ダイエット159日目（2022.9.6.火）
52.8キロ、23％、BMI20.1、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.4キロ、体脂肪-8％です。
前日比は、体重-0.4キロ、体脂肪-0.1％です。
52キロ台に戻りましたねぇ。
このまま、するっと52キロ台落ち着いて目標体重に行きたいですね。
目標体重⇒52.2キロ。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、鶏むね肉とえのきとしし唐の炒め、キャベツとワカメとツナのサラダ
夕飯が、普通に食べる1食なので、なるべくバランスよくは意識してます。
炭水化物・たんぱく質・脂質・野菜・きのこ・海藻ね。
出来るときと出来ないときもあるので、「できるだけ意識」って感じです。
ごはん120ｇに慣れたなぁ
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、10,237歩です。
台風が近いからか、風が生温かい。
不謹慎だけど、台風の生温かい風が好きです。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
運動はいつも通りウォーキングと筋トレです。朝に済ませてます。
わたしは、太ももが太くてスキニー履けなかったので、内ももの足上げと足パカが太もも痩せに貢献していると思ってます。
お腹の縦線は、プランクで、二の腕の引き締めもプランクで、胸トレもプランクだと思ってます。
プランク最強！
ヒップアップのトレは、痩せてお尻がペタンコになってきたので、追加した筋トレです。
ヒップアップのトレしてなかったら、もっとペタンコだと思うので大事ですね。
食事のみで痩せると、体重の数字は減らせても、体型は重力逆らえずにたるんが体型になっていたと思う。
なので、運動は大事だと思ってます。
有酸素運動がいいとか、筋トレがいいとか、どっちかってことはない。
どっちも大事です。
とはいえ、ゆる～い1日1食という食事だからこそ減ったかと思う。
食事と運動、どっちかってことはない。
どっちも大事です（2回目）
そして、睡眠も大事。わたしは7時間半は寝てます。
どれか１つ欠けても、ダイエットは上手くいってなかったと思う。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.8キロ、23％
- ダイエット開始から、-9.4キロ、-8％
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯が普通食
- 一応バランスは考えている
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
旦那さんに、「わたしが痩せて嬉しい？」と聞いたら、
「健康そうだし、いいんじゃない」って。
以上です（笑）
「痩せていいねぇ！いいねぇ！惚れ直したよハニー」
とまでは言わないにしろ、もうちょっとリアクションあってもいいよなぁ～（笑）
まっ、元々口数が少ない方だし、妥当な答えかな。
でも、褒められたら、わたしはとっても嬉しいんだが。。。
まっ、そうは言っても旦那さん本人が痩せているので、あんま痩せても「すごいね」ってならないもんか。。。
てか、旦那さんも痩せてきてわたしより体重が少ないし、細いって。。。
痩せてる人の悩みは「太れるって健康だよね！」って言います。
確かに、太ってる人がダイエットして痩せたら、健康になることが多い。
痩せてる人は、そうじゃないもんなぁ。
だから、「太らない体質いいね」って言われても嬉しくないそうです。
好きに食べて太ってる奴がそう言うのがイラっとするそうです。
すいません。
わたし、ずっと痩せてる体質うらやましいって思ってたわ～。
わたしよりも、旦那さんが周りから「瘦せたね」って言われるので、本当に健康面が心配です。
最悪、ガンなんじゃないかって。。。
なので、今度人間ドックと脳ドックでMRI撮って検査してきます。
人間ドックやMRIって、バカ高いよね。。。
でも、人は命のかかわるならお金は出す。。。
もう少し、安くならんもんか。。。
やっぱ、日頃の健康生活を心がけて過ごそうと思うのでした。
あとから、病気にならないためにも、日頃の予防習慣ですね。
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