ダイエット141日目（2022.8.19.金）
53.5キロ、23.2％、BMI20.3、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－8.7キロ、体脂肪-7.8％です。
前日比は、体重-0.2ロ、体脂肪-0.2％です。
今月の目標が、53.5キロ、23％台だったので、今日で今月の目標達成しました＾＾
8/1の体重は、55キロだったので、‐1.5キロです。
8/1の体脂肪は、24.4％だったので-1.2％です。
我ながら、バランスよく減ってるなぁと思います。
つまり、今やってる「ゆる～い1日1食ダイエット」はわたしには合っているんだと思います。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト・桃
桃は、頂き物です。
今年は、桃を頂く機会があってラッキーです。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ
3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッツ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 備蓄食 常備食 お中元
間食・チーズ、アイスコーヒー
以前は、アイスコーヒー2～3杯飲んでたけど最近は1杯にしている。
間食・梅酢シロップ
そんなわけで、アイスコーヒーより梅酢シロップを選択しています。
梅酢はクエン酸効果で疲労回復にもなりますし、ビタミンもあります。
ただ、糖分もあるから1日1杯までね＾＾
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、エリンギのトマトソースかけのハンバーグ千切りキャベツ、プチトマト
ハンバーグって、美味しいよね～。
たまに食べたくなります。
ダイエットしていても、好きなおかずはストレスなく食べることができるのも、「ゆる～い1日1食ダイエット」の特権。
以前なら、豆腐ハンバーグとかオートミールハンバーグとか作っていたな^^;
ちなみに、豆腐ハンバーグはヘルシー関係なく美味しいと思ってます。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,178歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
運動はいつも通り安定。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.5キロ、23.2％
- ダイエット開始から、‐8.7キロ、-7.8％
- 今月の目標達成
- 朝昼はいつものルーティン化の食事＋桃
- 夕飯は普通の食事
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
ダイエットに関して、このブログの他に、
Twitterとみんチャレという習慣化アプリをやっています。
みんチャレは、わたし的にダイエットのモチベーションはないので、目標体重達成したら退会しようと思ってます。
Twitterは、侮ってたなぁ～。
「Twitterで呟いてなんなの？」って本気で思ってました。
そもそも、SNSで「自分を見せる場」「映え写真」とか苦手だし、自分のスタイルを写真アップとか自意識過剰じゃね？
わたしには、無理ゲーーーーーー！！って本気で思ってました。
元々、コミ障で自己肯定感も低く、豆腐メンタルの自分は、ムーーーーリー－－なー－－－の～～～って思ってました。
でも、わたしは今回のダイエットは本気最後のダイエット！と決意表明として、Twitterでダイエット垢を作りました。
最初は、1日1回「体重と体脂肪を報告するだけ」のTwitter。
でも、ダイエットしている男性・女性から「いいね」や「コメント」をたまに頂くうちに、ダイエットのモチベーションも上がりました。
今は、1日2回「体重と体脂肪の記録」と「運動記録」をTwitterしています。
そして、月に2回くらいビフォーアフターの写真まで載せる自分ですよ。
写真とか無理ゲー言ってた奴がですよ！？痩せてきて、自己肯定感アップしたり、メンタル強くなった証拠です。
Twitter侮ってました。
ダイエット垢のフォロワーさんから、モチベーション貰ってます。
ただ、SNS依存症にはなりたくないので、ほどほどに距離感は置いてます。
だから、1日に2回程度しかTwitterしません。
Twitterは、目標体重になったら「キープ」という形でダイエット垢で発信していこうと思います。
Twitterより、このブログの方が、わたしは思ったことを正直に書けて好きです。
こんなブログでも、「お気に入り登録」してくれた方、本当にありがとうございます。
そして、ポチっとしてくれてる方も、本当にありがとうございます。
たま～に、ランキングを見るとわたしのブログが上位にあるの見ると、本当にうれしいです。
毎日更新している自分にとって、モチベーションアップになってます。
いつも読んでくれてありがとうございます。
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