ダイエット136日目（2022.8.14.日）
55キロ、24.6％、BMI20.9、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.2キロ、体脂肪-6.4％です。
前日比は、体重+0.3ロ、体脂肪-0.2％です。
昨日は、BBQで腹パンパンのわりには、微増で済んだかなぁ。
夕飯、梅酢シロップのみにしたので、この程度の増量で済んでいる。
しか～し、お盆休み。
昨日残した「カルビ」を今日もBBQで食べるのである。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
昼・BBQ（カルビ．ハツ、チョリソー３本、玉ねぎ、ニンニクのバター炒め）スーパードライ350ml×2.5本
旦那さんは、カルビとチョリソー食べてリタイヤ。
もうお腹いっぱいということで。
わたしが、ニンニク丸ごと１つ食べました。
BBQって、ごはんとビール飲まなきゃヘルシーじゃね？と思うのだが。。。
肉の脂は、炭火で落ちるから、赤身を食べる。
ここで、米とか麺類を食べると、増量するよね。
でも、焼肉のタレのついた肉と白米って最高だよね。
わたしは、ビール飲んでるから米には手を出さないけれども。
夕飯は無し！炭酸水飲んで終わり。
BBQしたから、もうお腹いっぱいだもんね。
ちなみに、BBQ後は汗だくなのでお風呂に入りました。
その時、体重計計ったら55.8キロ！！
この数字を見て、夕飯食べない選択したんだよね^^;
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,531歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
朝に済ませるのがわたしには、合うみたい。
朝ウォーキングから～の筋トレの流れがルーティンだから習慣化しやすい。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55キロ、24.6％
- ダイエット開始から、-7.2キロ、-6.4％
- 朝はいつものヨーグルト
- 昼からBBQとビール
- 夕飯は抜く
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
BBQね。
さっきも言ってるけど、意外と太らない気がする。
肉だけ食べてればね。
でも、焼肉と白米。もしくは、焼肉後に冷麺。焼肉とビール。
この組み合わせで太るんだろうなぁ～～～。わたしも大好物です！
美味しい食べ物は、その分太るんだよね。
「わたし、サラダが好き」「わたし、豆腐が好き」って人って太らんのかな？
わたしも、サラダも豆腐も好きだか、また違うよね。
ちなみに、旦那さん曰く
「糖質0のビール飲んでる奴に限って、太ってるよね」だって^^;
そうなのかな。
ちなみに、わたしも以前のダイエットの時は、ヘルシーなもの食べて飲んで、0カロリーのゼリー食べてたけど、太ってたわ～（笑）
美味しくたべる方が、心も満足するから結果的には、翌日の増量はあるけれど、またダイエットすれば痩せていく。
カロリー0だと、心は満足してないから、結果的にまた翌日も、あれこれ食べてしまうから余計に太る気がする。
あれがヘルシー。これ食べると血糖値が上がりにくい。栄養豊富な食べ物をセレクト。
確かに、以上のように食べる方が健康的だと思います。
でも、これは「頭で食べる」感覚。
「心では、お米食べたい」感覚を我慢して、あえてヘルシーの方を選択すれば、ストレスになる。
以前のわたしが完全にそのストレスでした。
好きに食べても、ゆる～い1日1食なら、1日トータルすると、食べ過ぎないからOK!
3食きちんと食べて、痩せてる人は、そもそも「量をコントロール出来ている」だと思う。
おそらく、3食ごはん食べてても痩せてる人は、お米の量は「100g～120ｇ」くらいじゃないかな？もしくは、3食のうち夕飯だけ、お米抜くとか。。。
ずっと言ってるんだけど、「ゆる～い1日1食ダイエット」が正論ではなくて、結局は、1日のトータルの食事量かな？と。
量を加減出来る人なら、太ってないと思う。
でも、たまに「小食なのに太る」って人もいるから、何とも言えないけどね^^;
小食でも太るのは、栄養が偏っているからかなぁと思うが、奥が深い件だと思うので、ここでは触れないでおきます。
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