こんばんは。こじりです。
普通にダイエット記録です。
12/13（火）53キロ、21.9％、BMI20.1、内臓脂肪3.5
前日から、-0.7キロ、-0.2％です。
昨日の爆増から減ったけど、53キロ台かぁ。
今月の目標は、52キロ台キープなので、ジャスト53キロもいかんせん。
52.9キロも53キロも、見た目なんて変わらないのに、たった0.1ｇなのに、台が違うだけでねぇ。
なんか違うよね。
単に数字の問題です。
52キロと53キロなら違うかもだが、52.9キロと53キロは、ほぼ同じと思ってます。
数字は目安なので、とりあえず52キロ台にしておけば今月は良しとしているマイルールです。
12/13（火）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・バニラヨーグルト、コーヒー
昼・ミックスナッツ、コーヒー
最近、ミックスナッツ食べ過ぎる。
間食・みかん
夕飯、もち麦ごはん120ｇ、納豆、筑前煮、湯豆腐
筑前煮は、お正月に作るのだが今年のお正月は、実家に帰省するので自宅では作らない。
筑前煮って、めんどうな料理だけど、たまに食べると美味しいよね。根菜が好き。
12/13（火）の運動記録
今日の歩数は、9,721歩です。
今日の昼間は、穏やかでした。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク2分×2セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
筋トレは、夏や秋は、朝のウォーキング後にささっとやれてたのに、冬の今は「めんどくさい気持ち」と戦いつつ、やったほうがいいから筋トレしています。
習慣化になってない！？
わたしは、歯磨きすらめんどくさいと思うズボラ主婦なので、やっぱり習慣化になったように思える筋トレも、めんどくさいです(笑)
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53キロ、21.9％
- 朝昼は小食
- 夕飯が普通食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
毎日、体重と体脂肪の記録して、食べた食事と運動記録をメモしているのをブログにしている。
わたしは、カロリー計算やPFC計算（炭水化物・たんぱく質・脂質の量の計算）は、続きませんでした。
あすけんも無理。
ズボラ主婦が、カロリー計算してもストレスです。
あすけんは、未来さんがいちいち褒めたり悲しんだりも、うっとうしいし（あすけん愛用者さんごめんなさい）
今日はカロリー良い感じ！と思ってもダメだしされるし、そもそも今日は70点とかさぁ。。。食べたことに対して点数言われるのが、イラっとするんですよ。
あと、「なんで今日は100点なの！？」とかでも。
あすけんの悪口みたいですが、違います。
わたしが、ズボラ主婦のダメダイエッターなので、向いてなかっただけで、しっかりされてる人は、あすけんでちゃんとダイエットして成果だしてます。
そんなズボラ主婦でも、このブログが続いているのが不思議ですね。
カロリー計算はしてないけど、「レコーディングダイエットがいい」とは言うけど、確かに毎日、何を食べたか？の記録はいいのかもと思ってます。
毎日、食事記録することで、1日にどんだけ食べたか知るって大事です。
意外と食べてないようで食べてたりとかね。
ゆる～い1日1食ダイエットと言っても、1日1食に人からすれば、食べてる方だし、てか1日3食で朝と昼が小食なだけという。
食事記録もだが、毎日の体重記録もダイエットには良いかな。
どのパターンで増減するか、統計学的にわかってくるのが面白い。
体重記録は、賛否両論あると思います。
体重の数字に振り回されないように、体重をあえて計らないで、スカートがきつくなったとか、全身鏡を見て体型チェックの体型維持ダイエットもありだと思います。
わたしも、体重計らないダイエットは、特に批判はないです。
てか、どんなダイエットにも批判はないです。
自分が心地よくダイエットできれば、それが正解！だと思っているんで。
わたしがしている「ゆる～い1日1食ダイエット」だって、合う合わないいるだろうし、賛否両論だってあるでしょう。
ダイエットに限らず、自分が心地よくできることが結果的に継続できることだから。
継続できたら、おのずと結果がついてくるだろうし。
何が正しい・間違いはないと思ってます。
正しいより楽しいを選ぶ♪
いつも読んでくださってありがとうございます。
励みになっています。
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