40代主婦のゆる～い1日1食ダイエット【2週間】の結果
60.4キロ、28.1％、BMI22.9、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）
【結論】2週間で体重は1.8キロ減・体脂肪は2.8％減です♪
前日比は、体重＋0.1キロ、体脂肪率＋0.4％
1週間前（4/7）体重60.2キロ、体脂肪率29.1％と比較すると、体重＋0.2キロ、体脂肪率－0.9％
「ん！？先週より0.2キロ増えてるじゃねーか！」と思いつつも、0.2キロって誤差の範囲かなぁとゆるい考えです。
むしろ、体脂肪率が0.9％減っていることが、「おぉ！」と思いました。←語彙力の無さ。
とはいえ、先週よりも体重は0.2キロ増だし、写真撮って比較してもあんまり変わらないかもしれないなぁと思いつつ、今回もビフォーアフターの写真を撮って比較してみました。
ゆる～い1日1食ですが、2週間も続いて毎日ブログ書いてる自分に少し自信がついてきた矢先、ふと「40代ダイエット」部門のブログ村に16位にランキングされていた！！
フォロワー1人もいないんですけどね（笑）
これは、モチベーションアップになりました！
読んでくださる方が少しでもいたら嬉しいもんですね＾＾
話しが逸れましたが、2週間の変化について思ったことをまとめてみました。
- 食事について
- 運動について
- 生活について
- 体調について
- 体型の変化について
以上のことを順番に解説していきます。
【１日１食】2週間してみての食事のこと
特に、食べてはダメ！という食事はなく自由に食べようと決めてます。
なので、糖質も脂質もOKだし、お菓子もビールもOKです。
小麦製品はダメとか、「まごわやさしい」みたいな和食にするべき！みたいな思考もないです。
オートミールやプロテインも、世のダイエッターさん達が愛用しているものも食べてません。
食べることは自由でいい！と考えてやっています。
そのため「ゆる～い1日1食」というタイトルなわけです。
朝食について
朝食は、ずっと同じメニューです。
ヨーグルトとコーヒー（牛乳少し・砂糖なし）のスタイルです。
ヨーグルトは、こだわりはなく安価で美味しいものです。
チチヤスヨーグルト・ブルガリアヨーグルトがメイン。
400gくらいのヨーグルトを器に盛り付けることが、コスパも良いのですが、盛り付けが面倒と思うズボラな性格なので、3パックとか4個入りのヨーグルトです。
成分表を見ると、このタイプのヨーグルトはたんぱく質が2.5g、糖質9～10g、カルシウム77gくらい摂れます。
パートしていた頃は、高級ヨーグルト（オイコス・パルテノ）の高たんぱく質のヨーグルトも食べてましたが、パートを辞めた身分で、高級ヨーグルト買えません。
昼食について
昼食は、お土産で頂いたお菓子と豆乳ココアで過ごしてました。
おやつタイムみたいなメニューですね。
先日、そのお土産も全て食べきったのでその後は、ナッツやチーズをお昼にしようと思います。
1個ずつ食べていたお土産。
↓↓↓
1個ずつがエライ！普段なら1箱を2日で食べ終わる（いや、1日で食べ終わるかも）
おやつ・お酒などの嗜好品について
平日のおやつは、お腹が空いたらチーズを食べてました。
たまたま、旦那さんと晩酌用に買っておいたチーズが役にたちました。
週末になると、「やったー！週末だぁ！」という解放感から、好きに食べていい都合のいい思考で、コンビニスイーツを食べました。
普段コンビニ行かないのですが、旦那さんに「タバコ買ってきて」と言われて、コンビニに寄ったら、「抹茶スイーツ特集」開催のファミマの策略に1秒で乗ったチョロイ自分。
ダイエットもですが、節約にしてもコンビニはいかんせん！
夕食について
1日1食の1食は「夕食」です。
旦那さんと一緒のごはんの時に、自分だけ食べないのは出来ません。
そんな拷問みたいなドMプレイですか？
「1日1食だーい☆彡」と言って、ピザやカレーライス、ラーメンにかつ丼みたいなものや、ドカ食いみたいなことはしません。
４０過ぎると、そうゆう思考にもならなくなるBBAになるもんよ！？（たぶん）
普通に「ごはん・汁物・主菜・副菜」みたいな感じで食べてました。
ダイエット前は、夕食はお米抜きしてたのですが、1日1食で夕食にお米が食べれることが幸わせを感じます。パンも食べます。
【1日1食】2週間の運動について
以前は、ランニングしたりキツイ筋トレもしてたことあるのですが、それも辞めました。
辞め辞め～い。
楽しいウォーキングで良いです。
散歩がてら、桜の開花や散っていく桜を眺めるウォーキングが性に合ってます。
ウォーキングについて
1日6,000歩を歩けばよし！としてます。
雨で歩けないとか、忙しくて歩く暇がないっ！ってときは、「そんな日もあるよね～」ってことで、歩かなくてもいいと思ってます。
歩けない日は、前後でウォーキングの歩数増やしたりすればいっかなぁと、食事と同じく運動もゆる～いです。
筋トレについて
4/11（月）～筋トレを開始しました。
プランク60秒×1回
足上げ（内もも）左右×20回
