40代女性の1日1食ゆる～いダイエット11日目

ダイエット11日目（2022.4.11.月）

60.3キロ、28.8％、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－1.9キロ、体脂肪-2.2％です。

前日比は、体重＋0.1キロ、体脂肪-0.8％です。

ここんところ、大きなアップダウンがありません。

以前のわたしのダイエットは、アップダウンが激しかったです。

1日で2キロ近く増えたりしました。

ダイエット中って、暴飲暴食しちゃうんですよね。それで体重計るのが怖くて、ずっと乗ってなかったら、このように60キロオーバーになっていたという。

今は、1日1食なのに、暴飲暴食がないです。

これは、わたしのメンタルを変えたことと、どん底に落ちこんだ後の腹をくくるに似たような決意があるからだと思います。

これについては、また違うカテゴリーで書きたいと思います。

【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）

昼・豆乳ココア・レモンケーキ（お土産の頂き物）

間食・白湯（レモンいれて）とチーズ

お菓子は辞めて、チーズをセレクトがエライ。チーズは、旦那さんと晩酌用に買っていたチーズだが。

夕食・もち麦ごはん（150g）、納豆、味噌汁（とろろ昆布）、鯖のみりん焼き、山芋の千切り、ニラもやしナムル、冷奴（ニラたれ）、キャベツとしめじの昆布和え

和食ってヘルシーだけど、塩分多いなぁと思います^^;

今日の歩数は、7,950歩です。あと50歩歩いて8,000歩にしたら？と思うけどしません。

今日から、筋トレ「プランク60秒」と「内ももの上げ下げ各20回」をすることにしました。

出来る範囲でやる。

プランクは、お腹に効果があるし、体幹も鍛えられてプランクは筋トレの中でもバランスが良くていいかなと。

わたしは、太ももが太いので内もものトレーニング。

以前、スクワットしたら太ももが太くなったので、スクワットは良いと言われるがやり方次第で太くなるので、わたしは過去の経験上やりません。

お風呂後に、いつものホホバオイルで足マッサージをして、ストレッチ8分くらいして２２時半に布団に入りました。

睡眠時間、７時間半は寝ないとわたしは日中眠くなるので、７時間半は必ず寝るようにしてます。

今日のダイエットをまとめます。

変わり映えのない１日ですが、変わりなく過ごせることって実はありがたいことです。

４月～ダイエットを決心して始めるまえに、大変なことが連続して続いてたので、それを思うと、普通に過ごせることに感謝です。

１日、１日を丁寧に過ごせるようにと思います。

ズボラでめんどくさがり屋の自分との闘いです。