ダイエット12日目（2022.4.12.火）
60.2キロ、28.4％、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2キロ、体脂肪-2.6％です。
前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪-0.4％です。
相変わらずの体重です。
さすが40代。若いときと違って体重がなかなか落ちないと実感。
ようやく、ちゃんと自己紹介を改めました。
いろいろ言いたいことがあるのですが、語彙力や説明する能力に欠けているので、あのくらいの文章になりました。
文章って読むの疲れます。
推しのことや興味のあるものでないと、読むの疲れます。
なので、このブログもただの40代の主婦のダイエットブログなので、読んでて「なるほどなぁ」とかためになったりしたものを書きたいです。
と言っても、ただの記録がほぼですが^^;
【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）
間食・白湯（レモンいれて）とチーズ
昼・豆乳ココア・マロンケーキ（お土産の頂き物）
間食・夕食用の卵を少しつまむ。
夕食・ホットサンド（卵・ツナ）鶏むね炒め、ブロッコリーのゴママヨ和え、
付け足しで、もう一つチーズサンド
ランチみたいなメニュー。そして、パンは食パンの耳を使ったホットサンドです。
食パンの耳は、実は初めて買ったのですが食パンより本当に安い！しかも美味しい！
耳の方が好きかも。
1日1食において、体重の削減も同じく、食費の削減も狙ってます。
1日1食になると、思考がミニマリストちっくになる気がするのは気のせいかな。。。
【１日１食】の運動
今日は、6,362歩です。なんとか6,000歩の目標を達成のために、うろうろ歩数稼ぎしてました。
ウォーキングは1日6,000歩以上でOKというハードル低めの目標です。
運動は、ウォーキングがメインですが、昨日から筋トレを少しやってます。
プランク.60秒
内ももの上げ下げ・左右各20回
お風呂上りに軽くストレッチ。足マッサージはサボリました。
睡眠
この日は23時ちょい前に寝ました。睡眠7時間です。
本当は、22時半までに寝るのが目標ですが、あれこれしていて時間オーバーな日もあるある。
目標は設置しますが完璧主義にならないように、出来ない日もあるあると思うようにしてます。
完璧主義！？
完璧主義なら、そもそもぽっちゃり体型になってないよね？
と思うのですが、ダイエットをしていて、そして真面目な人ほど完璧主義にやろうとなります。
わたしも、その類でした。
完璧主義なので、出来ないことに、イラっとしては出来ないことに自己嫌悪。
出来ないかったから、「もーいーやー」って開き直って食べる。
考え方が、「白か黒」「100か0」なんですよね^^;
「成功する秘訣」みたいな本でもよく言うけど、70点くらい出来ればいい！ってやつ。
そうだね。って最近わかってきました。
以前は、そうは言っても100点目指していたところがあったので。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 60.2キロ、28.4％で、体重は変わらないが、体脂肪は少し減ってきている
- お昼は、豆乳ココアと頂き物のお菓子
- 頂き物はありがたく食べると決めている
- ダイエット中でも、なのでお菓子も食べるが量を加減
- 夕食に、パンだって食べるんだぜ
- 運動はウォーキングがメイン
- 1日6,000歩以上歩けば合格としている
- 筋トレのプランクも内ももトレも少しやるようにした
- おふろあがりのストレッチは日課だが、足マッサージはサボることもある
- 睡眠時間は、７～1時間半
- 完璧主義は挫折の1歩
日々、淡々とです。
体重に変化があまりないけど、体脂肪は減ってきていると発見。
ダイエットって、体重神話みたいに、体重がメインとされるけど体脂肪だって大事だよね！？って思う。
市の健康診断も、そういや体重がメインで体脂肪は計らないもんねぇ。
そもそも朝食を抜くと言うと、異国民扱いのような日本の医療と健康ですが、常識を疑うのもありだと思います。
常識って、いつの間にか洗脳に近いですよね。
わたしは、わたしが心地良いと思う方を選択する！
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