ダイエット153日目（2022.8.31.水）
53.2キロ、23.2％、BMI20.2、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9キロ、体脂肪-7.8％です。
前日比は、体重-0.2キロ、体脂肪-0.5％です。
水曜日に52キロ台と予想してたが、甘かった。。。
反省なのが、わたしは楽観的なので、もう少し控えめに予想すべきだなと思いました。
とはいえ、８月の目標は53.5キロ、23％台なので、今月の目標は達成ということで。
ちなみに、この日は健康診断に行ってきました。
調子乗って、ノースリーブ着たら半袖焼けしていたというｗｗｗ
痩せたら、着てみたい服で、スキニーパンツに次いでノースリーブでした。
ノースリーブを今年着れて嬉しいです。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ
夕食・もち麦ごはん120ｇ、納豆、豚しゃぶ（キャベツ、プチトマト、ワカメ、豚肉）
豚しゃぶは、夏の定番の夕飯。秋冬になると、豚しゃぶが温になります。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、11,074歩です。
健康診断に行ったから、その時よく歩いたので歩数稼ぎました。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
いつもどーりの運動ですね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.4キロ、23.7％
- ダイエット開始から、-8.8キロ、-7.3％
- 朝昼いつのルーティン食事
- 夕飯が普通の食事
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
- 今日は健康診断行ってきたよ
健康診断に行ったら、52.8キロでした。健診の方が体重少ないね。
ちなみに、去年の健診は58キロです。
わたしは、58～59キロをウロウロしていて、60キロオーバーはしない！って感じでやってましたが、今年の3月～いろいろあり62キロまで増量。
そんなこんなで、4月に最後のダイエットを決意して今に至ります。
今回の健診では、野菜摂取量チェックという無料のオプションがあったので受けてみました。
1日の野菜350ｇが目安ですが、わたしの場合半分しか摂れてないらしい^^;
これが、ゆる～い1日1食ダイエットのデメリットかな。
野菜不足になりやすい。
3食食べてた時も、野菜不足でオデブだったけどね（笑）
もう１つ無料のオプションで、AGEｓという診断がありました。
このAGEｓチェックでは、同年代100人中3位と好成績でした。
AGEｓとは、簡単に言うと「老化チェック」みたいな感じ。
どうやら、わたしは評価Aで、40代のわりには老化してないらしい！
嬉しいです。
これは、糖分が多い人ほど老化が進むので、ゆる～い1日1食ダイエットだと、糖分カットされてるおかげですね。
さて、８月も終わりました。
9月は、最終目標52.2キロ・22％台になります！
目標達成したら、その後はキープという形でダイエットブログは続けていく予定です。
ダイエットは、痩せる過程よりも、その後のキープ＆リバウンドしないことも大事ですよね。
「10キロ痩せましたー☆」
半年後、「8キロリバウンド！またダイエットがんばります。。。。」
なんて、言わないようにね。
ずー－っと、キープしている人の方に、わたしはなりたい。
そして、健康的で、動ける体を目指しているので、細い体は目指してません。
よって、52キロくらいが丁度いいかなぁ～という考えです。
今のところはね。
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