ダイエット104日目（2022.7.13.水）
56.1キロ、25％、BMI21.3、内臓脂肪4.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－6.1キロ、体脂肪-6％です。
前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-0.3％です。
おっと！55キロ台に行けそうな数字です。
でも、あわてない、あわてない。
行きそうなときに、また増える～ってことはあるあるなんでね。
今日は、お客さんに「とろろさん。瘦せましたね！」と言われて嬉しかった。
客観的に見て「痩せた」と言われたのは、旦那さん以外で初！
まあ、6キロも減れば見た目は少しは変わるよね。
でも、モチベアップしたなぁ＾＾
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・チーズ・プチトマト
間食・ミックスナッツ
夕飯・もち麦ごはん130ｇ、豚しゃぶサラダ、茄子とピーマンの味噌炒め
豚肉を茹でてると、お湯がめっちゃ灰汁が出るよね。
灰汁を見ると、普段はそのまま炒めて食べてるってことは、この灰汁も食べているのかぁ～って思う。
肉って、茹でると灰汁がすこいよね。炒めるより茹でるが良いんだろうなぁって思う。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,317歩です。
いつもの筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップ左右50回
いつもの筋トレとウォーキング記録でした。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 56.1キロ、25％。ダイエット開始から-6.1キロ、-6％
- お客さんから、痩せたね！と言われてモチベアップ
- 食事はいつもの通り
- 夕飯だけ、普通に食べる
- 運動もいつもの筋トレとウォーキング
食事に関しては、いつも通りです。
夕飯だけ普通食です。
つまり、夕飯だけが唯一ゆる～い1日1食の食事になります。
なので、単品だけ！はしないし、なるべく野菜とたんぱく質とごはんは食べるようにしています。
米も食べるし、小麦製品も食べるしね。
以前、オートミールダイエットをして失敗に終わった。
オートミールの米化や、オートミールのお好み焼きとか作って食べたが、不味くもないが美味くもない。
栄養価はあって、ダイエットに向いているオートミール。
ズボラでめんどくさがり屋のわたしには、向いてなかったねぇ。
あと、普通にお米食べた方が美味しいし^^;
ダイエットって、やり方の選択肢はたくさんあるけど、向き不向きはあるね。
わたしのように、ズボラ主婦には、オートミールとかヘルシー料理作ったり、常備菜をたくさん作ったりするより、ルーティン化したゆる～い1日1食の食事の方が向いているってやつです。
しかも、ゆる～い1日1食の食事の方が体調がいい。
午前中から、サクサク動けるし。
小食って、やっぱすごいなぁ！
小食が体にいいのは、昔から言われてるもんね。
「腹八分目に医者いらず」「腹六分目で老いを忘れる」「腹4分目で神に近づく」ってね。
神はちょっと、わたしには無理だけど、今のゆる～い1日1食の食事なら、「腹6分目くらいかなぁ」
むしろ、今まで3食以上もよく食べてたなと思うよ。
美味しそうな食べ物は、食べたいと思うけど、たくさん食べると、胃腸が重くなって眠くなるし、コンディションが下がるから、やっぱわたしは今のゆる～い1日1食のダイエットが合っていると思います。
もちろん、合う・合わないがあるから、全員が1日1食とかゆる～い1日1食が正しい！とは言いませんよ。
でも、40代以降は食べ過ぎには注意した方がいいと思う。
まわりの40代以上の人は、なにかしら体調悪そうだもんね。
1日3食でも、腹8分目以下がいいと思うな。
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