ダイエット5日目（2022.4.5.月）生理初日
60.8キロ、29.3％、BMI23.1、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－1.4キロ。 体脂肪-1.7％です。
前日（60.8キロ、29.6％）から、±0キロ。体脂肪-0.3％です。
前日は、女子会ランチしたり、デザート食べたし、夕食も食べたしですが、体重の変化は無いようです。
そして、今日から生理がきました。
生理中は、ダイエットに不向きとか言いますが、わたしのように、ダイエットを何十回も繰り返してると、生理中でも減ったり、生理後でも増えたりもします。
ただ、生理前は「食欲あったり、しんどかったり」はありますね。
生理だから・・・とか特別意識することなく、ゆる～く１日１食やっていくスタイルで行きます。
今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し・砂糖なし）、ブルガリアヨーグルト（ブルーベリー）
昼・豆乳ココア、レモンケーキ（お土産で頂いたもの）
夕・卵サンド・ツナマヨサンド・鶏むね肉の塩コショウ炒め、新玉サラダ、ブロッコリーのゴママヨ和え・プチトマト（写真にはプチトマトないけど、「プチトマトあったっけ」と思いだして写真後に１個食べました。
食べ物のセレクトについて
食べるものは、基本的に「自由に食べる」ことにしています。
なので、小麦製品はダメ！白いお米や白いパンはダメ！材料にマーガリンや果糖ブトウ糖やショートニングが入っているのはダメェェェ～～～。
というような、制限はしていません。
ダイエットオタクですから、「食べてはいけないもの」として、上記のものはわかりますが、庶民のわたしにそれらを避ける食品を選ぶのは、かなり高価になります。
「お菓子を買うなら、ちょっと質の良いものを買ったほうが最終的には体にとってコスパはいい」という正論は、わかりますけど、無視していいすか？（笑）
できる範囲なことだけ、「良いもの」を買います。
例えば、白砂糖ではなくキビ砂糖とかね。
羅漢果は、ちょっと高いので諦めます。
みりん風味ではなく、本みりんを選ぶとか、そのくらいの選択です。
そりゃ、無添加の醤油・めんつゆとかも買いたいですが、うちの経済的には高級部類に入るので買わないです。
ちなみに、「小麦製品を絶つ！」ってこの世の中難しいですよね^^;
経済的というよりも、世の中のほとんどの炭水化物は「小麦粉」だし、美味しい物は「小麦粉」だし。（わたしは、お米も大好きです）
グルテンフリーは、やならい！というか出来ないです。
お菓子について
昨日のブログにも書きましたが、「頂き物のお菓子は食べる」という選択です。
ただ、量を加減ですね。
頂いたお菓子を、１日で食べきるようなこうとはしないように、「１日１個」と量をセーブすれば良しとしてます。
食べたことのない、お土産のお菓子とプレゼントしてくれた相手の気持ちを考えると、「美味しく食べる」がお互い嬉しいことかなと。
そして、美味しいお菓子は心の栄養にもなりますからね＾＾
頂き物のお菓子を消費中したら、このお菓子を食べ終わったら、ミックスナッツを食べる予定です。
ここのが、人気で1番コスパも口コミも良かったナッツです。
↓↓↓
現在、お土産のお菓子を消費中ですが、このお菓子を食べ終わったら、ミックスナッツを食べる予定です。
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今日の運動
今日の歩数は、6,828歩です。
歩数は、6000歩以上歩けば「良し」としています。
自分の出来る範囲よりちょっとだけ多めの目標で設置。
ハードル低めの目標を、コツコツこなすことが自信にも繋がると言いますからね＾＾
お風呂では、体を洗う時に足マッサージ。
お風呂後は、ストレッチ5分程度してから寝ました。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- スタート開始から-1.4キロ
- 前日比は、±0
- 食べる食事の制限はしない。小麦製品もOK等
- 出来る範囲で、良いものを取り入れる程度（白砂糖やめてキビ砂糖とか）
- 体に良いと分かっているものは高価なので経済的に厳しい庶民のため（本当は買いたいｗ）
- グルテンフリーは出来ない
- 頂き物のお菓子は量を加減してありがたく頂く
- 運動は、出来る範囲で、ハードル低めの目標を何回も達成すること
ちなみに、生理初日ですが特に体調不調もなく普通でした。
元々、ひどい生理痛持ちではないのですが、それでも生理前や生理中は、しんどいなぁ～ってこともあるので、そこは臨機応変に対応したいと思います。
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