ダイエット139日目（2022.8.17.水）
54.3キロ、23.8％、BMI20.6、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.9キロ、体脂肪-7.2％です。
前日比は、体重-0.4ロ、体脂肪-1.4％です。
54キロ前半と体脂肪が減った～！
お盆のデブ活中は仕方ないけど、ずっと54キロ後半～55キロ。体脂肪も24％～25％だったから、久しぶりの動きが嬉しい。
デブ活してて思ったけど、デブ活よりこっちの平日の食生活の方が体が楽。
胃腸が重くない。
デブ活は、胃腸が重くてねぇ。
さすが４０代。年齢により代謝の低下を感じます。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・ピオーネ
間食・ホットコーヒー
なんか、アイスコーヒーよりホットコーヒーの気分でした。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ
3種 ミックスナッツ 無添加 850g 産地直輸入 くるみ アーモンド カシューナッツ 無塩 香料・保存料不使用 防災食品 非常食 保存食 備蓄食 常備食 お中元
お昼も、ホットの豆乳ココア。
なんかお腹が冷えてたんで^^;
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、豚しゃぶサラダ（豚肉、キャベツ、きゅうり、プチトマト、海苔）
もち麦ごはん120ｇでも、いけるなぁ＾＾
なんとなく、ダイエット始めたころの食事記録みたら、もち麦ごはん160ｇだった！
まぁ、160ｇって普通かな。食べれるよね。
今だから、胃が小さくなったから120ｇでいいけど、始めた頃は160ｇでも控えめにしていたんだもんなぁ。
過去のわたし、可愛いな（笑）
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,827歩。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
運動は、相変わらずいつもと同じ。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.3キロ、23.8％
- ダイエット開始から、-7.9キロ、-7.2％
- 朝昼はいつものルーティン化の食事
- 間食にピオーネ
- 夕飯が普通食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
今日は、4カ月ぶりにあった友人に「痩せたねぇ！！」って言われました。
あんまり人と合う機会もないから、「痩せたねぇ」の言葉は嬉しかったです。
痩せていく工程って、「がんばって食事制限」「キツイ運動」とか、ダイエットのイメージがあるけど、わたしはがんばって痩せた感はない。
ダイエットは、イベントでないから、ずっと継続できることしかやらない。
逆に言うと、継続できない食事や運動は、絶対にやらない選択をしただけ。
運動は、今でこそいつものウォーキングと筋トレですが、ダイエット1か月目は筋トレは皆無です^^;
食事も、今でこそ甘いお菓子は食べてないけど、ダイエット2か月までは、毎週デザートかアイスを食べてました。
先ほども述べてるけど、ごはんの量も初めは160ｇだったしね。
だんだんと、ダイエットをやっていく過程で、
「もっと、運動量増やせそうだな」
「お菓子食べなくても、大丈夫そうだな」
「ごはんの量をもう少し減らしてもいけるな」
みたいに、徐々にダイエットのハードルを上げた感じです。
最初から、ハードル高めの設定にしていたら挫折していたと思います。
継続するポイントは、ハードル低めの設定を毎日こなす。
わたしの場合は、そうでした。
毎日こなすことで、自信がついてきました。
そもそも、ダイエットを続けれずにずっとぽっちゃりなスタイル20年以上。
一時、痩せてもキープすることなくリバウンドしてたし。
だから、ダイエットがここまで続けられることと、約8キロも減るなんて信じられないです。
こんなズボラ主婦で意志も弱くて豆腐メンタルなわたしでも、ダイエット出来たことは強みになってます。
そして、ダイエットで自分を変えるんだ！という決心があったのも大きい。
なんとなく、オシャレしたいから痩せたいくらいの目標じゃ弱い。
先ほど、「がんばって痩せた感はない」と言ったけど、ゆるいとはいえ「１日１食ダイエット」は、決心がないと食べることが好きなわたしには、出来ない。
まずは、絶対に痩せるという決心。
それは、自分との約束です。
他人の約束は守るのに、自分との約束は？
ダイエットすると言って、何十回約束破った？
もう、自分との約束を破るのは辞めよう。
まずは、自分との約束を守ろう。
そんな本気の思いのからの「ゆる～い1日1食ダイエット」を始めて約4か月半です。
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