ダイエット144日目（2022.8.22.月）
53キロ、22.7％、BMI20.1、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.2キロ、体脂肪-8.3％です。
前日比は、体重-0.4キロ、体脂肪±0％です。
9キロも痩せた。。。
目標体重まであと少しだ。。。
目標52キロ！！って散々言ってたんですが、目標体重を52.2キロに変更します。
変更理由は、切りよく－10キロ！と言いたいため^^;
スタート時が62.2キロなので、‐10キロで52.2キロということです。
ご覧の皆様は、心優しい方たちと信じているので「‐0.2キロくらいOK！」「誤差範囲」って思ってくれてると思います。
Twitterでも、特に意見もなくイイネがついてたし、目標体重の変更もいいですよね。
なので、目標体重52.2キロ・体脂肪20％台です！
もう射程距離ですが、いつも通り淡々と過ごします。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ミックスナッツ
ミックスナッツは安くて美味しい楽天のを愛用してます。
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間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、豚しゃぶ（豚肉・千切りキャベツ、プチトマト、ワカメ、ネギ）
豚しゃぶは、週に1回は食べてる。
豚肉のビタミンB1、糖質の代謝を促すのでお米の糖質も代謝してくれるので、豚肉とお米はベストな組み合わせです。
豚の生姜焼きも然り。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,722歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
朝のウォーキングは、曇りでした。曇りの方が紫外線弱いからいいな。
とはいえ、紫外線対策してても今年は焼けたと思う。
わたしは、赤くならずに黒くなる肌質です。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53キロ、22.7％
- ダイエット開始から、-9.2キロ、-8.3％
- 目標体重を52キロから52.2キロに変更
- 切りよく‐10キロと言いたいため
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯は、普通に食事
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
ダイエット当初は、52キロに22％台なんて、正直なれるのかな？
夢みたいな数字でした。
だってここ10年くらい58キロ～60キロだった自分。
ずっと58キロ～60キロで、ダイエット開始の4月1日は、62.2キロで31％だった自分です。
そんな自分が、目標体重まであと1キロです。
体脂肪に至っては、22％台と目標達成しています。
小食になることで、40代でも痩せました。
しかも、健康的に。メンタルも安定してるし、体調も良いです。
目標体重は、52.2キロ変更しましたが、もうあとは時間の問題です。
来月には達成していると思います。
小食に慣れてしまえば、あとは淡々と続けるだけ。
他人のダイエット方法は気にならない。
自分が「小食」という選択をしたんだから、それを淡々とやっていけば目標にいつのまにか達成していた！？
という感覚なんだろうなぁ。
「やったー－－－！52キロの目標達成だぁ！」というより
「あっ、52キロになった」っという感覚^^;
淡々とやっていると、そんなもんです。
ダイエットは、感情的にならずに淡々とやるほうが達成しやすいかも！？
とはいえ、気をゆるめずに52.2キロまであと0.8キロ。
淡々といつもの習慣をやるだけ
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