ダイエット127日目（2022.8.5.金）
54.4キロ、23.9％、BMI20.6、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.8キロ、体脂肪-7.1％です。
前日比は、体重±０キロ、体脂肪-0.2％です。
うちの体重計は、無メーカーです。
新築祝いに貰った体重計で、かれこれ８年以上この体重計を使っています。
タニタ・オムロンとかの高機能な体重計ではないです。
「体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル」のみ計測できます。
高機能だと、スマホと連携出来たり、基礎代謝や、体年齢もわかる体重計もあるみたいですが、うちはこの無メーカーの体重計で充分です＾＾
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ
豆乳ココアは、ホットで飲みました。エアコン効いてるからホットで。
夕飯・カレーチーズトースト、キャベツのサラダ、プチトマト、えのきのバター醬油炒め
昨夜のカレーの残りを、とろけるチーズ乗せてトーストで頂きました。
トーストは、厚切りの5枚切り♪
残りのカレーをリメイクして、トーストで食べる幸せ(n*´ω`*n)
ダイエット中でも、とろけるチーズとトーストを食べれるなんて。。。これぞゆる～い1日1食ならではです。
普通のバランスよく食べるダイエットなら、夕飯にトーストって敬遠されそうだもんなぁ。
わたしも、以前なら夕飯にトースト＋チーズ＋カレーってオデブになる！と思ってたもんなぁ。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,338歩です。
朝にウォーキングと夕方にウォーキングしました。
ウォーキング中は、主にYouTube動画を聞いてます。
- あっちゃんのYouTube大学
- 学識サロン
- 本要約チャンネル
- フェルミ研究所
など、本を解説してくれるチャンネルを聞いてます。読書しなくても、こうしてタメになる本をわかりやすく解説してくれるのはありがたいです。
たま～～～に、最近は「エレカシ」を聞きます。昔から好きなエレカシです。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
筋トレは、朝に済ましてます。習慣化してきました。やらないと気持ち悪いって気持ちがわかると思った。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.4キロ、23.9％。ダイエット開始から-7.8キロ、-7.1％
- 朝と昼はいつもと同じルーティン化の食事
- 夕飯は、普通に食べる
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
- ウォーキング中は、YouTube聞いて勉強しつつ運動なので、ながら運動？
朝と昼は、いつも同じような食事で飽きないか？
結論・飽きません。
そもそも、グルメじゃないというのもありますね^^;
そして、面倒くさがり屋のズボラ主婦にとって、朝昼夕と3食きちんと料理することが、苦痛なんです。
だったら、献立を考えなくて良い朝昼はルーティン化している方が、ものすごく効率もよくて時間も浮きます。
そして、ゆる～い1日1食だと、食費も浮きました。
朝昼を小食にすることで、夕飯が普通にダイエットを意識しないで食べれるのが幸せなんです。
3食きちんと食べる説だと、ゆる～い1日1食の問題点は「栄養不足」になることですね。
わたしも、この点は心配でした。
なので、昼に豆乳と鉄分チーズとミックスナッツで、たんぱく質と鉄、ビタミン、食物繊維を摂ってます。
プロテインやサプリで補った方がいいかもですが、なんせ節約主婦でもある自分は、ダイエットにお金をかけたくないんです！
だから、食べもので補ってますが、きっと栄養価的には足りないかもですね。
あすけんに記入したら、40点とかかも^^;（以前、あすけんもやって、何十回も挫折して辞めた）
ところが、ダイエット開始から約4か月が過ぎましたが、体調は良好です。貧血もないです。
太ってたときのほうが、体調は良くないし、貧血気味だったし、無気力でいつも食後は眠かったです。
今思うと、糖分の摂り過ぎで眠かったんだろうなぁ。
小食になることで、「体調が良くなった」というメリットもあるから、ゆる～い1日1食が続けていけるポイントだと思います。
ただやみくもに、1日1食・小食にする！というだけのマインドでは、おそらく挫折するかなぁと思います。
続けるのは、なんでもポイントがあるもんです。
とはいえ、わたしのゆる～い1日1食のダイエットが正しいやり方だとは、思いませんよ^^;
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