ダイエット125日目（2022.8.3.水）生理4日目
54.7キロ、24.3％、BMI20.7、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.5キロ、体脂肪-6.7％です。
前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪-0.3％です。
昨日は、ちょい食べ過ぎでも夕飯がいつもより早めだったからか体重に影響はなかったですね＾＾
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト
間食・ホットコーヒー
エアコンが効いてるからか、ホットコーヒーが飲みたくなりました。
その後、１０分のつもりが３０分以上寝てしまった。
調子悪かったのかもしれませんね。
昼・豆乳ココア、チーズ
特に、食欲もないので、ミックスナッツはパス
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、照り焼きチキン、豆苗とエリンギとツナのあバター醬油炒め
今週は、旦那さんが仕事が忙しくて帰宅が遅いので、１人で夕飯。
１人でも、ちゃんと食べようと思う。
帰ったきた旦那さんの夕飯のためにもね。
ごはん130ｇでしたが、120ｇでも足りそうなので、120ｇにしてみた。
足りた。
でも、ゆる～い1日1食とはいえごはんは、普通に食べようと思うところ。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,566歩です。
朝寝坊のため、朝のウォーキングはショートカットコース。
夕方に足りない歩数を稼ぎました。この時期の夕方の空はまだ明るくて雲が美しい。
ウォーキングは、お金かからないし、自然や空を見て癒されるし、最高の運動だと思う。
今でこそ、8,000歩以上ですが、最初のころは6,000歩でした。
今日の筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
ダイエット開始の時は、あんま運動してなかった。
少しずつでいいんだよね。
最初からハードル高めの設定しなくて良かった。
ハードル低めの目標をこなしていけが、それが「今日もできた！」という達成感になる。
それが、3日、7日、14日。。。と続くと、意地でも「途切れたくない！」というもったいない根性が出てきたので、毎日続けていくことになりました（笑）
わたしは毎日派ですが、キツイ運動の人なら、週に3回とかでもいいと思います。
人それぞれですよね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.7キロ、24.3％。ダイエット開始から‐7.5キロ、-6.7％
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯が普通にごはん
- 運動もいつものウォーキングと筋トレ
ダイエットで、痩せてくると1日中「ダイエット」のことを考えてしまうことがある。
わたしは、1日中「ダイエット」「痩せたい」とか思いたくないんですよね。
つまり、ダイエットを1日のメインにしたくない！という。
ダイエットは、あくまで生活習慣であって、健康になるための毎日の習慣です。
ダイエットは、食事・運動・睡眠なわけですから、そのことを四六時中考えるなんて、時間がもったいないです。
わたしは、仕事や趣味の時間を大事にしたい人なので、ダイエットは、あくまで生活の一部に過ぎないと考えてます。
とはいえ、「53キロ台にいつなるかなぁ～」「ノースリーブ着てみようかな～」とか毎日考えてるんだけどね（笑）
まあ、でも考えるよね。
しかも、毎日考える（笑）
無意識の習慣化まで落とし込むには、まだまだですなぁ。
ダイエットを無意識の習慣化かぁ。。
たぶん、一生無理に思えてきたわ～（どっちやねーん）
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