＾

ミックスナッツが今日で切れたので、また注文しました。

わたしがリピして購入しているミックスナッツです。

[クーポン配布]3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッツ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 備蓄食 常備食 価格：1248円（税込、送料無料) (2022/6/8時点) 楽天で購入

850gも入って、1,250円（税込）送料無料はお買い得過ぎる。

ネット通販が、もうメインになる令和だよね。

夕食・鶏むね肉の竜田揚げ、ホットサンド（卵）半分より少な目、エリンギーソテー

夜にお客さんが来るので、夕方17時半くらいに適当に作って食べた感っ！

野菜が無い！

しかも、足りなくて、このあと軽く納豆ごはんを食べた

余談ですが、青梅を買ったので、梅酢シロップを作りました。

流水で洗って

ヘタ取って、キッチンペーパーで丁寧に拭いて

氷砂糖入れて

お酢を入れたら完成！来月には飲むかなぁ～。

今日の運動

今日の歩数は、8,833歩です。

今日の筋トレもルーティン化のプランク60秒×4セット

足上げ×100回

足パカ×100回

生理2日目でもいつもと同じ運動量と運動メニュー。

これが良いと思っている。生理でも出来る運動量。

毎日ハードだと、生理だから～で、運動控えるけど、わたしの場合はそもそも運動量のハードルが低いから、よっぽどの想定外じゃない限りできる運動なのがいいなぁ＾＾

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

ダイエットは、習慣化にすればこっちのもの！と言うが、

そんなのわかってるよ～！って今まで思っていたが、

今日改めてわかりました。

改めてというのは、生理2日目だろうが変わらずいつものことが出来ること。

以前のダイエットは、筋トレメニューもハードだし、ランニングも週に3～4回してた。5キロランや10キロランもしていた。

当時は、すごく頑張っているというより、このくらい出来て当たり前じゃないといけない！みたいなドMになってたし、自分に厳しかったです。

でも自分に厳しい分、甘えもあるので、「今日は生理だし、運動しなくていい」とかしてました。よく言えばアメとムチですが。

本当に、体調悪いなら今でも運動しなくていいと思うし、なんなら時には甘いもの食べて癒すのもいいと思う。

それは、真面目にダイエットをやっている人ならね。

わたしの場合は、「やったー！運動しなくていい日♪」というサボる言い訳が出来ただけですね。今思うと。

でも、過去にハードな運動経験のおかげで、今くらいの運動量が楽にできるので、だから毎日できる。生理2日目でも出来る。

人それぞれなので、ダイエットのやり方に正解はないですが、わたしの場合は毎日当たり前にできることが、生活に1部になるから、それが習慣になるからいいなぁと思います。

習慣で人生が変わるというけど、わたしもそう思う。

だから、ダイエットをがんばるより習慣化にした方がいいんだね。って改めて理解したのでした。

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