2022.4.1～ダイエットをスタートしました。
やり方は、その名の通り「ゆる～い1日1食ダイエット」です。
最近では、YouTube動画で話題にもなって浸透してきた16時間ダイエット・オートファジー・サーチュイン遺伝子の名前で話題ですが、
わたしは、食べ過ぎが老化を招くという意見に共感を得ているので、小食生活をして体重や体脂肪の変化はもちろんですが、体調や肌の調子などいわゆるアンチエイジングの効果も実体験していくやり方です。
前回は、4/1～4/30の1か月やってみて、自分の言った言葉の名言集が、後から読み直しても、前向きになれるなぁと思ったので、今回は5/1～5/31までのダイエット2か月目の自分の言葉をまとめてみました。
個人的には忘備録でもありますが、「ダイエットに振り回されているなぁ」「ダイエットで凹むとき」に読んでいただけたら思います。
ゆる～い1日1食ダイエット・2か月目の名言集
5/2
1日で1.5キロ増ですよ（笑）
体脂肪も2.2％増ですよ(;´∀｀)
久しぶりに、こんなに増量しました。前日のラーメンにスープ全部飲みやら、ビールと梅酒。。。1日3食の主食が麵類とパン。。。食後のアイス。。。生理前。
増量の原因が思い当たる節があるあるなので、なんともねぇ^^;
むしろ、増量の原因が明白なのでスッキリもしますね。
ここで、「増えたぁぁ」と落ち込まないのが今の自分の成長だなと。
ストレスなく、出来ることと出来ないことを把握してやって、それを継続していけば必ず結果は出ると信じてます。
5/3
BBQする連休は、ダイエットを無理に実行しようとしても、ストレスだなと思っていたので、割り切ってます。
ただ、0にしない。
出来る範囲はやるということで、ウォーキングはやっておく。
5/4
連休中は、好きに食べて飲んでますね。
BBQは昼やるので、夜は食べないとはいえ（ビール1本飲んだけど）
旦那さんは、夜に食パンとか食べているし、ビールも6本とか、どんな胃袋！？と思います。
明日まで連休なのですが、早く日常が愛おしいです。
たくさん食べることが幸せだと思っていたが、胃腸の重さや体調を考えると絶対に小食の方が体にいいな！と思います。
5/5
お腹は苦しいのに頭は食べたい欲との戦いですね。
5/6
小食の方が体は心地よいと感じます。
でも、頭の方は「ビール・アイス・もっと食べたい～」という声が聞こえます^^;
でも、体の声は「小食の方が胃腸の負担が少ないから助かるんですけど～」と言ってます。
目先の欲望を満たすことより、明日の自分の心地良さを大事にしたいと思います。
ダイエットでも、仕事でも一朝一夕ですぐに結果が出ない。
逆に継続さえ出来れば才能があるなし・お金があるなし関係なく、結果が出るんだ！と信じてやっていこうと思います。
5/7
今日は食べたいという食欲との戦いでした。
「なんで痩せたいと思ったんだっけ？」
「また、諦めるの？」
などの自問自答をしてたけど、それでも食欲って沸くからすごいねぇ^^;
5/9
- 塵も積もれば山となる
- 継続は力なり
これは、ダイエットにも言えますよね＾＾
5/10
世間の常識に流されないで、自分の体は自分が1番よく観察してあげて対応していこうと思います。
5/11
ダイエットを出来るというのは、本当は幸せなことかもしれません。
だって、自己管理が出来なくて太ってしまったことを痩せるようにする生活をするわけで、病気をしていたら、そもそもダイエットすら出来ないのだから。
5/12
心と食欲は、セットなんだと思いました。
過食になるか、拒食になるか。。。心の問題。
5/13
期間限定でダイエットしているのではなく、わたしは一生ダイエットで健康的な生活をするつもりで始めたので、目先の減った～！増えた～！で一喜一憂したくないことが前提です。
5/14
ダイエットは、目標体重になったら終わりでもなくて、わたしの場合は健康的におばあちゃんになってもベスト体型・体重でいることなので。
5/16
