ダイエット123日目（2022.8.1月）生理２日目
55キロ、24.4％、BMI20.9、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.2キロ、体脂肪-6.6％です。
前日比は、体重+0.4キロ、体脂肪+0.4％です。
今日から８月～の始まりが増量でスタートです^^;
週末の飲み食い＋生理２日目というタイミングなので仕方あるまい。
８月は、お盆休みもあるから食べる機会が増えそうだなぁ。
そして、８月末が健康診断があるので減らしておきたいところです。
８月の目標体重は、53.5キロ、23％です。
目標と言っても、いつもと同じ食事・運動・睡眠を淡々とやるだけ。
時には、横やりもあったり、うまくいかないこともある。ダイエットもだが、人生もそうだよね？
うまくいかないことがある。でもうまくいかないことに嘆くより、どう乗り越えようかと対策とかその後のフォローを思案して行動すれば、逆に強くなれるってことだもんね！
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒーとパイナップルケーキ
お客様から、沖縄のお土産「パイナップルケーキ」を頂いたのでおやつに食べました。
久しぶりのお菓子！
サクッとして、中のパイナップルあんが美味しい～～＾＾
ダイエット中にもらうお土産問題。
わたしは、頂き物は美味しく食べるようにしています。
仕事柄によっては、頻繁にお菓子を頂く機会のある人や、職場でおやつタイムがある人は、ダイエットは、ちょっと厳しいのかなと思います。
これは、人それぞれですよね。
わたしは在宅ワークなので、それは今のところないので、自己管理になるところ^^;
お昼・ミックスナッツ
趣味のイラスト描いていたら、夢中になっていてお昼はミックスナッツをつまむだけになっていた。
間食・アイスコーヒー
夕飯・もち麦ごはん130ｇ、豚しゃぶサラダ、納豆
夕飯は、旦那さんが帰ってから一緒に食べてます。
だいたい１９時半くらいに食べてます。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,534歩です。
ちょっと寝坊したので、ショートカットコース。
その分、夕方に歩数を稼ぎに歩きました。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップ左右60回
朝のウォーキング後に筋トレしています。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55キロ、24.4％。ダイエット開始から-7.2キロ、-6.6％
- 週末明けの月曜日はいつも増量なのは、週末飲んでいるから
- 生理2日目。いつもより4.5日早くきた
- 食事は平日はいつもと同じ。
- おやつは頂き物は食べます。
- 運動もいつもと同じウォーキングと筋トレ
ここ数日、やたらお腹空くなぁと思ってたら、生理前でした。
よく、生理後はキラキラ期と言って「痩せ期」というけど、生理後だからって、別に痩せない。
逆に、生理前だから太る～～～ってこともない。なんなら、生理前に痩せることもしばしば。
でも、今回は「なんか食べたい欲」はあったから、生理前ということにしておこうかな。
たまに、ダイエットトレーナーの男性の方で、「女性は、生理があるから生理前は太りやすいので仕方ない」っ言う人いますが、そりゃそーなんだけど、
これ、男性が言うと女性からすれば「生理のこと、わかんねーくせに～」って思う人いそう。。。て思うのは、わたしだけだろうか。。。
男性トレーナーは、悪気が無いの100％わかるんだけどね。
わかるよ。。
わかる。
ダイエットで、痩せて実績出すと、正論言いたくなるよねぇ～。
こんなわたしですらも、4か月で7キロちょい痩せただけで、なんか正論めいたこと言ってることあるなぁ～て思うもん。
でも、正論ばっか言ってると、つまんないんだよねぇ～～。
ダイエットで、痩せたくて努力しても、なかなか出来ない人はいるので、そんな方たちに、正論で論破しても、ますますダイエットで痩せない人たちは、自己肯定感が低くなる場合がある。
わたしも、以前は自己肯定感がめちゃくちゃ低い人だから、わかる。
でも、ダイエットは他人の言動で動くより、自分が変わろうという強い決心がない限り、人は簡単には変わらないと思うよ。
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