167日目で、ダイエット10キロ減しました。62.2キロ→52.2キロ。
はい！終わり♪
じゃねー－－－！！
過去のダイエットで、52キロになったこと5回くらいあります。
そして、5回リバウンドしてるから、40代になって最後のダイエットとして取り組んで、約5か月半で10キロ減に成功して今に至ります。
つまり、本当のダイエットの成功とはここからだと思ってます。
なので今後は、リバウンドしないように【キープ】という形で、引き続きダイエットブログを書いていきます。
キープの定義は、52キロ台キープです。52～52.9キロをウロウロしてればOKにします。
53キロオーバーしたら、ちゃんと52キロ台に戻すようにします。
52キロ前半をキープしているのが理想です。
体脂肪は、22％台キープを目安にしてます。
キープ1日目（2022.9.15.木）
52.2キロ、22.2％、BMI19.8、内臓脂肪3.0です。
前日比は、体重±0キロ、体脂肪+0.7％です。
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー・ぶどう
お義母さんから、ぶどうを頂きました♪
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵
間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、鶏もも肉炒め、しめじと玉ねぎとツナ炒め、茄子の揚げ出し
鶏もも肉が焦げました（笑）
むね肉より、やっぱジューシーだね。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、9,945歩。ここまで歩いたらな1万歩行けばいいのにね^^;
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
キープ中も、変わらない運動です。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.2キロ、22.2％
- キープの定義は52キロ台維持
- 体脂肪は22％維持
- キープ後も変わらない朝昼のルーティン食事
- 夕飯は普通に食べる
- 運動も変わらないでウォーキングと筋トレ
今日から、体重キープとして新たに取り組みます。
とは言え、いつもの同じルーティンをするだけですが。
約5か月半のダイエットの習慣をそのまま続けるだけと思ってます。
ダイエット中もキープ中も変わらないです。
目標達成したとたんに、Twitterではいつもイイネしてたフォロワーが減りました（涙）
そーいうもんか。。。
わたしは、特にTwitterに力を入れてもないし、フォロワーも少ないので良いのですが、あからさまに減るのを見ると、「ダイエット中なのが価値か」と思いました。
キープするのは、価値がないと！？
いやいやいやいや。キープの方がムズイ気がする。
ダイエットの渦中は、キープしてる人が羨ましいと思うのにねぇ。
キープしている人って、すごいと思うよ。
でも、ストーリー的には「オデブさんが美容体重になる」方が応援したいし、ブログでも読みたくなるもんね。
キープする人の記事より、需要があると思うもん。
だけどわたしは、今度こそはリバウンドしないでキープしたいので、このブログも迷わず続けることが出来ました。
習慣化にしたり、考え方も変わったとは思うけど、それでも元々オデブ歴が長いからそうカンタンには変われないというのも理解したうえで、今後のキープのためのブログです。
キープのためなら、Twitterもその手段として利用しています。
ちなみに、「みんちゃれ」という習慣化アプリもやってましたが、目標達成した日に退会しました。
みんちゃれは、わたしにとっては、そこまで重要な感じはしなかったので。
＜結論＞ダイエット中もキープも変わらない。
つまり、ダイエットは習慣にしてけばいいなと思います。
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いつも読んでくれてありがとうございます。
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