キープ26日目（2022.10.10.月）
【キープの定義・52キロ台＆22％台（162㎝）】
52.1キロ、21.6％、BMI19.8、内臓脂肪3.0です。
前日比は、体重-0.2キロ、体脂肪-0.1％です。キープ〇。
今日で連休も終わりです。
10/7（金）～今日10/11（月）まで、毎日スーパードライ350ml3本飲んでたなぁ。
それでも、キープ出来ています。
以前は、連休で飲むぞ～い＆解放感で好きに食べて飲んで増量していた。
今回も、好きに飲んで食べてるのに、キープ出来てる理由は？
食べ過ぎてないこと。
以前は、単に食べ過ぎてました。
ビール飲んだあとに、ラーメン食べるし、アイス食べるし、冷凍のごはんチンして食べるし。
それをしてないだけで、普通に好きにカロリー気にせず食べてます。
ここで、気をつけて糖質オフとか、野菜料理にするとかにすると、ストレスです。
好きに食べるでいいんです。
好きに食べてるから、ストレスないし、過剰に食べ過ぎない。
アルコール入ると、確かに食欲はアップするけど、多少食べ過ぎてもリセットできる！はず。。。
朝・ヨーグルト・コーヒー
割引のパルテノヨーグルトです。パルテノは高いから割引で買いたい。
いつものヨーグルトを切らした時は、ちょっといいヨーグルトと決めてます。
んで、パルテノというわけです。（割引だけどｗ）
お昼・うどん（麺半分・ワカメ・揚げ・ゆで卵・海苔）
麵半分にして、旦那さんのうどんが麺1.5玉です。
休日なので、1日2食スタイルです。
晩酌・マカロニグラタン（マカロニ・鶏むね肉・玉ねぎ）、キャベツとえのきの炒め物、残ったマカロニ、スーパードライ350ml3本
今日は冷えたので、グラタンを作りました。ビールに合うあわないはともかく。
グラタンみたいな、コッテリ洋食も休日にいいねぇ。そしてビールにマカロニ！糖質っ！
太る食事でも、いいんです。好きに食べる方が、後々に過食するよりずっとマシ。
以前は、この後にアイスがお約束で食べてたけど、アイス、、、最後に食べたのいつだっけ？って感じです。
さすがに、今日の食事は明日の増量は覚悟しています。でも満たされてるから、増量もＯＫ！
糖分＋脂質の美味しい代償で増量です。等価交換なので、納得です。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、9,205歩です。
朝は曇り空。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右80回
その後はストレッチもすることにしました。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
朝のウォーキングと筋トレとストレッチが出来る時間があることに感謝。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.1キロ、21.6％
- キープOK
- 朝はパルテノヨーグルト
- 昼は、うどん半分
- 夕飯は晩酌とビール3本
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
3連休最終日でした。
毎日、飲んで食べてたけど、暴飲暴食はしてない。
痩せてる人でも、好きに食べてても痩せてる人いますよね？
痩せてる人が、お菓子食べたりお酒飲んだり、パンを食べてても、痩せてるのは適量なんだと思う。
適量以上に食べても、次の食事は、お腹空かないなら食べない。もしくは小食に済ませているとかで。
痩せてる人のお腹いっぱいは腹8分目以下。
太ってる人のお腹いっぱいは、腹10分目か12分目。
そもそもの、基準が違うんだろうなぁと思った。
痩せてる人の基準をインストールしておくと、食べることをガマンしたり、ヘルシーにしたりなどの努力はしなくても、適量（腹8分目以下）で満足するから、ストレスがないんだと思う。
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