5/17
何かを成し遂げている最中って、ガムシャラにやるのではく、淡々といつも通りの習慣みたいにしてしまう方が、気持ち的に楽だと思う。
ガムシャラでストイックな努力は、アスリートの人とかは素晴らしいけど、普通の主婦の場合は、ガムシャラにストイックにダイエットをやると、リバウンドのフラグがたつと思う。
だから、習慣化にしておいた方がいいなと思った。
「習慣が、人生を作る」
5/18
食べるとお昼後は眠くなるので、わたしはお昼も糖質摂らない方が調子がいいみたい。
そして夕食に、バランスの良い食事を美味しく食べる！
夕飯にお米が食べれるのが幸せに感じます。
朝と昼はあれだけでお腹空かないか？の件については、慣れです。
むしろ、朝も昼も食べる方が、食後眠くなるので、仕事のパフォーマンスが落ちるから、軽くしてるくらいで、わたしは快調なのも、ゆる～い1日1食を続けられる要因かと思います。
5/19
ハードル低めの設定が良かったんだなぁと。
あとは、自分は自分。他人は他人。なので、いちいち反応しない。
5/20
人って、ネガティブの方に行くことが多いから、ネガティブな思考になったら、「わたしなら出来る！」と根拠のない自信で言うほうが、脳をだますし良いと思います。
5/21
ダイエットも同じで、慣れってある。
平日の食事のルーティンも、慣れ。
最初は、お腹空いたが最近は慣れた。
ダイエットは、痩せる目的以外に、そもそも健康になることだから、楽しいに決まっている。
だって、その方が体は心地よいはずだからね。
5/23
よく寝ているのも、快調の要因かと思います。
5/24
毎日が続くって普通に思っているけど幸せだよね。
戦争が始まったら、こんな普通の毎日はないのだから。
5/25
わたしは、サーチュイン遺伝子とかオートファジーとか、大昔は1日2食説の方が、人間の体の仕組み的に、小食の方が合っているとおもっているから、ゆる～い1日1食を実行しています。
5/26
わたしは、ゆる～い1日1食で、美味しく夕食が食べれることに感謝しています。それって、幸せだと思います。
5/27
旦那さんに合わせるか、自分に合わせるか？
選ぶのは自分次第であって、旦那さんのせいとかではないもんなぁ～
ダイエットは、自己責任です。
5/28
ダイエットは一生続くものなので、1年間でトータルで目標にいけたらいっかと思っている。
5/31
なぜ、食べてしまうのか？は、「我慢」してるから。
なんか、いろいろと自分にブレーキかけていた。
そして、努力の方向性がちょっと違っていたように思える。
なんなら、今より努力していたのだが、おそらく合わないダイエットしていたから、それがストレスだったんだと思う。
わたしには、このゆる～い1日1食が合っているようです。
正しいダイエットや間違ったダイエットなど、いろいろ情報が溢れているけど、要は自分に合う・合わないだと思う。
まとめ
5月の前半は、GWの連休で、毎日ビールとアイスを食らう日々で、増量しまくっても、めげなかった自分、前向きになっている自分が愛おしいです。
よしよし。
連休という非日常があると、食べるよね^^;
でも、この非日常の食習慣があるからこそ、平日のゆる～い1日1食が愛おしくも感じていたようです。
ダイエットしている渦中は、1日の増減にメンタル左右されることあるけれど、1日でなく、3日、1週間、1か月、半年、1年で体重の増減を観察したほうが良いと思った。
スタイルキープしている人は、年末年始は増えたり、イベント時は増えても、それ以外は体重はキープしているもんね。
イベント時の飲食は楽しんで増量はいいけど、普段はキープしているのが理想です。
いやぁ～～～。5月のブログをふりかえってみて、わたし健気だなと思った。（自意識過剰かよ）
そして、良い事言うなぁ。
ダイエットが上手くいかないときは、これを読もうと思った。
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