ダイエット130日目（2022.8.8.月）
55.3キロ、25.4％、BMI21、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－6.9キロ、体脂肪-5.6％です。
前日比は、体重+1キロ、体脂肪+1.1％です。
ヒィ！
1キロ増＆1.1％増です。
昨日は、ビール飲んで炭水化物＆唐揚げだし、増量は覚悟はしてたが、台が変わると少々ダメージくらいますね。
しかも、1日でリセットできないんだよなぁ～。
今までの経験上、2日目も増量気味で、3日目でようやく、元に戻ります。（完全には戻らないけど）
若いときは、1日ヘルシーに済ませれば翌日には元に戻ってたのに、40代は代謝が落ちてるからか最低2日はかかる。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
お昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ミックスナッツ
安定の朝昼ルーティン化の食事。
もはや、食事と言えるもんでもないが^^;
間食・梅酢シロップ
ちなみに、梅酢シロップは自家製です。
毎年6月に、青梅を購入して、氷砂糖とお酢で漬けて7月から炭酸水で割って飲んでます。
クエン酸効果で、夏バテ予防になるし、美味しいし、好きで毎年作ってます。
ちなみに、梅酒も作っています。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、豚しゃぶサラダ、きゅうりのポン酢漬け
豚しゃぶサラダは、夏の定番メニューで週に1回は登場してます。
ドレッシングは、手づくりです。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,343歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
朝のウォーキングと夕方のウォーキングで8,000歩以上です。
筋トレは、朝に済ましてます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.3キロ、25.4％
- ダイエット開始から、-6.9キロ、-5.6％
- 昨日のビール＆炭水化物＆唐揚げを美味しく食べ過ぎたから覚悟の増量
- 台変わりは、気持ちのHPが減る
- 食事はいつものゆる～い1日1食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
0.1キロ増で「増えたぁぁぁぁ」と嘆いてる人を見ると、まぁまぁ。。。0.1キロくらいで落ち込むなんて。。。
って、心底思ってました。
こんくらいで落ち込むなんて、ダイエットって嫌にならないのかなって。
わたしは、0.5キロ以下の増減は、ハイハイ～という感じです。
1キロ増は、「やっちまったな」と思うけどね。
ただ、旦那さんと飲みで美味しく食べて、調子のって食べ過ぎた1キロ増は「幸せ太り」という代償ということで良しです。
この1キロは3日くらいで、元に戻る予定です。たぶん、元に戻る。今までの経験上ね。
約4か月、体重と体脂肪は、毎日欠かさず記録していました。（旅行の時は計ってないけど）
なので、「経験上」元に戻ると言えます。
いわゆる統計ですね。
よっぽど、わたしがいつもと違う行為をしない限りは1キロは元に戻る。
そんな風に、余裕ぶっこいて言っている風ですが、以前のわたしは、食べ過ぎた翌日に体重を計るなんて、怖すぎて体重を計ってませんでした。
現実逃避です。
- 体重の数字に振り回されるのが嫌だから、見た目をチェックしよう！
- 全身鏡でスタイルチェックとか、スカートのウエストきつい・ゆるいでチェック
以上のような意見に、すごく共感してたし。今でも、良いなぁと思ってます。
実際に、体重が増えても見た目は、スッキリしてたことあったもんなぁ。
でも、ダイエットがうまくいかない時は、全身鏡を見ることも嫌だから鏡も避けてました。
現実逃避です。（本日2回目）
体重計も計りたくない！鏡も見たくない！
そして、写真撮ることなんて、本当に嫌でした。
だから、太ってる時は旅行に行っても風景の写真しか撮ってなかった^^;
話が少々脱線してきたので戻します。
体重や体脂肪の数字は目安です。1日2日の増量は、すぐに戻せます。
何が言いたいかって？
体重の数字が増えたら、自己管理がしやすいことです。
数字は目安というが、それはダイエットの逃げの言い訳ではなく、数字を把握することで、自分をコントロールしやすくなる手段のひとつです。
以前、フォロワーさんのTwitterで「わたしは、体重を計る方がメンタル安定するから、毎日計る派」と言ってたのわかるなぁ～と思うのでした。
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