だけです。
以前は、筋トレに30分くらいやったり、YouTube動画の筋トレをやったりしてましたが、続かなった（1か月くらいはやったけど）
ウォーキングと同じく、できる範囲でやります。
以上のメニューならすき間時間にちょろっと出来るから続けれそうです。
たくさんやる＜継続できることをやる
【１日１食】2週間の生活について
食事と運動と来たら「睡眠」の出番ですね。
睡眠についてと、その他についてまとめます。
睡眠について
睡眠時間は、７時間半は寝てます。
いや、寝るようにしています。
以前は6時間睡眠でしたが、日中眠くて足りないと感じてました。
ついつい、スマホや漫画見て夜更かしになってたことを辞めて、22時半には布団に入るようにしました。
22時半就寝。6時起床です。
体調も良いし、日中の仕事がはかどります。
ダイエットって、食事と運動が重要視されがちですが、個人的には睡眠も同様に大事だと思ってます。
お風呂について
元々、シャワーよりお風呂の習慣です。
真夏でもお風呂に入らないと、気持ち悪いのです。
以前は、お風呂にスマホや本を持ち込んで1時間くらい入浴してましたが、今は30分くらいです。
お風呂にスマホを持ちこむのは、ちょっとなぁ。。。と感じたのと、
1時間もお風呂って、その分睡眠時間にあてたいと思って、長湯は辞めました。
お風呂では、体を洗う時に足マッサージします。
お風呂上がりにも足マッサージします。面倒くさいときはしません。
わたしは、足がむくみやすいのでマッサージは効果的です。
お通じについて
忘れるところでした！「お通じ」のこと。
最初の1週間は、快便でした。しかも生理中だったのに。
2週間目は、微妙に便秘気味です。3日に1回。しかもコロコロ💩
現在、絶賛生理終わったあとで、世間的には生理後は痩せやすいというけど、便秘気味だし、そこまで体重も減ってないし、「生理後の痩せ期」説は微妙にわたしには当てはまらないと思ってます。
【１日１食】2週間の体調について
1日1食といってもゆる～い1日1食ですが、体調は良いですが、メリットとデメリットもあったので、まとめます。
メリット
- 午前中の仕事がはかどる。
- 集中力が出る
- お昼のあとも、眠くない
- 食事を作る時間と食べる時間が浮いた
- よく動ける
- 献立も夕食しか考えないで良い（楽）
デメリット
- お腹すく
- この2週間で、2回くらい軽い立ち眩みがあった（元々貧血気味でもある）
- 栄養面が気になる（足りてないかな？）
【1日1食】2週間の体型の変化について
4/1・スタート開始 62.2キロ、31％ →4/14 60.4キロ、28.2％
体重-1.8キロ・体脂肪-2.8％でどのくらい体型に変化があるか？
写真を撮ってみました。
お腹周りが少しスッキリしてきたのと。わずかにくびれがあるように思えます！
横向き。
ポッコリ感が少し減った感じです。
以上は、２週間前の比較です。
次は、１週間前の比較をします。
4/7 60.2キロ、29.1％ → 4/14 60.4キロ、28.2％
体重は＋0.2キロ増、体脂肪率-0.9％の比較です。
驚きなのが、体重は0.2キロ増なのに、お腹のくびれやスッキリしている！！
これは体脂肪率が-0.9％という見た目の変化だろうか！？
よくダイエッターさんが言う「見た目重視」という気持ちがわかりました。
体重の数字に振り回されずに、冷静に客観的に見るって大事ですね。
ちなみに、横向き。
ん！？横向きは微妙過ぎてあまり違いがわかりませんね（笑）
まとめ
１日１食を２週間をまとめます。
- ２週間で体重-1.8キロ・体脂肪-2.8％（62.2キロ、31％→60.4キロ、28.2％）
- １週間前より、体重は+0.2キロ、体脂肪率は-2.8％（60.2キロ、29.1％）
- 体重の数字よりも、見た目重視の感じが分かった
- 体重を計ることも大事ですが、見た目の写真を撮るのも客観的に見れていい
- 食事は夕食を１食にして、朝と昼は軽め。
- 運動はウォーキングがメイン
- 筋トレは、プランクと太ももトレのみ
- お風呂あがりに軽くストレッチ
- 睡眠時間は７時間半は寝ている
- 体調は良い。よく動ける
- 時間が浮く
- しかし、立ち眩みもある（元々貧血気味もある）
１番の収穫は、「見た目重視」の感覚が分かったこと。
体重はただの数字。という人の気持ちやっとわかりました。
とはいえ、我々日本人は、子どもの頃から数字の評価で育ってしまったので、数字に振り回されてしまうのも当然ですよね。
点数や順位も数字で評価ですからね。
そりゃ～、体重の増減に一喜一憂しますわ。
正直、先週より+0.2キロだし見た目は太ってるんじゃないかと思ってたからビックリしたのでした。
体重もですが、ここは体脂肪率が減ったのも見た目の要因かもしれませんね。
体調は、良いのでこのままゆる～い1日1食を続けていきます。
立ち眩みに関しては、鉄分多めを意識しようかという具合です。
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