40代女性の1日1食ゆる～いダイエット102日目

ダイエット102日目（2022.7.11.月）

56.3キロ、25.4％、BMI21.3、内臓脂肪4.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－5.9キロ、体脂肪-5.6％です。

前々日比は、体重±0キロ、体脂肪-0.4％です。

旅行前と体重が変わらない。体脂肪は減ってるしね。

旅行後は、100％体重が増量するのですが、今回は変わりませんでした。

これで思うのが、ダイエットってやり方うんぬんより、マインドが大事。ダイエットの軸がぶれてなければ、おそらくダイエットは成功すると思えるのでした。

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト

昼・豆乳ココア・チーズ・プチトマト

間食・ミックスナッツ

夕飯・もち麦ごはん130ｇ、お刺身（マナガツオ、鯛）、プチトマト、冷奴、ポテトサラダ、キュウリのにんにくポン酢漬け、茄子とピーマンに味噌焼き

米は130ｇでも十分満足だなぁ。

週に１回は、お魚を食べるようにしています。

マナガツオは、旬で美味しい。

今日のウォーキングは、8,132歩です。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップ左右50回

筋トレは朝に済ますと本当にあとが楽ちん♪

今日のダイエットをまとめます。

ダイエットって、本当にやることは地味というか。

ダイエットの日々を、ただ淡々と過ごすだけ。

それが、継続は力なりとか、塵積って山となるで、数か月後には体重が減っている！感じ。

日々の体重と体脂肪の変化は、0.3キロ前後。増えたり減ったりの繰り返し。

でも、アップダウンしながらも、グラフは下降線グラフになっていてる感じ。

仮に、1か月で10キロ減できた人も、マインドがしっかりしてればリバウンドしないと思う。

がんばって、我慢して1か月10キロ減った人は、リバウンド絶対にすると思う。

ダイエットって、マインド8割。やり方2割。

この感覚があれば、ダイエットは成功しやすいかなぁと今の段階で思います。

そして、わたしはこのマインドの感覚なので目標体重52キロは必ず達成できると思ってます。

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