40代女性の1日1食ゆる～いダイエット20日目

ダイエット20日目（2022.4.20.水）

59.6キロ、28.5％、BMI22.6、内臓脂肪5.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2.6キロ、体脂肪-2.5％です。

前日比は、体重-0.5キロ、体脂肪-0.5％です。

再び50キロ台カムバック。このまま60キロ台とはおさらばしたいものです。

【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト

昼・豆乳ココアとミックスナッツ３０gと鉄分チーズ

間食・ミックスナッツ30gと鉄分チーズ

夕食・もち麦ごはん150ｇ、卵とワカメスープ、千切りキャベツ、プチトマト、豚の生姜焼き（玉ねぎと舞茸入り）

無性に、なんか食べたいなぁ～と思って、間食にミックスナッツとチーズを食べて、白湯飲んで紛らわしました。

わたしは、このとき漫画読んでたのですが昔からの悪習慣で「漫画読みながらお菓子」というのが至福の時間でして。

それで、ついついお菓子が食べたいなぁとなったのでした。

ちなみに、漫画は「ゴールデンカムイ」

とても面白い漫画♪

ミックスナッツを常備していて良かった。この時ファミリーサイズのアルフォートだったら・・・半分はペロっと食べたことだろう。

お菓子は、週末のみOKというルールなので、平日はお菓子は食べないようにしています。

今日は、7,426歩です。ウォーキング習慣はついてきたなと思ってます。

ウォーキングは、朝にしています。

旦那さんを見送ったあとに、朝のウォーキング時間です。

子供なしの専業主婦だからできる時間の確保に感謝です。

週に5回歩けばいいかなと思ってましたが、こうも続くと毎日歩きたい！というか途切れたくない！という思いです。

今日の筋トレ。

プランク60秒

足上げ左右20回

足パカ20回

筋トレも、ゆる～く。回数や種目を多くするより、毎日継続できることが重要と思ってます。

お風呂あがりにホホバオイルで足マッサージとストレッチして22時半に寝ました。

今日のダイエットをまとめます。

ゆる～くとはいえ、1日1食にしたから急激に痩せるわけでもない。

「昨日あんまり食べなかったのに、今日増量している！」とか。。。

「昨日食べた割には、減っている♪」とか。。。

以前のわたしは、そうだった。

毎日の「1日」を見て一喜一憂するのではなく、１日、１週間、１か月、３か月の動きを見て行こうと思ってます。

とはいえ、今日でダイエットスタートして２０日！

よくやっている！エライ！ブログも続いているし＾＾

明日は２１日目で、「３週間」経過のビフォーアフターに写真を撮ります。

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