ダイエット146日目（2022.8.24.水）
52.9キロ、23.2％、BMI20.1、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.3キロ、体脂肪-7.8％です。
前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪+0.3％です。
52キロ台にギリギリですが、タッチしました。
前なら、台変わりのたんびに「やったー－－－！」と言ってたけど、もうここまでくると、
「来たか。。。」ってなります。←誰！？
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・梨・ヨーグルト
梨って、美味しい。
ラフランスより、普通の梨が好きです。
品種は、20世紀とかいろいろあるけど、詳しくないのでとりあえず、全部梨は美味しいです。
ちなみに、梨はカリウムが豊富なのでむくみ解消しやすいそうです。
間食・もみじ饅頭（粒あん）
お客様から広島のお土産に、もみじ饅頭セットを頂きました＾＾
5種類あって、粒あん・こしあん・抹茶あん・カスタードクリーム・チョコレートです。
久しぶりのおやつです。
人のご厚意のお土産は、頂くことにしています。
ちなみに、成分表みると1番カロリー高いのは何味だと思いますか？
答えは「カスタードクリーム」です。
なんか、わかる気がする。
ちなみに、1番カロリー低いのは、粒あん。
では、1番糖質が高いのは？
答えは「こしあん」です。
ちなみに、1番糖質が低いのは、チョコレート。
そーなんだぁ！
では、脂質が1番高いのは？
答えは「カスタードクリーム」です。
なんか、わかる。
ちなみに、1番脂質が低いのは、こしあん＆抹茶あんでした。
最後、1番たんぱく質が多いのは？
答えは、「こしあん＆抹茶あん」です。
ちなみに、1番たんぱく質が少ないのはカスタードクリームでした。
ダイエット的に、カスタードクリームが良くないね。
ダイエットしていると、ついつい成分表をチェックするクセがつきました。
でも、全種類食べるけどね！
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ
間食・梅酢シロップ・チーズ
今日は、無性に「食べたい」気持ちがありました。
でも、もみじ饅頭食べてるし控えたいところ。
何度か、ミックスナッツに手を伸ばしたが、辞めた自分は偉いです。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、ししゃも、ままかりの酢漬け、貝の刺身、べいかのバター醬油、冷奴
魚介類の珍味が多いのは、全て義母さんからの頂き物。
普段、絶対に食べない物ばかり。
和食は好きだが、塩分多そうだよね。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、10,227歩です。
おやつのもみじ饅頭を食べた日は、ウォーキングは1万歩歩こうと思いました。
朝のウォーキング時に、白猫ちゃん発見♪
「ニャーン」って鳴いて可愛くて、朝から癒された。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
ウォーキングと筋トレはいつもの通りです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.9キロ、23.2％
- ダイエット開始から、-9.3キロ、-7.8％
- お土産で頂いたおやつは食べることにしています。
- もみじ饅頭5個は、1日1個ずつ食べます
- 夕飯が普段食べない魚介類系
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
- 朝の白猫かわいい
久しぶりにおやつ食べました。
ダイエットの渦中に、お土産でお菓子貰うと、正直「ダイエット中なのに。。。」って思いますよね？
わたしも、そう思う人でした。
この「お土産＋差し入れ」系の、予定外のお菓子の対処法は、ダイエットの初めのころに決めてました。
頂き物は、ありがたく食べる！
割り切ってました。
ここ4か月でお菓子やお土産もあったけど、全て食べてました。
ただ、量を加減する方式。
なので、もみじ饅頭は1個までならOK!
もみじ饅頭の1個のカロリー約100カロリーくらいです。
多少の糖質と脂質は、おいしさの代償です。
その分、ウォーキングの歩数をちょっと増やすくらいで。
以前は、量を加減できなくて、あればあるだけ食べるので、今回のようなもみじ饅頭のお土産も、1回で5個食べきってた。
今は、量を加減できるスキルを身に着けました。
とは言っても、このスキルは使えるときと使えない時がある。
やっぱ、お酒入っているときは、このスキル使うの難しいよね。
あと、イベントでご馳走のときも。
そーいう時は、翌日からまたいつも通りの食生活にすればいいだけ～。
多少の増減は、数日でリセットすればOK!
1キロ増えても、誰も気づかないって。
2キロ未満の増減は、自分の問題。
3キロ増減は、他人もわかるレベル。
以上のように、思ってます。
2キロ未満と言っても、1か月経っても2キロ戻らない場合は、「太った」ということで戒めましょう（笑）
多少の増減は、1週間を目安にリセットできればいいかなって、ゆる～い考えです。
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