40代女性の1日1食ゆる～いダイエット121日目

ダイエット121日目（2022.7.30.土）

54.6キロ、24.3％、BMI20.7、内臓脂肪4.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.6キロ、体脂肪-6.7％です。

前日比は、体重±0キロ、体脂肪+0.5％です。

しばらく、54キロ台が続きそうな予感。

そうそう。7/1から7/30に１か月の体型のビフォーアフターの写真を撮りました。

見た目、変わらいような。。。？(;´Д｀)

-1.9キロ、-1.3％なんだけど、見た目が変わらないので、数字は目安ってこと！？

60キロから58キロ減の時は、けっこう見た目の変化が顕著だったんだけどなぁ。

目標体重52キロも、54キロから52キロも変わらないのかなぁ。。。

とりあえず、目標体重５２キロまではいつも通り続けて行こう。

ただ、スマホをお腹の辺りで持って撮影したので、次回からもっと上の方にスマホ持って撮ろう。

お腹まわりが、ちゃんと見えるようにね。

そして、やっぱ１番は太もも痩せたい。

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト

間食・アイスコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ

昼・ビール350ml×２本、唐揚げ、千切りキャベツ、ジャーマンポテト

揚げ物～～～とビールという悪魔の組み合わせは最高ですな。

これで、太っても仕方ないよ～～～、美味しい分の代償だわ～って思います。

週末は、旦那さんと好きに食べてビール飲むスタイル。平日ダイエッターです。

だから、ゆる～い1日1食ダイエットですが、本当にゆるゆるなんで、減量ペースもゆるいんだよなぁ～。そのペースでいいやと思ってやってるんですけどね＾＾

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、8,791歩です。

朝のウォーキング。朝日を浴びてセロトニンアップ♪

夕方のウォーキングも。この時期は18時でも明るいねぇ。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップ左右60回

ウォーキングも筋トレもルーティン化してます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

わたしは身長が162㎝です。

見た目が56キロと54キロで、そんなに変わらないのはビックリ。体脂肪も25％台から24％台なのにね。

ただ、Sサイズのパンツは56キロの時は入らないかったけど、54キロ台になったら入るようになりました。

目標は、体重52キロで体脂肪は22％。

もう射程距離に入った気がします。

そして、アップダウンしながらも52キロには行くんだろうなぁ～という確信めいたものがあります。

自意識過剰でもなくて、今まで4か月やってきた経験値でそう思ってます。

ダイエットで10キロ減って、どこか「夢」みたいな感じでした。

毎年の手帳で叶えたいリストに毎回「ダイエットして52キロになる」って書いていた。

んで、毎年叶わないまま1年が過ぎ・・・3年が過ぎ・・・5年が過ぎ・・・って感じで気づけば40歳になっていた（ひぃぃぃー）

ダイエットは夢で叶えるのではなく、目標を達成するといった感じだなと思うのでした。

ダイエットは、やり方2割：メンタル8割だと思ってます。

やり方は、別にわたしの1日1食（ゆるいけどな）でなくてもダイエット成功者は多々いるので、やり方は、自分が継続できるやり方であれば極論、なんでもＯＫと思ってます。

なんて、偉そうに言ってますが、元々はオデブ思考だから油断禁物です。

楽な方が好き～～という、ズボラ主婦ですから^^;

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