ダイエット62日目（2022.6.1.水）
58.4キロ、26.9％、BMI22.1、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－3.8キロ、体脂肪-4.1％です。
前日比は、体重-0.4キロ、体脂肪-0.4％です。
今日から6月！6月はいままでゆる～い1日1食ダイエットでしたが、ちょっと今月はがんばろうと思います。
食事は、これ以上減らすことはせずに、運動を少し増やそうかと。
でも、毎日できることをやるがモットーなので、ストイックなことは絶対にしません。だってリバウンドの原因になるからね。
んなわけで、今月の目標は‐1.5キロ減です。
つまり今日の体重58.4キロから56.9キロになります。
まずは、57キロ台を目指します＾＾
ゆる～い1日1食の食事
朝・アイスコーヒー（牛乳少し、砂糖なし）ヨーグルト
今日は、暑くないのでホットコーヒー。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
朝も昼もルーティン化の食事なので、ズボラ主婦は楽です。
しかも、別に飽きません。グルメじゃないからね。^^;
間食・ミックスナッツ・レモン酢シロップの白湯
このマグカップお気に入りです。レモン酢入れた白湯を飲むと食欲が落ち着きます。
夕食・もち麦ごはん150ｇ、味噌汁、豚こまと玉ねぎと舞茸と豆苗の生姜焼き、←名前長い、千切りキャベツ
YouTube動画のリュウジのバズレシピを参考にしてアレンジ料理だが、生姜ってそのまますりおろしてもいいんだね～！
今まで、皮向いてすりおろしが面倒と思っていたから、ズボラ主婦には嬉しい豆知識←わたしが知らんかっただけかもだが^^;
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,291歩です。Twitterに運動ことも報告するようにしたら、見栄ぱっりだから歩数を増やしました（笑）
基本は、今まで通り6,000歩以上でOKとしてますが、できるだけ7,000、8,000歩もいけたら歩こうと思います。
筋トレは、プランク60秒×4回
足上げ左右50回
タビワダンスの足痩せ3分
筋トレは、すき間時間に、一気にやるんではなく、小分けしてやってます。
お昼のプランク60秒×2回・夕方にプランク60秒×2回みたいにね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 58.4キロ、26.9％。ダイエット開始から-3.8キロ、-4.1％
- 今日から６月！今月はいつもより運動多めにがんばろう～という気持ち
- 朝と昼はいつものルーティン化の食事
- 夕食が1日1食のごはん。毎回普通のごはんが美味しく感じる幸せ
- 運動は、今月から8000歩以上！出来ない日で6,000歩にしておく
- 筋トレも増やしたが、メニューは同じもの。
今日から6月ということで、今月はがんばってみようという気持ちです。
4月から始めた時は、まずがゆる～い1日1食の生活に慣れることが優先。
5月は、GWの連休もあってしょっぱなから痩せることが難しかった。
そして、ダイエット3か月目の6月ですよ。
慣れてきてるし、継続できる自分に、自己肯定感が上がっている「今」にちょっとがんばってみるっていいかもしれない！(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
と思ったわけです。
とはいえ、いきなりストイックな運動はしません。
いつものウォーキングの歩数を増やす。
いつもの筋トレの回数を増やす。
それくらいですけどね。
ちょっとがんばればできるかなぁという設定にしておけば、続けれそうと思った。
週に3回ではなく、毎日やる！
今までの経験上「毎日やる」ほうが、自信がつくからです。
それはダイエットではなく、メンタル的な自信です。
そう、自己肯定感～～～～ってやつです。
ダイエットの失敗の原因は、自己肯定感がめっちゃ低かったからかもと思う今日この頃です。
いつも読んでくれてありがとうございます。
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