ダイエット6日目（2022.4.6.月）生理2日目
60.2キロ、29.1％、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2キロ、体脂肪-1.9％です。
前日（60.8キロ、29.3％）から、-0.6キロ。体脂肪-0.2％です。
生理２日目ですが、体調は良いです。
生理中は、痩せにくいというけど、気にせずにゆる～く過ごします。
今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）
昼・豆乳ココア、マロンケーキ
マロンケーキは、頂き物。小さいので、ペロリと食べそうですが、貴重なお菓子タイムなので、ゆっくり味わって食べました。
夕・もち麦ごはん１６０ｇ、味噌汁（豆腐・ワカメ・ネギ）、サバのみりん焼き、もやしとにらのナムル、新玉サラダ、プチトマト、キムチ、納豆
ごはんは、もち麦ごはんが旦那さんにも好評♪
体に良いとわかっていても玄米はちょっと食べにくいので、もち麦にしたら逆に美味しい！
しかも、もち麦は玄米よりも食物繊維が豊富なのも嬉しいポイント。
もち麦は高くないので、うちの家計にも大丈夫な価格でこれはリピ決定♪
ちなみに、白米はダイエットでは「悪者扱い」ですが、わたしは、もち麦ないときは、白米も食べます。
作り置きのニラもやし
常備菜として作っておいた「ニラもやし」は美味しくてヘルシーで副菜にピッタリです。
レンチンのみなので、フライパン不使用。
ニラもキッチンばさみで切るから、包丁不要。
めんどくさがり屋のわたしには、合っている常備菜です。
５品分くらい常備菜を一気に作る主婦の方、心より尊敬します。
わたしは、常備菜を２品作るが精一杯で、３品以上は作りません、（面倒で、できません。）
ダイエットは、がんばらないで出来る範囲でやるをモットーです。
１日の水分量は？
ダイエットや健康において、水分量も大事ですよね。
わたしは、１ℓ～1.5ℓくらいで、白湯か麦茶か水を飲んでます。
これから暑くなると、夏場は1.8ℓ～2ℓくらい飲みます。
ぽっちゃりな自分ですが、元々、甘い飲みものは苦手で飲まない習慣なので、麦茶と水で満足しています。
無糖の炭酸水も好んで飲んでましたが、あれも安いとはいえ（１本70円くらいの購入している）塵積って山となるで、家計の見直しで、炭酸水は週末のみにしようと思ってます。
ぽっちゃりあるある
太めなくせに、甘い飲み物の苦手とか、脂っこいもの苦手とか言う人見かけますが、なのにぽっちゃりということは、それ以外で「よく食べている」ということなんだろうね。（自分もな！）
今日の運動
今日は、8,934歩です。
最近は、日差しも出てきて暖かくてお散歩は気持ちいいですね。
ただ、紫外線も気になるので、日傘をさしてちょっと歩きました。
お風呂で足マッサージと、お風呂あがりにホホバオイルで軽くマッサージ。
その後は、ストレッチ5分くらいして寝ました。
お肌のこと
先ほども紫外線が気になると言いましたが、
わたしの肌は、日焼けすると赤くなるより黒く焼けるタイプなので「美白」は諦めてますが、そこそこ黒くならない肌・シミが少ない肌を目指していきたいです。
１日１食生活で、体重の減少の他に、実は「美肌効果」も期待しています。
ただ、40過ぎると期待とは裏腹に・・・とか、ガッカリしたくない！という気持ちもあるので、あまり期待はしないように。。。とも考えてます。
一応、今の状態の肌をスッピンで撮っておいたので、数か月後と比較してみたいと思ってます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- スタート開始から-1.9キロ（62.2キロ→60.8キロ）
- 前日から、－0.6キロ（60.8キロ→60.2キロ）
- ごはん、もち麦ごはん。白米よりいいなぁと。
- なんと、玄米よりももち麦のほうが食物繊維が豊富
- 常備菜は、できる範囲で作る。あるとかなり便利。
- 水分補給は、1日1.5ℓは飲みたいところ。（水か麦茶）
- 運動はウォーキングがメイン。
- 実は、１日１食で「美肌効果」も期待している。
- 期待していると、期待以下の場合はガッカリするので、あまり期待しないメンタルでいく40代（笑）
続けることが大事！
旦那さんにも、「Tololoは、結果が出る前に辞めてしまっている」と言われました。
なんも言えねぇ。。。。
なので、ゆる～く出来る範囲で１日１食生活をしていきます。
てか、1日1.5食ですけどね。
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