キープ24日目（2022.10.8.土）
昔からの癖で、0.1gですら減っていたい気持ちで裸で測るという
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝起きて白湯。
朝・ヨーグルト
間食・ホットコーヒー
昼・きな粉豆乳・ミックスナッツ・だし巻き卵
ココアを切らしてて、代わりに正月に餅を食べてた時に買ってて余っていたきな粉を入れて豆乳きなこにしました。
うん！きな粉豆乳も美味しい！
豆乳きなこって、あるもんね。
だし巻き卵は、旦那さんのお弁当のおかずの残り。
土曜日だけど、旦那さんお仕事でした。
夕飯・昨夜の残りのカレーをトースト＆プラス1枚食パン・スパードライ350ml3本
残りのカレーを、食パンで食べるという幸せ。
パンは太るとか、小麦は良くないとか、いいの、いいの。美味しく食べるがいいの。
ちなみに食パンは、パスコの超熟の6枚切りです。
ビール3本も飲んでるねえ。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、8,563歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右80回
ヒップアップトレの回数を増やしました。
今までは、左右60回を80回にしました。
1セット40回×2回しています。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52キロ、22.2％
- キープOK
- 朝はいつものヨーグルト
- 昼はココアの代わりに豆乳きなこもアリ！
- 夕飯は、残りのカレーで晩酌
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
ここ最近、いつものルーティン化のお昼の食事が変動しています。
変動の理由は、単にいつもの食材を切らしただけ（笑）
前もって、買っておけよ
いつものルーティン化の食事ができない時に気をつけてたのが「絶対にこのルーティン化の食事」と決めないことです。
食材を切らしたなら、代わりに違うの食べればいい。という柔軟性はあった方がいいです。
白か黒ではなく、グレーもある考え方の方が自由で好きです。
完璧主義はモロイからね。
いつもの食材がない時は、旦那さんのお弁当の残りでもいいし、ミックスナッツが切らしたら食べなくてもいいし、今回みたいにココアを切らしたら、きな粉豆乳という手もあります。
正月のお餅のために買った、余っていたきな粉がお役にたててうれしい！
しかも、きな粉は大豆のたんぱく質が豊富なんだよねぇ。
今後は、ココアorきな粉の選択もありです。
ちなみに、今回でハチミツを切らしました。
切らすときって、なぜか重なるよね？
んで、スーパーでハチミツ買おうとしたら、売ってないのよ！
んぁぁ！？
売ってるのは、なぜか豊富な種類の砂糖（砂糖がメーカー別に数種類あった）と、オリゴ糖と、ラカントです。
この売り場にハチミツがない！？
仕方なく、オリゴ糖を購入。
ここでも、ハチミツが絶対！ではないですからね。
オリゴ糖は、腸に優しい糖分なので悪くないなと思います。
実際に使ってみたら、優しい甘味でした。
ただ、ハチミツより甘味は低い気がしました。
そして、このブログを書きながら「あっ！！」って思ったのですが、
お菓子作りの売り場になら、ハチミツ売ってたかもね！？
ホットケーキミックス、ベーキングパウダーなど売ってる売り場になら！
砂糖の売り場に、ハチミツもないけど、メープルシロップも売ってないのかぁと思ってたが、きっとお菓子作り売り場にならあるかも！？
ここの、スーパー、魚やお肉が新鮮でおいしいんだけど、他の売り場がイマイチなんだよなぁ。（急に愚痴かよ！？）
スーパーは、週に1回まとめ買いしか行かないので、スーパーのことは把握してないんだなと思いました（笑）
週に1回のまとめ買いの理由は、1回で買い物済ませたい＆節約効果大だからです。
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