ダイエット18日目（2022.4.1８.月）
60キロ、29％、BMI22.7、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2.2キロ、体脂肪-2％です。
前日比は、体重+0.2キロ、体脂肪-0.4％です。
微増だけど、つかの間の５０キロ台から６０キロ台に戻りました。
まぁね。そうそう上手くいかないことも想定内。
ボチボチアップダウンしながら下降線グラフを描きたいですね。
【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・豆乳ココアとミックスナッツ３０g
ダイエッターには常識！？的な栄養豊富なナッツです。
ナッツは、ダイエットに良質な脂質の不飽和脂肪酸が含んでいます。
また、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維などの栄養素も豊富。
メタボや高血圧、がん予防にも効果的と言われています。
ただ、カロリーは高いので適量を意識しています。
わたしは、30gとしています。
カシューナッツが特に美味しいです。カシューナッツだけ食べたいくらい。
30gと意識しないと、無表情で延々とカシューナッツだけ食べれそうです。
わたしは、楽天で大袋850g入り1,248円（税込）・送料無料で購入しました。
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ちなみに、ポストに投函されるので、宅急便屋さんとのやりとりないのも楽でした。
こんな緑のパッケージに入ってました。
開けると、袋にミックスナッツが入ってます。開け閉めできるタイプで保存しやすいです。
たっぷり850gで1,248円（税込）はかなりお買い得です。
ミックスナッツは、スーパーやコンビニ、ドラックストアで購入するよりネット通販で購入した方が断然コスパが良いです。
お買い得なドラックストアでも、300ｇ850円くらいです。これでもかなりお安い方。
コンビニなら、80gで300円くらいしますからね。
間食・コーヒーと鉄分入りチーズ
夕食・もち麦ごはん１５０ｇ、鶏むね肉のムニエルと玉ねぎ・オニオンスープ、千切りキャベツ、ブロッコリーのゴママヨ和え、プチトマト
夕食は、いつも１９時に食べるのだが、旦那さんの帰りが遅くて今日は２０時に食べました。
空腹に慣れてきました。
【１日１食】の運動
今日は、7,220歩です。
桜が散ったあとは、藤の花の季節です。
歩くのは気持ちが良いなぁ。
今日の筋トレ、プランク60秒。
足上げ左右20回
足パカ20回
お風呂あがりに,ホホバオイルで足マッサージと、ストレッチして寝ました。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 60キロ、29％。スタートから2.2キロ減、体脂肪2％減です。
- 59キロ台から60キロ台に戻るけど、想定内。
- 今日から、お昼はミックスナッツ。
- ミックスナッツは、栄養豊富でダイエットや美容にも良い。
- ミックスナッツを購入するなら、絶対ネット通販で購入した方がお安い。
- 運動は、今日は足パカも入れてみた。
- ウォーキング中の、藤の花の季節を感じる。
4月も後半戦です。
ゆる～く1日1日を丁寧に過ごしたいと思います。
体の変化は、一朝一夕では変わらないと肝に銘じて過ごそう。
すぐに結果を求めない。すぐに結果を求めるから今までのダイエットは途中で辞めてしまっているんだから。
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